khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
r0ninWmask0n
Member
Hôm nay đang chạy thì mắc eảr 
may chạy gần nhà nên về kịp
may chạy gần nhà nên về kịp
thieugiatri4492
Senior Member
Cho mình hỏi chạy như thế nào thì tăng tốc độ giảm cân vậy các bạn? Và một tuần thì chạy như vậy mấy lần?
WoodyTheEvil
Member
Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 bằng vozFApp
Ráp Bơ
Senior Member
Hỏi khó trả lời quá fen, cái này còn tùy thể trạng, sức khỏe các thứ nữa. Nếu chỉ đơn thuần giảm cân thì tập HIIT nhanh và hiệu quả hơn chạy bộ
Ráp Bơ
Senior Member
@EmYeuCrit tracklog cv LTR đâu fen, hay lại về rồi, tháng này ko chạy à
thieugiatri4492
Senior Member
Tại mình bị béo phì-tầm 1m69, 82 kg, 1 tháng nay chạy được 5,5 km mà không thấy giảm ký, nên muốn hỏi bạn cách chạy giảm cân cho đúng, cũng như cách hít thở. HIIT thì theo bạn là bao nhiêu lần 1 tuần?
Ráp Bơ
Senior Member
Theo ngu kiến của tôi thì tuần 3 buổi, xen kẽ là 3 buổi tập mấy nhóm cơ khác, nghỉ 1 buổi fen. Giảm cân thì calo nạp vào phải ít hơn calo thải ra, chạy thì nó khỏe nhiều thứ như tim, phổi, chân cẳng...còn giảm cân khi chạy chắc phải cả quá trình dài fen
WoodyTheEvil
Member
muốn giảm cân chỉ có ăn kiêng thôi bác
với cân nặng này thì bắt đầu bằng chạy nhẹ nhàng xen kẽ đi bộ trước tầm 30-45'. Sau đó tăng dần thời gian chạy-giảm thời gian đi bộ. Cỡ 3b chạy / 1 tuần xen kẻ nghỉ ngơi hoặc tập gym nhé bác
Hít thở thì hiện tại e đang hít theo nhịp 2-2 và cảm thấy khá ổn
Côngdân ngoanhiền
Member
đéo, tiêm cl
t 2 mũi cũng nhiễm. 7 ngày mới hết
con t ko mũi cũng dính mà chả có triệu chứng j, 2 ngày là hết
Mr.Tank
Senior Member
vyntp15120911
Junior Member
1m68, 85kg vừa nhảy dây + đi bộ nhanh/chạy chậm + giảm ăn
hi vọng đủ kiên nhẫn để giảm.
Giảm cân thực ra thì tập gì cũng được, cái quan trọng bậc nhất theo cá nhân mình thấy là kiên nhẫn, chứ tập dăm ba bữa xong bỏ rồi nạp vô tội vạ thì nó cứ lẩn quẩn mãi. Bản thân tôi là ví dụ đây.
hi vọng đủ kiên nhẫn để giảm.
Giảm cân thực ra thì tập gì cũng được, cái quan trọng bậc nhất theo cá nhân mình thấy là kiên nhẫn, chứ tập dăm ba bữa xong bỏ rồi nạp vô tội vạ thì nó cứ lẩn quẩn mãi. Bản thân tôi là ví dụ đây.
ductien.su
Member
Q.trọng nhất là nhịn đc ngọt và nhịn ăn hoặc ăn đc rau, khoai lang trắng độn thay cơm. Chứ cứ dính tý đường với cơm vào (kể cả cơm lứt) thì chả giảm nổi đâu. Cứ nhịn đc ăn thì đi làm rồi làm việc nhà nó cũng tự giảm đc cân rồi chứ chả cần tập.
Thực ra hiệu quả đốt calo của chạy bộ cũng dạng thường thôi vì mất nhiều t/gian. Muốn đốt hiệu quả thì phải chạy biến tốc liên tục. Hoặc trc khi chạy phải tập cường độ cao cỡ chục phút hoặc tập kháng lực khoảng 30' rồi đi chạy nó mới hiệu quả.
Chứ suốt ngày chỉ chạy đều đều ko thôi nói thực chỉ ra lắm mồ hôi thôi chứ chả đốt đc nhiều calo như kỳ vọng đâu.
karatos
Senior Member
mục tiêu 1 tháng nữa lên 5km, nay chạy cảm giác thể lực vẫn tiếp được nhưng mà chân yếu quá
Xem tệp đính kèm 1173528u
Chạy chậm lại bác ơi!
Gửi bằng vozFApp
sontay1204
Senior Member
Các thím cho nhờ xíu. Mình hay chạy. Nhưng dạo này mưa gió vs công việc bận nên ko ra ngoài được.
Mình muốn mua thêm một dây nhảy kiểu boxing về tập nhảy tại nhà, thì nên mua loại nào cho tốt. Giá cả tầm 500k đổ về.
via theNEXTvoz for iPhone
Mình muốn mua thêm một dây nhảy kiểu boxing về tập nhảy tại nhà, thì nên mua loại nào cho tốt. Giá cả tầm 500k đổ về.
via theNEXTvoz for iPhone
Ráp Bơ
Senior Member
Tham khảo dây này tầm 400k: https://kica.com.vn/san-pham/day-nhay-giam-can-kica-jump-rope/
Hoặc: https://www.choinhayday.com/shop
Review của runner xịn group VBRC:
https://chay365.com/tren-tay-day-nhay-kica/
sontay1204
Senior Member
kimTaeHee01
Member
Giờ em mới biết đi bộ cũng mệt nữa mấy thím. Chẳng là 3 ngày nay mỗi ngày em đi bộ 3 tiếng (khoảng 15km mỗi ngày). Giờ cổ chân, dây chằng chéo sau, nó nhức không chịu nổi, nhấc chân lên cũng thấy đau nữa.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
