ndtctk2491
Junior Member
Cho mình hỏi các bác luyện trong thời gian bao lâu là có thể chạy FM nhỉ? 6 tháng đối với người mới là được các bác nhỉ?
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Ráp Bơ
Senior Member
Chạy tốc độ nào nữa fen. 6 tháng thì tầm pace 6:30-7:00 chạy tốt, FM sub 4h30~5h
ndtctk2491
Junior Member
sub 5 là ok rồi bác, mình chạy từ bây giờ để sang năm đăng ký với ae đi race cho vui
Ráp Bơ
Senior Member
6 tháng sub5 tốt, thậm chí chạy khá nhàn vì pace 7 thôi, nếu fen ko bệnh tật gì, chỉ lâu ko vận động thì dù mập *** vẫn cân đc
bdt195
Senior Member
6 tháng mà chạy FM nghe hơi ghê đấy phen, tôi chạy được gần năm rưỡi rồi giờ mới đang luyện để chạy HM đây
vudongtb
Member
Còn tùy thể trạng của bạn hiện tại như nào nữa, nhưng đa phần với người mới FM trong 6 tháng là hơi khoai.
chievo
Senior Member
có mình đây bạn. Mình chạy cự li 21km. mình sn 83
ats2011
Senior Member
có 2 yếu tố cần phải rõ ràng. 1 là mục tiêu chạy FM trong thời gian bao nhiêu, 2 là mức độ tuân thủ kỷ luật của bản thân cho tập luyện thế nào ( có hoàn thành trên 90% giáo án hay không?, có sẵn sàng bỏ các cuộc nhậu gây tổn hại sức khỏe hay không,..)
Nói chung với mục tiêu FM tầm từ 4h-4h30 thì bạn có thể hoàn toàn đạt được nếu tuần tập 5 buổi chạy ( bao gồm 1 buổi chạy dài cuối tuần, 1 buổi chạy tốc độ giữa tuần), 2-3 buổi tập bổ trợ ( các bài tập nâng cao sức mạnh sức bền cơ bắp,...) Quan trọng nữa là trước mỗi bài chạy cần khởi động kỹ, sau bài chạy thì giãn cơ, ép dẻo đầy đủ, có điều kiện thì ngâm chân nước đá, dùng con lăn mát xa chân ( đặc biệt sau các bài chạy dài và tốc độ), tăng quãng đường và tốc độ một cách từ từ , không quá 10% / tuần
ats2011
Senior Member
E cũng chạy 21 , đăng ký từ tận 2019 mà giờ mới được chạy. thời thế thay đổi nhiều quá, giờ có gia đình con cái rồi, không còn thời gian tập luyện như trước nữa. Đang tranh thủ tập lại để mong finisher sub 1:50
chievo
Senior Member
anh em gặp nhau cafe cà pháo tí hôm phát sub ở vinhomes nhé (dự kiến hình như 23 hay 24.9)
chievo
Senior Member
bọn Tech bán vé chạy đắt vkl. 21km mà nó bán tận 1tr4
ats2011
Senior Member
phát bib bên tận Long Biên cơ ạ?E cứ tưởng phát ở trên Hồ Gươm ( điểm xp), chạy 25 thì thường sẽ phát bib từ chiều 23 đến tối khuya 24. Nói chung đến hôm đó lại vào đây hẹn nhau cho xôm bác ơi
chievo
Senior Member
mình chat với trang web chính thức của giải thì họ bảo phát ở vinhomes long biên (chỗ finish). Nếu được lên Hồ Gươm phát thì tốt, chứ đi xuống tận VH thì xa oải quá.
chievo
Senior Member
vpbank marthon (tháng 10), Long Biên Marathon (tháng 11) và Vnexpress marathon over night.
ba giải này bạn có tham gia giải nào ko ?
ats2011
Senior Member
VPHM nữa thôi bác ơi, toàn bib mua cũ, chứ giờ e cũng không mua mới thêm làm gì cả
quay về với chạy vui khỏe thôi. con cái lớn tý ổn định có thời gian, tập luyện nghiêm túc hơn thì tham gia lại các giải chạy
chievo
Senior Member
mình sau tech chỉ tham gia thêm quả Midnight trải nghiệm nữa là nghỉ năm 2022. mình già chạy chậm lắm, toàn pace 7. ko biết chạy rùa bò thế trên đường chạy có bị mọi ng ngán ngẩm ko ?VPHM nữa thôi bác ơi, toàn bib mua cũ, chứ giờ e cũng không mua mới thêm làm gì cả
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Có đi giải Bình Dương thì hú mình nhé. Mình kéo băng qua giao lưu :3
Mr.Tank
Senior Member
fencing
Senior Member
Đầy người pace đó bác ơi, nhiều khi đi race em cho pace 8 vừa đi vừa hái hoa bắt bướm luôn. Quan trọng về đích xinh tươi có cái hình khoe được rồi. Em cũng già cũng không đua bơi nổi
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
