giothoibayluonxxx
Member
Nay chạy đuọc 1 cây 2 cây đi bộ
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
200km/h
Member
Nay làm 1 vòng hồ 5km mà mệt đứt hơi luôn
Thấy 10k khó quá các thím ơi, xin kinh nghiệm chạy 10k với các thím
via theNEXTvoz for iPhone
Thấy 10k khó quá các thím ơi, xin kinh nghiệm chạy 10k với các thím
via theNEXTvoz for iPhone
Mr.Question
Senior Member
HN chỉ thị 15 được chạy bộ trở lại chưa nhỉ, nghỉ ở nhà đôi tháng sụt cân người lúc nào cũng mệt mỏi, đợi gym mở cửa phải quay lại tập ngay mới đc.
gialam_o.0
Senior Member
Chạy chỗ nào vắng thôi, chỗ đông người hay tập sẽ bị đuổi đấy fen
stripchat.com
Member
https://hoanghamobile.com/smartwatch/samsung-galaxy-watch-active-2-44mm-aluminum-sm-r820-chinh-hang có thìmnào dùng đồng hồ này ko?đang giảm giá e định mua
Thím đau ở xương hay cơ. Nếu xương thì nên đi khám. Nếu đau cơ thì nghỉ vài hôm rồi tập lại, cũng như nên đầu tư đôi giày xịn tí và xem lại cách tiếp đất, thím mở ytb mà xem.
Còn khi chạy nếu đau thì thử cố gắng chịu, hít thở đều, luôn nghĩ No pain no gain. Ko hết nữa thì gặp bác sĩ thôi.
Cái gì cũng phải qua luyện tập, không ăn ngay đc đâu thím ơi.Nay làm 1 vòng hồ 5km mà mệt đứt hơi luôn
Thấy 10k khó quá các thím ơi, xin kinh nghiệm chạy 10k với các thím
via theNEXTvoz for iPhone
Khoanglang05
Senior Member
Đau cơ ấy thím, cơ giữa ống chân. Thường bị đau từ KM2-3, đi bộ 1-2km thì nó hết rồi chạy tiếp thì chả sao cả. Giày thì mình chạy bitis hunter, tiếp đất thì tiếp bằng cả bàn chân.
Không biết có phải do khởi động, chấn thương hay là do kỹ thuật nữa.
lavie3k
Member
Mua đi bác. Dòng này dùng cũng được mà. Giá cả vừa phải mà lại đẹp nữa
Thế thì theo mình thím nên nén đau chịu. Dần rồi cơ sẽ quen, đã luyện tập thì có đau là bình thường. Nếu không phải ở cổ chân, đầu gối thì vẫn có thể tập được.
Khoanglang05
Senior Member
Mình bị đau phía trong ống đồng, còn cổ chân và gối thì vẫn ngon lành. Chiều nay khởi động kỹ 15 phút mới bắt đầu đi bộ 1km rồi mới chạy thì cảm giác ít đau ngay. Chắc có lẽ lỗi khởi động k kỹ. Để mai khởi động kỹ xem có hết đau k.
boyvoz
Senior Member
Bác để ra 10p khởi động, đi bộ 5p rồi chạy. Chạy tốc độ tăng lên từ từ qua từng km. Khi dừng chạy, nên đi bộ tầm 200-500m, rồi giãn cơ (xem trên ytb). Tuyệt đối chạy xong ko ngồi nghỉ ngay- em thấy rất nhiều bác chạy xong mệt ngồi xuống nghỉ, uống nước chém gió lướt fb ngay.
Khoanglang05
Senior Member
Thường mình khởi động khớp này nọ tầm 4-5 phút là bắt đầu đi bộ khoảng 1km rồi chạy. Hôm nay thêm ép ngang ép dọc các kiểu thì lại bớt đau hẳn. Chắc do không khởi động kỹ, để mai kiểm tra sẽ biết à. Tks thím nhé
tn71274
Junior Member
Reply vì cái avatar của bác đâyNay làm 1 vòng hồ 5km mà mệt đứt hơi luôn
Thấy 10k khó quá các thím ơi, xin kinh nghiệm chạy 10k với các thím
via theNEXTvoz for iPhone
Bác cứ từ từ. Nguyên tắc là mỗi tuần chỉ nên tăng 10%. Ví dụ bác chạy 5km rồi thì qua tuần chạy thành 5,5km và cứ thế tăng lên. Sau khi quen rồi thì tăng thêm chút nữa. Bảo đảm ổn
Và cũng đừng có chạy nhiều quá. Mỗi tuần chỉ nên 3 lần là vừa để cơ thể hồi phục. Ngày không chạy có thể tập thêm một số bài tập về cơ bụng các loại.
Bảo đảm 2 tháng là lên 10km ngon ngay sau
200km/h
Member
Cảm ơn thím rất nhiềuReply vì cái avatar của bác đây
Bác cứ từ từ. Nguyên tắc là mỗi tuần chỉ nên tăng 10%. Ví dụ bác chạy 5km rồi thì qua tuần chạy thành 5,5km và cứ thế tăng lên. Sau khi quen rồi thì tăng thêm chút nữa. Bảo đảm ổn
Và cũng đừng có chạy nhiều quá. Mỗi tuần chỉ nên 3 lần là vừa để cơ thể hồi phục. Ngày không chạy có thể tập thêm một số bài tập về cơ bụng các loại.
Bảo đảm 2 tháng là lên 10km ngon ngay sau
via theNEXTvoz for iPhone
dinhtrung1810
Đã tốn tiền
Đêm qua có ai vợt được đồ adidas VN không? Em ngủ quên mất
Donald Trump The Bad Ass
Member
Phú Quốc hết giãn cách lại gặp mùa mưa. Không chạy được khổ quá mấy thím ợ. Người nó cứ bực bội thế nào ấy.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
