hungga
Senior Member
Hít bằng mũi thở bằng miệng. Mũi có lông mũi là cơ chế cản gió lạnh tự nhiên rồi. Thím chạy vài km là ấm ng ngay.
P/s: làm F1 cách ly, đợi mòn mỏi k đc chạy
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
P/s: làm F1 cách ly, đợi mòn mỏi k đc chạy
![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
[Yui Hatano]
Senior Member
mấy nay lười quá, lạnh nên lười, stress chẳng muốn làm gì, sáng mai cố dậy sớm làm 5-10k 
để đưa ra quyết định các fen à
để đưa ra quyết định các fen à
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Cũng tính đi mà chẳng tập tọt gì.
Nay làm bài tired run mà chán quá, mới được nửa đường 2 cái bắp chuối mỏi kinh. Chả hiểu.
luongthang10cu
Senior Member
vậy chắc bị căng cơ hay khởi động chưa kỹ rùi
hôm nay mới làm bài tempo 18km phê lòi
Mr.Tank
Senior Member
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Ngon rồi, ráng nâng lên tuần chạy 5 bữa là đẹp. Chạy chậm hơn cũng được.
Mr.Tank
Senior Member
E chạy 3-4 buổi/ tuần thôi thím.
Không có thời gian
E đặt mục tiêu tốc độ chạy dưới 6”30/ km .
Em không nghĩ 1 ngày có thể chạy được 5km không mệt từ lúc bắt đầu chạy bộ(4/2021)
via theNEXTvoz for iPhone
Không có thời gian
E đặt mục tiêu tốc độ chạy dưới 6”30/ km .
Em không nghĩ 1 ngày có thể chạy được 5km không mệt từ lúc bắt đầu chạy bộ(4/2021)
via theNEXTvoz for iPhone
manduong87
Senior Member
tập dần là quen hết ý mà. ko quan trọng thành tích tập chạy cho khỏe thì cứ tà tàE chạy 3-4 buổi/ tuần thôi thím.
Không có thời gian
E đặt mục tiêu tốc độ chạy dưới 6”30/ km .
Em không nghĩ 1 ngày có thể chạy được 5km không mệt từ lúc bắt đầu chạy bộ(4/2021)
via theNEXTvoz for iPhone
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Nếu đặt mục tiêu thì nên có chương trình huấn luyện.E chạy 3-4 buổi/ tuần thôi thím.
Không có thời gian
E đặt mục tiêu tốc độ chạy dưới 6”30/ km .
Em không nghĩ 1 ngày có thể chạy được 5km không mệt từ lúc bắt đầu chạy bộ(4/2021)
via theNEXTvoz for iPhone
Mà kinh nghiệm của tôi nhé, muốn tăng pace thì cần tập đều các bài chạy dài, chạy mỏi, chạy relax, chạy time interval.
Ví dụ:
- Thứ 2 chạy mỏi (chạy gắng sức, thấy ép tim ấy) cỡ 5km
- Từ t3 - t6 chạy nhẹ (chạy nhưng ko thấy mỏi, ko ép tim, ko thở gấp) mỗi bữa từ 4-6km tùy
- Thứ 7 chạy dài cỡ 10-12km, muốn chạy sao cũng được.
- Lặp lại, tăng dần cự ly hoặc cường độ lên.
Nếu fen có thể chạy 3-4 buổi 5km pace 6:30 thì chạy 5-6 ngày / tuần cùng cự ly đó, pace 7 là hoàn toàn khả thi. Nhớ giãn cơ đầy đủ, cơ sẽ hồi phục sau khi ngủ.
Mỗi tuần chạy 1-2 buổi lấy thành tích thôi, còn lại chạy nhẹ cho thoải mái.
Mr.Tank
Senior Member
Tiếc em không có thời gian mà chạy 5-6 buổi/ tuần đâu
Đi làm về còn tự nấu ăn, học bài nữa
via theNEXTvoz for iPhone
Đi làm về còn tự nấu ăn, học bài nữa
via theNEXTvoz for iPhone
zxfc vm
Senior Member
Sửa lần cuối:
suytmatdauver2
Senior Member
Em mới check lại, hoá ra tracklog gửi đi để chế độ chỉ cho follower xem nên vì thế mà chưa có mail. Để liên lạc lại btc
via theNEXTvoz for iPhone
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Cố lên fen
manduong87
Senior Member
Gái gú thế nào rồi fen.2 tuần nay tôi chưa chạy, tối qua xỏ lại giày đi đá banh sau hơn 4 năm nghỉ banh bóng. Đá thì gà thôi mà sáng ra ê ẩm hết mẹ người
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Ráp Bơ
Senior Member
14-15 đi ĐL chơi loanh quanh, làm 3 nháy xong về đi làm bt thôi fen. Tôi ở VT, e nó sn99 đang làm ở SG, nhà e nó BR. Để coi tình hình thế nào, e nó có vẻ kết tôi mà tôi cũng chưa hứng lắm là thế nào
ngoducson
Senior Member
Thế là fen có hứng với giai rồi14-15 đi ĐL chơi loanh quanh, làm 3 nháy xong về đi làm bt thôi fen. Tôi ở VT, e nó sn99 đang làm ở SG, nhà e nó BR. Để coi tình hình thế nào, e nó có vẻ kết tôi mà tôi cũng chưa hứng lắm là thế nào
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
