khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

suytmatdauver2

Senior Member

• 23/9/22

• #13.421

tuần đầu thử tập theo đề xuất mỗi ngày của Garmin. Sáng nay tempo 4 x (7 phút pace 4.05). Đêm thức khuya nên sáng nay dù có mưa cũng không làm đỡ mệt đi tí nào, thở như chó

 

T

thuctap_duluanvien_9x

Member

• 23/9/22

• #13.422

vudongtb đã nói:

Tối qua làm bài tempo mà trời mưa chạy xung quá.
Xem tệp đính kèm 1397363

Nhấp để mở rộng...

thím chạy kinh vậy

via theNEXTvoz for iPhone

 

Chu_be_ban_diem

Senior Member

• 23/9/22

• #13.423

suytmatdauver2 đã nói:

tuần đầu thử tập theo đề xuất mỗi ngày của Garmin. Sáng nay tempo 4 x (7 phút pace 4.05). Đêm thức khuya nên sáng nay dù có mưa cũng không làm đỡ mệt đi tí nào, thở như
xếp chạy 15km mất tầm bao nhiêu phút vậy

Nhấp để mở rộng...

 

thanhhakta

Senior Member

• 23/9/22

• #13.424

ngoducson đã nói:

Fen có giáo án thì cứ cố gắng bám theo nó mà chạy, ham hố quá rồi lại nhanh chán, VD như ông Thớt này chạy đc 10km cái là lặn mất tăm, bỏ chạy luôn tôi cũng thế nhưng tôi vẫn mặt dày la liếm ở đây

Nhấp để mở rộng...

Vâng bác, em thấy cái lộ trình của huawei đưa cũng dài hơi phết, 4 bài một tuần, 7 tuần mới cho chạy 3km ấy. .
Em phấn đấu xong hết các lộ trình tập 5km, 10km xem sao

 

vudongtb

Member

• 23/9/22

• #13.425

thuctap_duluanvien_9x đã nói:

thím chạy kinh vậy

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Cũng tập nghiêm túc được 4 tháng nay, công nhận chạy tốt hơn mình nghĩ

 

InuYasha825

Member

• 23/9/22

• #13.426

chạy được chút thì mưa nên tắm mưa luôn

Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp

 

mrsimply

Senior Member

• 23/9/22

• #13.427

Mát zời chạy tí rồi về đi chơi t6 thôi các fen

 

Hchiman

Senior Member

• 23/9/22

• #13.428

Cuối tuần rùi, chạy dài hơn tí

 

kennyVi

Senior Member

• 23/9/22

• #13.429

23/09: thứ sáu máu chảy về tym

 

Mr.Tank

Senior Member

• 24/9/22

• #13.430

Lên
5:40am

via theNEXTvoz for iPhone

 

manduong87

Senior Member

• 24/9/22

• #13.431

Sáng nay mát trời mà chân cẳng như mứt. tuần nay đoạn ống đồng cứ đau đau. như mọi lần thì chạy tầm 2km đầu thì ngon lành cành đào nay vẫn đau đau. Mình khởi động tầm 5 phút trc khi chạy. các bài xoay khớp, đi bộ tại chỗ, chạy xong về có giãn cơ tầm 7 8 phút. Theo các fen mình có bị thiếu canxi không nhỉ.
Chạy không đc thì đi xe đạp tiếp

 

titanium

Senior Member

• 24/9/22

• #13.432

Chưa đạt 10K thì mưa rào như thác )))

Cái kết của chạy trời mưa là ướt như chó và sấy vệ sinh giày, hic hic

 

zxfc vm

Senior Member

• 24/9/22

• #13.433

Hôm qua mới xin được được cái bib, mai fen nào chạy thì qua vỗ mông nhau cái nhé

 

RainKid_yeuguitar

Senior Member

• 24/9/22

• #13.434

Nay chạy max phê, mồ hôi nhễ nhại

 

T

thuctap_duluanvien_9x

Member

• 24/9/22

• #13.435

Nay HN mát quá, e lần đầu chạy LR fast finish 32kmthấy khá thoải mái, thấy FMsub4 mid9 có vẻ khả quan rồi

via theNEXTvoz for iPhone

 

Mr.Tank

Senior Member

• 24/9/22

• #13.436

Daed giải Techcom

via theNEXTvoz for iPhone

 

edta

Senior Member

• 24/9/22

• #13.437

manduong87 đã nói:

Sáng nay mát trời mà chân cẳng như mứt. tuần nay đoạn ống đồng cứ đau đau. như mọi lần thì chạy tầm 2km đầu thì ngon lành cành đào nay vẫn đau đau. Mình khởi động tầm 5 phút trc khi chạy. các bài xoay khớp, đi bộ tại chỗ, chạy xong về có giãn cơ tầm 7 8 phút. Theo các fen mình có bị thiếu canxi không nhỉ.
Chạy không đc thì đi xe đạp tiếp
Xem tệp đính kèm 1399458

Nhấp để mở rộng...

Chắc quá tải thôi fen, nghỉ chạy 1 thời gian cho hết hẳn rồi thử lại

 

manduong87

Senior Member

• 24/9/22

• #13.438

edta đã nói:

Chắc quá tải thôi fen, nghỉ chạy 1 thời gian cho hết hẳn rồi thử lại

Nhấp để mở rộng...

ok fen. chuyển qua đạp xe mấy hôm+ uống canxi và D3 xem cải thiện không. rồi lại tính tiếp

 

N

ndtctk2491

Junior Member

• 24/9/22

• #13.439

thanhhakta đã nói:

đều quá bác ơi. Mong một ngày chạy được lên 2 con số như các bác ghê

Nhấp để mở rộng...

em mới bắt đầu từ đầu tháng 8, cũng ko cố sức. 10k pace 7,8, avg hr 140, mục tiêu luyện maf sao cho pace 5,6 mà avg hr tầm 130 là đẹp

vudongtb đã nói:

Trước em cũng chạy đều mỗi ngày 8-10km, nhưng thấy không hiệu quả. Đổi lại chạy theo bài hôm nào chạy căng thì hôm sau nghỉ hoặc chạy easy để cho cơ thể phục hồi thì thấy cơ thể khỏe khoắn và chạy tốt hơn. Em nghĩ bác cũng nên thử xem.

Nhấp để mở rộng...

Vâng, hiện e đang luyện maf nên mới có cái kiểu chạy đều như thế. Mục tiêu là luyện thể lực trước cho đỡ chấn thương, sau sẽ thêm vài bài tempo với interval vào cho nó mạnh

 

k[dark templar]

Senior Member

• 24/9/22

• #13.440

Easy run 1 buổi mát mẻ.

 

Tệp đính kèm

• 
  2022-09-24.jpg

  154,8 KB · Lượt xem: 56