PM_Engineer
Senior Member
Thím chịu khó nhìn đồng hồ liên tục để giữ HR thấp xuống. Chạy 5k mà avg 159 là cao quá, cố giữ khoảng 145 đi
sắp chạm đc mốc 5km liên tục rồi các bác ạvia theNEXTvoz for iPhone
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
via theNEXTvoz for iPhone
hilo
Senior Member
Cung này đẹp quá. Mỗi tội chạy sợ chó đuổi
phuong.dau
Senior Member
Cảm ơn bác góp ý. Em vẫn đang cố giảm xuống đấy ạ. Hồi đầu nó còn toàn nằm mức 17x. Em giảm tốc độ tăng quãng đường dần dần, để ý để giảm nhịp tim lại. Hi vọng chạy đều thêm một thời gian nữa nhịp tim sẽ có tiến bộ, giảm xuống 14x
phuong.dau
Senior Member
cung đường đẹp quá bác, thích thật. Em chạy toàn thấy xe hơi xe tải ko
phuong.dau
Senior Member
Một tuần mới đầy năng lượng nhé cả nhà 
hôm nay em đã được 5k nhưng nhịp tim vẫn cao, từ mai ko tăng quãng đường nữa, chỉ tập đến khi nhịp tim giảm rồi mới tăng quãng đường tiếp, có ổn ko các bác. Hay là cứ tăng quãng đường tiếp nhỉ?
hôm nay em đã được 5k nhưng nhịp tim vẫn cao, từ mai ko tăng quãng đường nữa, chỉ tập đến khi nhịp tim giảm rồi mới tăng quãng đường tiếp, có ổn ko các bác. Hay là cứ tăng quãng đường tiếp nhỉ?
emyeunguoinhen
Member
Nghỉ 2 tháng ms chạy lại 
tung.ptt.184
Junior Member
Mình chạy theo tập thể nên buộc phải nhanh fen ạ. Fen thử tìm nhóm chạy cùng thì sẽ có tinh thần ganh đua hơn, đẩy nhanh hiệu quả tập luyện
PM_Engineer
Senior Member
Tầm HR 140 là hít thở sâu bằng miệng để giảm HR. Tầm đó vẫn còn dễ điều khiển HR. Lên cao quá khó xuống lắmMột tuần mới đầy năng lượng nhé cả nhà
Xem tệp đính kèm 660893
via theNEXTvoz for iPhone
phuong.dau
Senior Member
em thở khá nhịp nhàng, ko thở dốc thở gấp, và hít vào thở ra đều bằng mũi, chưa mở miệng lần nào. Giờ phải mở miệng ra thở hở bác?
PM_Engineer
Senior Member
Mình để ý thì thấy thở bằng miệng dễ control HR hơn. Không biết mấy thím khác như nào
phuong.dau
Senior Member
cảm ơn bác, để sáng mai em thử đổi kiểu hít thở xem thế nào, bên này chạy đường xe tải nên từ đầu đã quen mím môi ko dám mở miệng vì dễ ăn bụi lắm
EmYeuCrit
Senior Member
xe tải thì thở mũi đỡ bụi hơn thở miệng. Nhưng thím có thể thử hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, em thấy hiệu quả hơn vì đẩy hơi ra nhanh hơncảm ơn bác, để sáng mai em thử đổi kiểu hít thở xem thế nào, bên này chạy đường xe tải nên từ đầu đã quen mím môi ko dám mở miệng vì dễ ăn bụi lắm
phuong.dau
Senior Member
okay bác, mai cứ thử từng đoạn 1km xem có gì thay đổi koxe tải thì thở mũi đỡ bụi hơn thở miệng. Nhưng thím có thể thử hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, em thấy hiệu quả hơn vì đẩy hơi ra nhanh hơn
PM_Engineer
Senior Member
PM_Engineer
Senior Member
Lo nhất cái này đâyCả tháng rồi bị cấm đoán. Sáng qua mới trốn chạy lại 1 bữa. Hỏng hết cả tim, lại cao vút tăng dần đều
Xem tệp đính kèm 661393
voztanlatui_20cm
Senior Member
Dịch giã này tự xử ở nhà chán quá mấy thím
Ko được hít khí trời chạy bộ nữa rồi
Ko được hít khí trời chạy bộ nữa rồi
phuong.dau
Senior Member
cảm ơn bác, em xem xong rồi. Tóm tắt sơ qua mấy trick thì cái gần gũi nhất với em là phần thở bụng, thở miệng, và run/walk. Trước em cứ tưởng mọi người hay khuyên là cố gắng chạy liên tục đừng ngừng lại, nên em toàn chạy một mạch thôi
Thím tham khảo thử
kimaruhn
Senior Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
