khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

ntb123 · 30/8/22

ndtctk2491 đã nói:
Cho mình hỏi các bác luyện trong thời gian bao lâu là có thể chạy FM nhỉ? 6 tháng đối với người mới là được các bác nhỉ?

Theo mình để FM thì fen cần khoảng 1 năm.

suytmatdauver2 · 30/8/22

Nay thấy gần hết đau chân, trong người thấy khá nhiều năng lượng nên đẩy pace lên mà vẫn không thấy mệt lắm, VO2 max lại quay lại mốc 60.
2 3 tháng rồi mới lại thấy cảm giác này, sướng vãi

thichthiiu · 31/8/22

lit 56 đã nói:
Xem tệp đính kèm 1353552Lên

Ê men.1 vòng này bao nhiêu mét

baohoa · 31/8/22

baohoa đã nói:
Ngày thứ 3, chạy cách ngày, 33:51
Xem tệp đính kèm 1349489

Ngày thứ 4, hôm nay đi bộ để chuẩn bị cho ngày mai dọn nhà, 51:11

toiyeuu23vietnam2018 · 31/8/22

suytmatdauver2 đã nói:
Xem tệp đính kèm 1353707
Nay thấy gần hết đau chân, trong người thấy khá nhiều năng lượng nên đẩy pace lên mà vẫn không thấy mệt lắm, VO2 max lại quay lại mốc 60.
2 3 tháng rồi mới lại thấy cảm giác này, sướng vãi

ủa fence cooldown là tạm dừng đồng hồ à?

MaPiLeng · 31/8/22

Nghỉ lễ ae ơi

suytmatdauver2 · 31/8/22

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:
ủa fence cooldown là tạm dừng đồng hồ à?

Cooldown thường đi bộ hoặc chạy nhẹ, đồng hồ vẫn nhảy số đó thím. Ảnh trên là mình chỉ hiển thị phần chạy thôi, đầy đủ sẽ như thế này

timichips · 31/8/22

chạy nha trang về giờ vẫn còn ê chân nên t quyết định nghỉ ngơi phục hồi thêm ngày nữa. chắc từ lễ này tải giáo án FM chạy xem sao, quyết tâm nghiêm túc tập luyên FM sub 5 :rolleyes:

ndtctk2491 · 31/8/22

bdt195 đã nói:
6 tháng mà chạy FM nghe hơi ghê đấy phen, tôi chạy được gần năm rưỡi rồi giờ mới đang luyện để chạy HM đây

Mình mới chạy được hơn tháng thôi, nhưng thấy thích quá nên hỏi ae ấy mà. Nếu ko được cái FM thì cũng phải được cái HM cũng được

ndtctk2491 · 31/8/22

ats2011 đã nói:
có 2 yếu tố cần phải rõ ràng. 1 là mục tiêu chạy FM trong thời gian bao nhiêu, 2 là mức độ tuân thủ kỷ luật của bản thân cho tập luyện thế nào ( có hoàn thành trên 90% giáo án hay không?, có sẵn sàng bỏ các cuộc nhậu gây tổn hại sức khỏe hay không,..)
Nói chung với mục tiêu FM tầm từ 4h-4h30 thì bạn có thể hoàn toàn đạt được nếu tuần tập 5 buổi chạy ( bao gồm 1 buổi chạy dài cuối tuần, 1 buổi chạy tốc độ giữa tuần), 2-3 buổi tập bổ trợ ( các bài tập nâng cao sức mạnh sức bền cơ bắp,...) Quan trọng nữa là trước mỗi bài chạy cần khởi động kỹ, sau bài chạy thì giãn cơ, ép dẻo đầy đủ, có điều kiện thì ngâm chân nước đá, dùng con lăn mát xa chân ( đặc biệt sau các bài chạy dài và tốc độ), tăng quãng đường và tốc độ một cách từ từ , không quá 10% / tuần

Mình ko quan tâm tới pace, chỉ cần hoàn thành FM trong thời gian ban tổ chức đưa ra là được, như giải Nha Trang thấy 6h30 phút là cot thì mình nghĩ mình hoàn thành trong khoảng 5h30 đến 6h đối với mình là vui rồi.

vudongtb · 31/8/22

suytmatdauver2 đã nói:
Xem tệp đính kèm 1353707
Nay thấy gần hết đau chân, trong người thấy khá nhiều năng lượng nên đẩy pace lên mà vẫn không thấy mệt lắm, VO2 max lại quay lại mốc 60.
2 3 tháng rồi mới lại thấy cảm giác này, sướng vãi

Kinh vãi, sao Vo2max lên được 60 nhỉ, mình có mốc 54 mãi ko vượt được.

mr_bing · 31/8/22

Các fen cho hỏi có app nào miễn phí dùng trên Iphone ko?

thesunab1 · 31/8/22

Tổng kết tháng 08 các Fen ơi, hiếm hoi dậy sớm 1 bữa trong tuần quất được 10 que. Mình tập 3 tháng chạy bộ Vo2max lếch được 1 điểm, 44-->45, như vậy có chậm quá ko các Fen?

Ráp Bơ · 31/8/22

thesunab1 đã nói:
Tổng kết tháng 08 các Fen ơi, hiếm hoi dậy sớm 1 bữa trong tuần quất được 10 que. Mình tập 3 tháng chạy bộ Vo2max lếch được 1 điểm, 44-->45, như vậy có chậm quá ko các Fen?

Xem tệp đính kèm 1354288 Xem tệp đính kèm 1354276 Xem tệp đính kèm 1354277

Mileages tuần 20km thì chưa ăn thua đâu fen, vo2max tầm 4x vậy là đc rồi

Mr.Tank · 31/8/22

mr_bing đã nói:
Các fen cho hỏi có app nào miễn phí dùng trên Iphone ko?

Strava

via theNEXTvoz for iPhone

k[dark templar] · 31/8/22

Điểm danh cuối tháng thôi ae. Vo2 max tầm nào thì ok nhỉ?

toanrau3390 · 31/8/22

MaPiLeng đã nói:
Nghỉ lễ ae ơiXem tệp đính kèm 1354095

Chạy vậy cũng đã đó thím nhưng sao không chạy tròn 1 giờ hoặc làm quả 10km luôn ấy

ViNg Ngô · 31/8/22

Hôm nay mới ngoi lên khoe các thím, tôi cũng ăn được con Nha Trang dù km 19-20 gần như đi bộ.

Sao tim tôi chỉ tầm 160 mà thấy mệt (kiểu thắt bụng muốn nôn khan) và đau chân thế nhỉ? Các thím chạy tim lên 180 -200 thì thế nào nhỉ?

VO2 max đạt 48 thì là cao hay thấp?

Demdongnhoem_codon · 31/8/22

ViNg Ngô đã nói:
Hôm nay mới ngoi lên khoe các thím, tôi cũng ăn được con Nha Trang dù km 19-20 gần như đi bộ.

Xem tệp đính kèm 1354548
Xem tệp đính kèm 1354553

Sao tim tôi chỉ tầm 160 mà thấy mệt (kiểu thắt bụng muốn nôn khan) và đau chân thế nhỉ? Các thím chạy tim lên 180 -200 thì thế nào nhỉ?

VO2 max đạt 48 thì là cao hay thấp?

https://irace.vn/vo2-toi-da-la-gi-tai-sao-no-lai-quan-trong-voi-runner/ khỏe đó thím ơi

maiyeuem34268 · 31/8/22

thesunab1 đã nói:
Tổng kết tháng 08 các Fen ơi, hiếm hoi dậy sớm 1 bữa trong tuần quất được 10 que. Mình tập 3 tháng chạy bộ Vo2max lếch được 1 điểm, 44-->45, như vậy có chậm quá ko các Fen?

Xem tệp đính kèm 1354288 Xem tệp đính kèm 1354276 Xem tệp đính kèm 1354277

sao vo2 max ít thế nhỉ?
mình vo2 max dạo động 53-54 nửa năm nay

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này