khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

ngocphu · 9/7/21

PM_Engineer đã nói:
Khó nhỉ, tại lúc mệt khó mà biết nhịp tim đang bao nhiêu, đến lúc nhận ra thì đụng tường r :chaymau:

via theNEXTvoz for iPhone

Mua 1 em đồng hồ, đặt mức cảnh báo nhịp tim mình muốn rồi chạy. Khi nào vượt ngưỡng đồng hồ rung ^^

suytmatdauver2 · 9/7/21

xitrum188 đã nói:
Chạy chậm lại chút cụ thể là bao nhiêu ạ, em cứ chạy theo bt chả có đo đạc j đâu cầm theo cái đt vừa chạy vừa đếm số km vừa nghe nhac.

Nếu không đo đc nhịp tim thì ước lượng pace theo strava để chạy. Thím có thể hạ pace xuống tầm 6.30-7.30, mình nghĩ tầm đó là hợp lý cho người mới chạy.

via theNEXTvoz for iPhone

jimmyfat · 9/7/21

ngocphu đã nói:
Bình Dương theo CT 16 rồi sao bác lại chạy

e thấy người ta chạy đầy

hilo · 9/7/21

xitrum188 đã nói:
Chạy chậm lại chút cụ thể là bao nhiêu ạ, em cứ chạy theo bt chả có đo đạc j đâu cầm theo cái đt vừa chạy vừa đếm số km vừa nghe nhac.

kimaruhn đã nói:
Còn muốn tăng tốc thì có bài tập interval, fence google tìm hiểu thêm chứ tôi cũng chưa tập bài này

Gửi từ Motorola XT1650 bằng vozFApp

PM_Engineer đã nói:
Khó nhỉ, tại lúc mệt khó mà biết nhịp tim đang bao nhiêu, đến lúc nhận ra thì đụng tường r :chaymau:

via theNEXTvoz for iPhone

Cách chạy chậm giảm nhịp tim ko có đồng hồ là vừa chạy vừa ngắm cảnh, nói chuyện (ko có bạn chạy thì tự lảm nhảm như thằng điên). Chạy thong dong ngắm cảnh xung quanh, nhận xét em kia mông đẹp, cháu kia chân dài, cái nhà kia đẹp quá, sau này có tiền phải xây cái nhà như vậy.. Nếu đầu óc vẫn thoải mái như vậy thì là đang chạy ở mức easy, nhịp tim cũng vừa phải.

Còn chạy mà hùng hục ko kịp nhận ra khung cảnh xung quanh, mọi thứ chỉ lướt qua ko đọng lại được, tfhi đó là chạy lên mức nhanh rồi.

Chạy interval là chạy nhanh 1 khúc cho đứt hơi rồi dừng nghỉ, hoặc đi bộ, hoặc chạy chậm lại 1 khúc cho hồi sức rồi lại chạy nhanh tiếp. Thời gian nghỉ ~ thời gian chạy. Có thể nâng lên chạy escalating interval - chạy nhanh - chạy hết tốc lực - nghỉ. Vd chạy 600m nhanh - 400 m siêu nhanh - 400 siêu chậm, lặp lại 5 vòng.

vegetamonkey · 10/7/21

E cũng đang chuẩn bị chạy lại. Cơ mà chạy sáng thì chắc k được. Tối thì tầm 9h30 chạy có ổn không các fen nhỉ? Đanng định mua con mi band 5 với đôi giày chạy mà chưa sắp xếp được thời gian. Tối chạy sợ sóc bụng lại đau thì bome :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone

Peano · 10/7/21

vegetamonkey đã nói:
E cũng đang chuẩn bị chạy lại. Cơ mà chạy sáng thì chắc k được. Tối thì tầm 9h30 chạy có ổn không các fen nhỉ? Đanng định mua con mi band 5 với đôi giày chạy mà chưa sắp xếp được thời gian. Tối chạy sợ sóc bụng lại đau thì bome

via theNEXTvoz for iPhone

Thím chạy 21h30 thì nhớ ăn trước 7h, ăn tầm 2/3 bữa tối hàng ngày thôi thì không sao.
Em chạy 19h00 thì tầm 17h00 ăn tối = 1/2 bình thường, xong về thêm trái táo nữa là ổn :smile:

jimmyfat · 10/7/21

Nay chỗ em lại chỉ thị 16 r ko chạy bộ dc nữa các bác ạ, nằm trương trứng ngủ đến giờ mới dậy haizza

via theNEXTvoz for iPhone

kimaruhn · 10/7/21

vegetamonkey đã nói:
E cũng đang chuẩn bị chạy lại. Cơ mà chạy sáng thì chắc k được. Tối thì tầm 9h30 chạy có ổn không các fen nhỉ? Đanng định mua con mi band 5 với đôi giày chạy mà chưa sắp xếp được thời gian. Tối chạy sợ sóc bụng lại đau thì bome

via theNEXTvoz for iPhone

Tui vẫn chạy tối đây fence, nhưng mà tầm 8r bắt đầu r, chạy sớm về tắm sớm, chứ tắm muộn hơi ghê răng :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone

kimaruhn · 10/7/21

jimmyfat đã nói:
Nay chỗ em lại chỉ thị 16 r ko chạy bộ dc nữa các bác ạ, nằm trương trứng ngủ đến giờ mới dậy haizza

via theNEXTvoz for iPhone

Fence ở trỏng à :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

xitrum188 · 10/7/21

Nghe lời các thím em chạy chậm hơn, công nhận là chạy đc dài hơn thật

vegetamonkey · 10/7/21

Peano đã nói:
Thím chạy 21h30 thì nhớ ăn trước 7h, ăn tầm 2/3 bữa tối hàng ngày thôi thì không sao.
Em chạy 19h00 thì tầm 17h00 ăn tối = 1/2 bình thường, xong về thêm trái táo nữa là ổn

E chạy xong về mới ăn bác ạ. Bt nhà cũng toàn 10h30 mới ăn

via theNEXTvoz for iPhone

vegetamonkey · 10/7/21

kimaruhn đã nói:
Tui vẫn chạy tối đây fence, nhưng mà tầm 8r bắt đầu r, chạy sớm về tắm sớm, chứ tắm muộn hơi ghê răng

via theNEXTvoz for iPhone

Cũng đang lo vđ tắm đêm bác ạ

via theNEXTvoz for iPhone

Peano · 10/7/21

vegetamonkey đã nói:
E chạy xong về mới ăn bác ạ. Bt nhà cũng toàn 10h30 mới ăn

via theNEXTvoz for iPhone

Vậy thím nên duy trì ăn 1 bữa khuya cố định để cơ thể đáp ứng nhịp sinh học mới nhé @@

kimaruhn · 10/7/21

cuối tuần nhẹ nhàng nào các fence

via theNEXTvoz for iPhone

seven_up · 10/7/21

Mới đang khởi động lại vụ chạy thì ra chỉ thị 16 :sad:

Tcak49 · 10/7/21

kimaruhn đã nói:
cuối tuần nhẹ nhàng nào các fence

via theNEXTvoz for iPhone

Hà Nội dừng các hđ thể dục ngoài trời rồi mà bác vẫn chạy à?

kimaruhn · 10/7/21

Tcak49 đã nói:
Hà Nội dừng các hđ thể dục ngoài trời rồi mà bác vẫn chạy à?

Chạy tối khu đô thị mới nên vắng lắm mai fence :sweat:

với cả khu này chưa căng nên chiều cũng chỉ bị nhắc nhở thôi :too_sad:

Gửi từ Meizu 16th bằng vozFApp

hilo · 11/7/21

Đầu tư bộ gear mới mà chạy phế quá các thím ợ

kimaruhn · 11/7/21

hilo đã nói:
Đầu tư bộ gear mới mà chạy phế quá các thím ợ

Đầu tư thêm bộ quần áo, bó gối, băng tay, băng đầu, đai lưng cho đủ bộ :love:

Gửi từ Meizu 16th bằng vozFApp

hilo · 11/7/21

kimaruhn đã nói:
Đầu tư thêm bộ quần áo, bó gối, băng tay, băng đầu, đai lưng cho đủ bộ

Gửi từ Meizu 16th bằng vozFApp

Quần đùi áo da, hôm nào chạy sớm thì mặc cái áo bib cho đỡ hở hang.

Mà chắc phải mua cái đai support đầu gối. Từ ngày dãn dây chằng giờ cái chân phải yếu hẳn đi.

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này