@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM
Tối nay em lên 4km nhé các fen xi@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM
Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)
Tối nay ra Sala tiếp không thím?Lâu lâu mới chạy.
tối nay em đá banh rồi.Tối nay ra Sala tiếp không thím?
Mai đi. Em chạy lúc 6h.
Tôi thấy săn chắc thôi
)@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM
Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)
Từ giờ đến giải còn tận mấy tháng nữa nên rất khả thi nhé, mình tập chạy từ tháng 7 mà đến giải Huế cuối tháng 12 cũng đạt FM sub 4 mà là lần đầu tiên chạy FM luôn. Để chạy được thì cần chăm chỉ tập luyện, nhất là các bài chạy dài, trước khi chạy FM thì phải chạy được liên tục tầm 30- 32km đã, xen kẽ là các bài tập tốc độ khác. Ngoài ra thì nên chọn giày, tất phù hợp với việc chạy FM, nên mua thử gel năng lượng và nước điện giải hoặc viên muối để dùng trước cho quen. Với mình thì 32km đầu tiên chạy bằng thể lực, 10km cuối là chạy bằng ý chí.via theNEXTvoz for iPhone
Em đang tập FM, target Hạ Long sub4, khả thi không bác, nay e chạy MidLR 16km
Trong quá trình tích luỹ sức bền, tuần bác chạy bao km thế ạ. Em đang tập theo Advanced Marathoning của bác GreenViet soạn lại, plan 88km/tuần
Cũng cỡ đấy thôi fen ạ, tuần thì 60km, có tuần 100km. Đợt này lạnh vẫn cố duy trì ít nhất 30km, đang tập tốc độ để tháng 4 cố gắng cái FM sub 3h50.
Các thím chạy kinh vậy @@ tôi đang định khi chạy giải VNexpress Quy Nhơn xong thì tập bài của Runner World để chạy FM giải VPBank Hanoi, mà max của họ cũng chỉ 43 dặm/tuần (~68 Km), còn lại thì chỉ quanh quẩn 50 - 60 Km thôi: https://www.runnersworld.com/uk/tra...ext=A 4:00 hour marathon,for an hour non-stop.
Tốt nhất thì thím nên đi bộ thôi, chờ khi nào khỏi hẳn rồi hãy chạyCác thím cho mình hỏi, vì lưng mình bị thoát vị đĩa đệm, nên phải hạn chế hoạt động mạnh, nhưng chạy 1,2km 1 lần là bắt buộc rồi, mình ko chạy hệ lụy đi theo còn ghê gớm hơn
Thím nào biết loại giầy gì chạy êm chân ko, đế mềm cho giảm tác động đến cột sống nhỉ
Gửi từ Hoài Thơm N bằng vozFApp
)
. Mình chạy nhanh kém lắm. Chỉ hơn 100m là cảm thấy ko chạy nổi nên bắt đầu với chạy bền. Hôm nay là buổi thứ 2. 35p cho 4,6 km. Nhiệt độ bên ngoài 8 độ.
