khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

tiendhpt · 6/4/23

Trail kiểu cưỡi ngựa xem hoa thì không khó đâu
Sức bền thì các fen chạy road thường xuyên cơ bản là ổn, vì nó không phải là cường độ cao, liên tục như road, chạy mệt thì chậm lại, đi bộ thôi
Tập trung vào tập sức mạnh các nhóm cơ chân, đặc biệt là đùi. Dùng gậy thì tập triceps, đỡ gánh nặng cho chân. Cơ khỏe race xong về nhà mấy ngày sau đỡ đau, hồi phục nhanh hơn
Tập downhill để lúc xuống dốc an toàn nữa

3x-man · 6/4/23

Xeluvn đã nói:
Sải chân thím tốt nhỉ. Tôi mà 16x spm chắc phải pace 7 - 8

Vậy hả thím, e thấy người ta ghi phải trên 180 mới là ngon hay sao mà thím :byebye:

. Mà pace của eđáng lẽ còn tốt hơn nữa nhưng 500 m cuối nghía đồng hồ thì nhịp tim vọt lên 191, rén vcl nên 500m sau đi bộ :beat_brick:

WoodyTheEvil · 6/4/23

có thím nào đánh tay 1 lúc thì vai mỏi nhừ ko :too_sad:

Xeluvn · 6/4/23

3x-man đã nói:
Vậy hả thím, e thấy người ta ghi phải trên 180 mới là ngon hay sao mà thím. Mà pace của eđáng lẽ còn tốt hơn nữa nhưng 500 m cuối nghía đồng hồ thì nhịp tim vọt lên 191, rén vcl nên 500m sau đi bộ

Máy chạy này lại trêu anh em ở đây rồi. Mới guồng chân 162 đã pace 5:x thì chắc lên 18x phải đu pace 4 quá

r0ninWmask0n · 6/4/23

WoodyTheEvil đã nói:
có thím nào đánh tay 1 lúc thì vai mỏi nhừ ko

Thỉnh thoảng hít đất đi bác cho vai khoẻ xíu

Xeluvn · 6/4/23

WoodyTheEvil đã nói:
có thím nào đánh tay 1 lúc thì vai mỏi nhừ ko

Lúc chạy vai thả lỏng thôi, đừng gồng. Mà mỏi quá thì buông 2 tay 1 lúc rồi lại đánh tay tiếp

WoodyTheEvil · 6/4/23

Xeluvn đã nói:
Lúc chạy vai thả lỏng thôi, đừng gồng. Mà mỏi quá thì buông 2 tay 1 lúc rồi lại đánh tay tiếp

Đôi lúc e thấy còn sức chạy thêm 1-2 que mà vai mỏi quá nên dừng lại luôn.
Cũng buông vai thả lỏng nhưng 1 lúc sau lại mỏi

r0ninWmask0n đã nói:
Thỉnh thoảng hít đất đi bác cho vai khoẻ xíu

E có hít đất mà k đều như chạy thôi bác

3x-man · 6/4/23

Xeluvn đã nói:
Máy chạy này lại trêu anh em ở đây rồi. Mới guồng chân 162 đã pace 5:x thì chắc lên 18x phải đu pace 4 quá

Rén cái nhịp tim quá thím. Ae ở đây nhịp tim 16x đã kêu cao mà nó múc cho quả 191 rét cmnl. Hay là do e mới mấy buổi đầu mà chạy quá sức nhỉ. Đây mới lần chạy thứ 3 kể từ khi bắt đầu chạy 2 tuần trước :sweat:

langtult_ndk · 6/4/23

Tích cực tập lại thôi, mình ăn uống khá healthy mà kết quả khám sức khỏe vừa xong vận bị mỡ máu cao dù BMI chỉ 22, do chế độ ăn nhiều thịt và đâm chắc luôn. Haiza, cố lên.

live.evil · 6/4/23

WoodyTheEvil đã nói:
có thím nào đánh tay 1 lúc thì vai mỏi nhừ ko

đọc lại bài tư thế chạy đi thím, thả lỏng vai không lắc quá nhiều, ưỡn ngực nhẹ, đánh tay nhẹ nhàng, chạy chậm thì đánh theo bước chân

WoodyTheEvil · 6/4/23

live.evil đã nói:
đọc lại bài tư thế chạy đi thím, thả lỏng vai không lắc quá nhiều, ưỡn ngực nhẹ, đánh tay nhẹ nhàng, chạy chậm thì đánh theo bước chân

e đang sửa theo bài thím đấy, mấy km cuối mỏi quá đánh bừa :sad: