khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

vyntp15120911 · 16/6/22

Ráp Bơ đã nói:
Vào nhóm này học hỏi giao lưu thêm nếu theo maf nè fen: https://www.facebook.com/groups/mafrunnersvn
Nhìn tracklog ace trong đó mê vãi
P/s: Log này của chị Hiền admin

Xem tệp đính kèm 1213818

ack.. fm pace 5 mà tim có 148. mê
mình chạy pace 7-8 mà tim toàn trên 170, mình 35 tuổi, nặng 83kg, 1m68

Ráp Bơ · 16/6/22

vyntp15120911 đã nói:
ack.. fm pace 5 mà tim có 148. mê
mình chạy pace 7-8 mà tim toàn trên 170, mình 35 tuổi, nặng 83kg, 1m68

Mỗi người 1 mục tiêu khác nhau thôi fen. Chạy maf thì khỏe lắm, phục hồi cũng nhanh nên hầu như ngày nào cũng chạy đc, tim vượt ngưỡng thì đi bộ và mới đầu chán vcl. Như fen thì dư ký nên chạy chậm tập quen dần từ từ thôi, và bớt khẩu phần ăn lại, như tay @WoodyTheEvil ở trên chạy thì ít mà ăn thì nhiều thì bỏ mẹ :byebye:

XxXmr.BomXxX · 16/6/22

vyntp15120911 đã nói:
là phương pháp chạy theo nhịp tim hả bạn? Cụ thể là chạy như thế nào vậy? Duy trì nhịp tim cố định và tăng time/quãng đường à?

là cố gắng giữ nhịp tim dưới 1 ngưỡng nhất định qua suốt quá trình luyện tập. happy case là sẽ dần dần tăng được tốc độ mà nhịp tim vẫn ổn định giúp cho cơ thể không mỏi mệt sau khi luyện tập

Gửi từ OPPO CPH2159 bằng vozFApp

hilo · 16/6/22

Chạy MAF phải chạy thật nhiều để cơ thể quen với vận động, tim quen dần. Tích lũy đủ thì sẽ tăng được tốc độ mà nhịp tim vẫn thấp.

7210 SAS-M · 16/6/22

Bao giờ chạy ổn định ở HM thì mình sẽ chuyển sang MAF.

Ráp Bơ · 16/6/22

7210 SAS-M đã nói:
Bao giờ chạy ổn định ở HM thì mình sẽ chuyển sang MAF.

Tôi cũng mới chơi 6 tháng, đang theo giáo án HM 13 tuần của garmin, hết tuần này là đc 3 tuần. Xong chắc cũng qua chơi MAF giải trí nhẹ nhàng :sad:

Jay Gatsby · 16/6/22

mình ko có đồng hồ đo nhịp tim nên mình kiểm soát nhịp thở. chạy bền chạy dài thì mình chạy sao cho ko bị hụt hơi mệt thở dốc thở nhanh.
còn hôm nào trộm chó thì kệ mẹ tim muốn đập sao đập :shame:

vyntp15120911 · 16/6/22

Jay Gatsby đã nói:
mình ko có đồng hồ đo nhịp tim nên mình kiểm soát nhịp thở. chạy bền chạy dài thì mình chạy sao cho ko bị hụt hơi mệt thở dốc thở nhanh.
còn hôm nào trộm chó thì kệ mẹ tim muốn đập sao đập

cẩn thận kẻo đứt đấy fen

dmht · 16/6/22

Dưỡng sinh Thứ Năm. :shame:

NguyenVanHuong · 16/6/22

Ráp Bơ · 16/6/22

Nhẹ nhàng tình cảm

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

pomps · 16/6/22

Ráp Bơ đã nói:
Tôi cũng mới chơi 6 tháng, đang theo giáo án HM 13 tuần của garmin, hết tuần này là đc 3 tuần. Xong chắc cũng qua chơi MAF giải trí nhẹ nhàng

MAF chạy thì nhẹ nhàng nhưng nói chung mới đầu sẽ rất chán vì chạy cực kì chậm để giữ nhịp tim thấp. Ngoài ra cũng có một số yêu cầu thêm là tuyệt đối không tập các bài tập nặng, không tập thể lực bổ trợ, kiêng ăn đường, thức ăn đóng hộp, đồ ăn sẵn, kể cả đường tự nhiên trong hoa quả cũng phải kiêng, ngược lại lại không yêu cầu hạn chế ăn chất béo nên muốn theo triệt để cũng khá là khó.

Jay Gatsby · 16/6/22

hôm nay mình định làm cái hm, mà mệt quá, hôm khác vậy.

ntb123 · 16/6/22

Tiếp tục nào các fen

Ráp Bơ · 16/6/22

pomps đã nói:
MAF chạy thì nhẹ nhàng nhưng nói chung mới đầu sẽ rất chán vì chạy cực kì chậm để giữ nhịp tim thấp. Ngoài ra cũng có một số yêu cầu thêm là tuyệt đối không tập các bài tập nặng, không tập thể lực bổ trợ, kiêng ăn đường, thức ăn đóng hộp, đồ ăn sẵn, kể cả đường tự nhiên trong hoa quả cũng phải kiêng, ngược lại lại không yêu cầu hạn chế ăn chất béo nên muốn theo triệt để cũng khá là khó.

Nghe phần dinh dưỡng mệt mỏi nhỉ, chưa kể phần chạy lâu năm phải tích 160km/tuần nữa :sad:

heoconranbanh_civ · 16/6/22

Lần đầu chạy 5km mà avg hr có 150, trc chạy 3km hay 5km đều avg hr từ 160-170 chạy xong về thở hồng hộc như cún vậy. :love:

Sent from Samsung SM-N975F using vozFApp

pomps · 16/6/22

Ráp Bơ đã nói:
Nghe phần dinh dưỡng mệt mỏi nhỉ, chưa kể phần chạy lâu năm phải tích 160km/tuần nữa

MAF thì phải tập liên tục ít nhất 4-6 tháng để rèn hệ thống vận động hiếu khí nên phải kiên trì. Thường hội runner theo MAF triệt để thì phải bỏ hẳn nửa năm không đi race, không tập interval, tempo gì hết, chỉ tập MAF thôi. Đến khi sắp vào mùa race thì thôi MAF tập các bài khác, sang năm sau lại theo MAF tiếp 4-6 tháng nữa. Nói chung theo triệt để thì cũng khá gò bó. Tui từng thử khoảng 2 tuần mà cứ bò pace 8-9 sốt ruột quá nên bỏ.

7210 SAS-M · 16/6/22

Cố lên!

ntb123 · 16/6/22

pomps đã nói:
MAF thì phải tập liên tục ít nhất 4-6 tháng để rèn hệ thống vận động hiếu khí nên phải kiên trì. Thường hội runner theo MAF triệt để thì phải bỏ hẳn nửa năm không đi race, không tập interval, tempo gì hết, chỉ tập MAF thôi. Đến khi sắp vào mùa race thì thôi MAF tập các bài khác, sang năm sau lại theo MAF tiếp 4-6 tháng nữa. Nói chung theo triệt để thì cũng khá gò bó. Tui từng thử khoảng 2 tuần mà cứ bò pace 8-9 sốt ruột quá nên bỏ.

Tập thế hơi chán nhỉ. Theo em mỗi ngày dành 1 tiếng để tập, chạy khoảng 35 40p. Còn lại hít đất, kéo xà cho cơ thể cân đối, tăng sức mạnh.

mrsimply · 16/6/22

tập maf đến mức lô hoa thuần thanh cảm giác chả khác gì cái xe tăng, bền vãi lúa, nhìn bà chị Vân Anh chén FM cách nhau mấy ngày mà khiếp :ah:

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Junior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Junior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này