Bad Liar
Senior Member
muốn giảm cân thì tăng chạy bóp mồm vào thím
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
live.evil
Senior Member
Xin tips với các bác.
Em mới bắt đầu chạy bộ khoảng vài tuần để nâng cao sức khỏe. Cũng cảm thấy sức bền tốt hơn. Trước chỉ chạy được vài trăm mét, giờ tổng quãng đường chạy được tầm 2km rồi
Thường em cứ chạy khoảng 500-600m là hết sức, phải đi bộ một đoạn. Mỗi buổi chạy được 4 - 5 lượt như thế. Cứ 2 ngày em đi chạy 1 lần.
Các bác cho em vài lời khuyên về giày chạy (loại nào rẻ rẻ tí), app chạy, các tips liên quan với ạ
2 thím thao khảo bài viết em tổng hợp lại cho người mới bắt đầu chạy bộ nhé ở chữ ký nhé
Chạy nước rút thì mới lo bắp chân to nhé. còn chạy bền thì bắp chân sẽ dần dần thon lại nha thím. Giày 300-500k thì cứ Decathlon mà xúc thôi. Ra store xỏ và xúc thôi
Amee_ST319
Member
chấn thương nghỉ mất 2 tuần, căng quá ae ạ, giãn dây chằng sau
WoodyTheEvil
Member
chư ko bóp miệng đc nên đành chạy nhiều hơn tí vậy
thinhpb
Senior Member
Thank bro, bẵng 1 tháng không vào mà trôi gần trăn trang.
live.evil
Senior Member
ơ kìa. runner đồng cảnh ngộ à? Đang nghỉ hẳn 2 tuần để giành sức cho giải Huế, khổ ghê, thấy anh em chạy mà thèm. Lâu không chạy nên cứ tưởng mình vẫn ngon như xưa, chạy ráng nên dẹo
Thế thì poor Trư. Bế thực đơn của tôi set về xài thử đi, bữa chính toàn 400-500 calo thôi à. Nhớ ăn thêm bữa xế là okiechư ko bóp miệng đc nên đành chạy nhiều hơn tí vậy
Amee_ST319
Member
Cuối tuần có giải tây hồ, hi vọng hồi phục kịp để đi chạy cùng anh emơ kìa. runner đồng cảnh ngộ à? Đang nghỉ hẳn 2 tuần để giành sức cho giải Huế, khổ ghê, thấy anh em chạy mà thèm. Lâu không chạy nên cứ tưởng mình vẫn ngon như xưa, chạy ráng nên dẹo
Thế thì poor Trư. Bế thực đơn của tôi set về xài thử đi, bữa chính toàn 400-500 calo thôi à. Nhớ ăn thêm bữa xế là okie
WoodyTheEvil
Member
Chư mà k nạp carb với đường nhiều là chóng cả mặt luônơ kìa. runner đồng cảnh ngộ à? Đang nghỉ hẳn 2 tuần để giành sức cho giải Huế, khổ ghê, thấy anh em chạy mà thèm. Lâu không chạy nên cứ tưởng mình vẫn ngon như xưa, chạy ráng nên dẹo
Thế thì poor Trư. Bế thực đơn của tôi set về xài thử đi, bữa chính toàn 400-500 calo thôi à. Nhớ ăn thêm bữa xế là okie
Cũng hay ăn xế với ổi, mận chuối.
Tối 2 tô cơm cho đã thèm
trangcoi
Senior Member
live.evil
Senior Member
Trư đổi quá ăn carb chậm đi: ngô, khoai, sắn, cơm gạo lứt, yến mạchChư mà k nạp carb với đường nhiều là chóng cả mặt luôn
Cũng hay ăn xế với ổi, mận chuối.
Tối 2 tô cơm cho đã thèm
Côngdân ngoanhiền
Member
Lên cho thứ 3.
đôi decathlon 300k mà chạy dưới 10k ổn phết,
mình chạy hơn 1k mà vẫn chưa rách, chỉ mòn thôi, giờ để đi bộ.
giothoibayluonxx
Senior Member
Peak nha
Shoppee có sale
Chu Xuan Pham
Senior Member
2 tôChư mà k nạp carb với đường nhiều là chóng cả mặt luôn
Cũng hay ăn xế với ổi, mận chuối.
Tối 2 tô cơm cho đã thèm
Cả ngày tôi ăn cũng khoảng 5 chén cơm nhỏ, muốn ăn nhiều cho mập mà ăn không được
cryall
Member
Giày: mới chạy bộ, giá rẻ và chất lượng 275k, https://www.decathlon.vn/vi/p/8351755/san-xuat-tai-viet-nam/giay-chay-bo-run-one-cho-nam-xamXin tips với các bác.
Em mới bắt đầu chạy bộ khoảng vài tuần để nâng cao sức khỏe. Cũng cảm thấy sức bền tốt hơn. Trước chỉ chạy được vài trăm mét, giờ tổng quãng đường chạy được tầm 2km rồi
Thường em cứ chạy khoảng 500-600m là hết sức, phải đi bộ một đoạn. Mỗi buổi chạy được 4 - 5 lượt như thế. Cứ 2 ngày em đi chạy 1 lần.
Các bác cho em vài lời khuyên về giày chạy (loại nào rẻ rẻ tí), app chạy, các tips liên quan với ạ
Apps: Strava, mới chạy ko có đồng hồ thì cứ bật strava, start ko có nhịp tim nhưng có tốc độ quảng đường, có đồng hồ smartwatch, garming thì ko cần mang theo dt, về đồng bộ sau.
Tips:
- chạy càng chậm càng tốt nhưng ko đi bộ, mới chạy thì quảng đường mới là thứ quan trọng chứ ko phải tốc độ.
- đau đớn là ko thể tránh khỏi, ai cũng vậy, được 2-3 tuần là quen thôi.
live.evil
Senior Member
huynh đài bị trào ngược thì làm sao ăn kiểu đấy đc. chia nhỏ ra, ngày ăn 5-7 bữa nhé2 tô
Cả ngày tôi ăn cũng khoảng 5 chén cơm nhỏ, muốn ăn nhiều cho mập mà ăn không được
Mỗi ngày uống 2-3 cốc nước tính kiềm (cắt 1 lát chanh thả vào là đc, không vắt nhé) hạn chế ăn đồ cay nóng. ăn thêm nhiều thịt cá vào.
WoodyTheEvil
Member
= 4 chén cơm nhỏ mà2 tô
Cả ngày tôi ăn cũng khoảng 5 chén cơm nhỏ, muốn ăn nhiều cho mập mà ăn không được
chư đc cái là hấp thụ chất tốt, dễ lên cân khó xuống kí mà sáng trưa chư đâu có ăn cơm
đã thử hết và quay lại với cơm trắngTrư đổi quá ăn carb chậm đi: ngô, khoai, sắn, cơm gạo lứt, yến mạch
Chu Xuan Pham
Senior Member
Thanks fenhuynh đài bị trào ngược thì làm sao ăn kiểu đấy đc. chia nhỏ ra, ngày ăn 5-7 bữa nhé
, tôi bị là do combo cafe thuốc lá, chứ ăn uống tôi tự nấu, không chứa cay dầu mỡ
hvslk
Đã tốn tiền
Giờ mới biết trong này có topic chạy. Đọc hết hơn 900 pages chắc chớt 
)
Cn vừa rồi vừa chạy trail Cúc Phương ko biết có đồng run nào ở đây cũng đi khum ?
via theNEXTvoz for iPhone
)Cn vừa rồi vừa chạy trail Cúc Phương ko biết có đồng run nào ở đây cũng đi khum ?
via theNEXTvoz for iPhone
live.evil
Senior Member
Trong này toàn runner dưỡng sinh như em thôi. Pace 6,7,8Giờ mới biết trong này có topic chạy. Đọc hết hơn 900 pages chắc chớt
Cn vừa rồi vừa chạy trail Cúc Phương ko biết có đồng run nào ở đây cũng đi khum ?
via theNEXTvoz for iPhone
Cá biệt có vài người pace 4,5,6
Dưới 1 củ thường k có GPS độc lập: miband 6,7 khi chạy đem theo đtxin các thím tư vấn model nào giá bình dân, đo được pace và nhịp tim ạ
Trên 1 củ có Bip U Pro
2 củ hơn thì nên tìm Garmin Instinct bản xách chym
Trên 3 củ thì mấy con Huawei cũng ổn, hoặc Garmin 245
Trên 4 củ thì Coros Pace 2 cũ
Trên 5 củ thì Pace 2 new, Garmin Fr55 new, 255 cũ
Còn nhiều tiền hơn nữa thì cứ antien, tốc sport mà quẹo lựa
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
