khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

roleigh · 18/6/21

PM_Engineer đã nói:
Ủa là sao là sao? Sao ông kiếm được chỗ để xe giờ này

Tui để trên lè đường đoạn đối diện highland ấy ông, để đó dễ trở tay nếu có biến :v

TofuChocobo · 18/6/21

PM_Engineer đã nói:
ủa tích nước có ảnh hưởng gì k thím

Mình không chắc ngưng tích nhiều nước quá người nhìn cũng bèo nhèo hơn, với đang chạy mục đích giảm cân mà nhìn cân không giảm hoặc tăng ít nhiều cũng tâm lí, thêm nữa như mình mà tích thừa nước thế đến 5kg thì khác gì ôm thêm bao gạo mà chạy - mệt hơn

old cock 16 · 18/6/21

Mình cũng mới bắt đầu chạy đc 7 ngày , chạy buổi sáng sớm còn chiều đi làm về là tập gym với PT . Cơ bản là do cơ thể khá là nặng nề nên đang cố gắng cải thiện bản thân. Hiện tại lúc bắt đầu chạy thì chỉ dừng ở mốc 1km (12p) , hiện tại là tăng lên 1.5km (12p) . Cảm giác lúc bắt đầu rất mệt, 2 cổ chân không còn nghe lời cơ thể , nhưng hiện tại thì đã điều hòa được nhịp thở, chạy tuy dài hơn nhưng cũng đỡ mệt hơn rất nhiều , cơ thể cũng thay đổi rõ rết . Khuyên ae nên cố gặng luyện tập đều để duy trì sức khỏe và thể lực

TofuChocobo · 18/6/21

old cock 16 đã nói:
Mình cũng mới bắt đầu chạy đc 7 ngày , chạy buổi sáng sớm còn chiều đi làm về là tập gym với PT . Cơ bản là do cơ thể khá là nặng nề nên đang cố gắng cải thiện bản thân. Hiện tại lúc bắt đầu chạy thì chỉ dừng ở mốc 1km (12p) , hiện tại là tăng lên 1.5km (12p) . Cảm giác lúc bắt đầu rất mệt, 2 cổ chân không còn nghe lời cơ thể , nhưng hiện tại thì đã điều hòa được nhịp thở, chạy tuy dài hơn nhưng cũng đỡ mệt hơn rất nhiều , cơ thể cũng thay đổi rõ rết . Khuyên ae nên cố gặng luyện tập đều để duy trì sức khỏe và thể lực

cố gắng chạy vừa sức và không cố quá nhé phen; mình từng bị nhiều lần rồi là lúc tập chạy (bắt đầu từ đầu) toàn chạy cả tuần liên tiếp. Kiểu vài hôm đầu còn yếu thì chạy 1, 2km đã thấy mệt, nhưng đến 4 5 hôm thì cơ thể thích nghi rất nhanh cảm giác có thể chạy liền 4 5 6 km, tùy nhiên chạy như thế được khoảng 2 hôm hưng phấn quá là bắt đầu bị chấn thương (cứ chạy là đau rát cổ chân) cuối cùng phải reset nghỉ ngơi 1 2 tháng

old cock 16 · 18/6/21

TofuChocobo đã nói:
cố gắng chạy vừa sức và không cố quá nhé phen; mình từng bị nhiều lần rồi là lúc tập chạy (bắt đầu từ đầu) toàn chạy cả tuần liên tiếp. Kiểu vài hôm đầu còn yếu thì chạy 1, 2km đã thấy mệt, nhưng đến 4 5 hôm thì cơ thể thích nghi rất nhanh cảm giác có thể chạy liền 4 5 6 km, tùy nhiên chạy như thế được khoảng 2 hôm hưng phấn quá là bắt đầu bị chấn thương (cứ chạy là đau rát cổ chân) cuối cùng phải reset nghỉ ngơi 1 2 tháng

Mình chạy ngày 2 cử, sáng chạy bộ, chiều vào phòng gym là chạy máy cũng tầm 1.5km nữa nên cũng nhanh làm quen với cường độ vận động . Nói chung là cảm nhận chạy bộ thật sự rất có lợi cho sức khỏe , sai lầm lớn nhất là làm biếng quá ko nhận ra điều đó sớm hơn mà thôi . Cảm thấy thích chạy bộ vl

TofuChocobo · 18/6/21

old cock 16 đã nói:
Mình chạy ngày 2 cử, sáng chạy bộ, chiều vào phòng gym là chạy máy cũng tầm 1.5km nữa nên cũng nhanh làm quen với cường độ vận động . Nói chung là cảm nhận chạy bộ thật sự rất có lợi cho sức khỏe , sai lầm lớn nhất là làm biếng quá ko nhận ra điều đó sớm hơn mà thôi . Cảm thấy thích chạy bộ vl

Chạy đường với chạy máy phen có thấy khác nhiều không.
Như tôi giờ chạy máy quen, hứng lên có thể chạy liền đến 10km tốc độ ổn định, nhưng hễ ra đường chạy thì được vài bước cảm giác oải rất nhanh, chạy được tầm 1 2 km qua được cảm giác oải mới chạy hưng phấn được.

gialam_o.0 · 18/6/21

TofuChocobo đã nói:
Chạy nhiều này có tích nước không nhỉ??
Đợt vừa rồi mua máy chạy bộ, mỗi ngày mình chạy bộ + đi lại khoảng 10.000 bước (hoặc hơn)/ ngày.
Đi đo Inbody ở máy Cali thì lượng nước thừa so với mức max phải khoảng 4.5 - 5kg.
Thử nghỉ chạy độ 2 tuần thì thấy cân nặng cũng có rút đi 1 - 1.5kg

chạy khi trời nóng sẽ bị tích nước nhé
lý do là ra quá nhiều mồ hôi nên cơ thể phản ứng lại bằng cách tích sẵn nước dự trữ

ai ra ít mồ hôi thì sẽ ít bị tăng cân hơn

TofuChocobo · 18/6/21

gialam_o.0 đã nói:
chạy khi trời nóng sẽ bị tích nước nhé
lý do là ra quá nhiều mồ hôi nên cơ thể phản ứng lại bằng cách tích sẵn nước dự trữ
ai ra ít mồ hôi thì sẽ ít bị tăng cân hơn

Mỗi lần chạy khoảng 6- 8km thì áo mình ướt sũng, đi cân thì phải giảm 7-8 lạng. Thế chắc nhiều mồ hôi

silaRzz · 18/6/21

TofuChocobo đã nói:
Nhưng như phen thì sau thời gian nghỉ ngơi nước có giảm đi không, và nghỉ bao lâu?
Như mình xem lại đến giờ gần cả tháng rồi mà nước không rút mấy.
Cũng đang dịch không đo được inbody để trực quan hơn

Sau long run thì mình thường không nghỉ mà ngày hôm sau đi bộ nhẹ nhàng hoặc recovery run, nghỉ trước ngày long run thôi. Tích nước thì khoảng 1 2 ngày tới khi mình chạy 1 buổi bình thường là hết. Không tích lâu đâu.
Nói chung giảm cân fen không nên quan tâm nhiều tới water weight, vì cái này nó không phải cân nặng từ fat, không có gì phải nghĩ cả, fen thử xem lại chế độ dinh dưỡng, xem có ăn mặn quá không, ăn nhiều muối hoặc đột ngột nạp 1 lượng đồ ăn quá nhiều so với bình thường cũng là lý do cơ thể tích nước.
Chạy máy thì nhẹ nhàng hơn chạy đường rất nhiều, bởi vài lý do như chạy máy không phải nghĩ tới lực cản không khí, nhất là hôm nào trời gió thì chạy đường mệt hơn nhiều. Chạy máy không phải nghĩ tới việc "đẩy" cơ thể về phía trước mà cái máy nó kéo chân mình về phía sau. Chạy máy cũng không khó như chạy đường nhựa hay xi măng vì bề mặt máy nó phẳng và mềm (tương tự chạy đường pit). Ngoài ra chạy máy nó cũng không căng thẳng về đầu óc như chạy đường vì không phải nghĩ tới pace, không phải nghĩ tới những thứ xung quanh nên cảm giác nó dễ hơn nhiều. Đó là lý do vì sao dân elite chạy máy chỉ để cải thiện form ở pace nhất định (vì set được pace mà không phụ thuộc vào bản thân nữa), chứ họ không tính cái quãng đường chạy máy vào mileage hàng tuần.

old cock 16 · 18/6/21

TofuChocobo đã nói:
Chạy đường với chạy máy phen có thấy khác nhiều không.
Như tôi giờ chạy máy quen, hứng lên có thể chạy liền đến 10km tốc độ ổn định, nhưng hễ ra đường chạy thì được vài bước cảm giác oải rất nhanh, chạy được tầm 1 2 km qua được cảm giác oải mới chạy hưng phấn được.

khác nhiều chứ fen, chạy máy nó có lớp cao su giảm phản lực tác động ngược lên chân nên cảm giác êm chân hơn, chạy thoải mái hơn. Còn chạy bộ ngoài đường dù có mang giày xin thì lực tác động vào chân vẫn nhiều hơn nên mau mỏi hơn chứ . Như fence chạy 2 thứ và cảm giác như thế là đúng rồi

TofuChocobo · 18/6/21

silaRzz đã nói:
Sau long run thì mình thường không nghỉ mà ngày hôm sau đi bộ nhẹ nhàng hoặc recovery run, nghỉ trước ngày long run thôi. Tích nước thì khoảng 1 2 ngày tới khi mình chạy 1 buổi bình thường là hết. Không tích lâu đâu.
Nói chung giảm cân fen không nên quan tâm nhiều tới water weight, vì cái này nó không phải cân nặng từ fat, không có gì phải nghĩ cả, fen thử xem lại chế độ dinh dưỡng, xem có ăn mặn quá không, ăn nhiều muối hoặc đột ngột nạp 1 lượng đồ ăn quá nhiều so với bình thường cũng là lý do cơ thể tích nước.
Chạy máy thì nhẹ nhàng hơn chạy đường rất nhiều, bởi vài lý do như chạy máy không phải nghĩ tới lực cản không khí, nhất là hôm nào trời gió thì chạy đường mệt hơn nhiều. Chạy máy không phải nghĩ tới việc "đẩy" cơ thể về phía trước mà cái máy nó kéo chân mình về phía sau. Chạy máy cũng không khó như chạy đường nhựa hay xi măng vì bề mặt máy nó phẳng và mềm (tương tự chạy đường pit). Ngoài ra chạy máy nó cũng không căng thẳng về đầu óc như chạy đường vì không phải nghĩ tới pace, không phải nghĩ tới những thứ xung quanh nên cảm giác nó dễ hơn nhiều. Đó là lý do vì sao dân elite chạy máy chỉ để cải thiện form ở pace nhất định (vì set được pace mà không phụ thuộc vào bản thân nữa), chứ họ không tính cái quãng đường chạy máy vào mileage hàng tuần.

Chạy máy được nhiều điểm dễ hơn thế thì hiệu quả tiêu hao năng lượng so với chạy đường có kém hơn không nhỉ?
Mình thấy đỡ mệt hơn nhưng kiểm soát được nhịp tim hơn (cao thấp theo ý muốn) nên mỗi buổi tập lượng mồ hơi thường rất nhiều

silaRzz · 18/6/21

TofuChocobo đã nói:
Chạy máy được nhiều điểm dễ hơn thế thì hiệu quả tiêu hao năng lượng so với chạy đường có kém hơn không nhỉ?
Mình thấy đỡ mệt hơn nhưng kiểm soát được nhịp tim hơn (cao thấp theo ý muốn) nên mỗi buổi tập lượng mồ hơi thường rất nhiều

Không cao thấp hơn nhau bao nhiêu đâu, cơ thể người vốn dĩ đã tối ưu năng lượng cho việc di chuyển rồi, nên ngay cả việc chạy bộ với đi bộ năng lượng tiêu hao cũng không quá chênh lệch, đâu hơn có khoảng 20% khi chạy thôi. Chạy máy bạn ra nhiều mồ hôi hơn vì không có gió để hạ nhiệt như chạy ngoài trời, cơ thể nóng hơn nhiều khi chạy ngoài trời.

nthanhhhung3 · 18/6/21

silaRzz đã nói:
Không cao thấp hơn nhau bao nhiêu đâu, cơ thể người vốn dĩ đã tối ưu năng lượng cho việc di chuyển rồi, nên ngay cả việc chạy bộ với đi bộ năng lượng tiêu hao cũng không quá chênh lệch, đâu hơn có khoảng 20% khi chạy thôi. Chạy máy bạn ra nhiều mồ hôi hơn vì không có gió để hạ nhiệt như chạy ngoài trời, cơ thể nóng hơn nhiều khi chạy ngoài trời.

bạn ngu bỏ mẹ :go:

nói ít thôi k người ta cười cho

silaRzz · 18/6/21

nthanhhhung3 đã nói:
bạn ngu bỏ mẹ nói ít thôi k người ta cười cho

Thể loại như bạn mình gặp nhiều rồi, tiễn.

kennyVi · 18/6/21

18/06: nay ae thế nào

Screenshot_2021-06-18-19-17-43-016_com.strava.jpg

zxfc vm · 18/6/21

Thời tiết này chạy đuối quá :adore:

hung139150g · 19/6/21

Cuối tuần Long Run nào các thím :love:

Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

PM_Engineer · 19/6/21

hung139150g đã nói:
Cuối tuần Long Run nào các thím

Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

Tim xịn vl :adore:

liberia2010 · 19/6/21

hung139150g đã nói:
Cuối tuần Long Run nào các thím

Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

chạy vầy có mang theo nước uống ko vậy thím?

kennyVi · 19/6/21

liberia2010 đã nói:
chạy vầy có mang theo nước uống ko vậy thím?

Cái tym kia chắc ko cần

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này