vudongtb
Member
Sub2 tương đương pace 5:40 đó fen. Chạy thêm 6km nữa mà giữ được pace đó cũng khoai đấy.Vl fen chạy đc 15k pace 5:30 thì HM sub2 xá gì
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Ráp Bơ
Senior Member
Thì hiện tại fen kéo đc 15k pace 5:30 mà 3 tháng nữa ko kéo đc HM sub2 mới thấy lạ chứ đạt target thì quá là bình thường
vudongtb
Member
Em tăng mục tiêu lên 1h52p ~ pace 5p18s rồi. Nhờ bác chỉ giáo để em có thể hoàn thành mục tiêu với. Bài tập giờ em tự chia thế này.
- Thứ 2: Nghỉ
- Thứ 3: 3km easy pace 6p15
- Thứ 4: Interval 6*800m (pace 4p45, đi bộ 90s giữa hiệp)+ 3 km easy pace 6p30
- Thứ 5: 3km easy pace 6p15
- Thứ 6: 6km tempo pace 5p15
- Thứ 7: 3km easy pace 6p15
- CN: Longrun 12-15km pace 5p30
Ráp Bơ
Senior Member
zxfc vm
Senior Member
Chạy nhiều thế fen, nên nghỉ thêm 1 buổi nữa đi, nghỉ t5 là hợp lý đấy. Các buổi chạy easy fen cũng nên tăng cự ly lên tầm 7-10km chứ chạy 3km thì hơi ít.
zeopentokill1993
Senior Member
Trình độ bác chắc cũng sêm sêm mình, kéo 20 que pace 5:40 5:50 gì đó,
T2: easy run thời gian nên tầm 75 phút pace 6:20-7:00, chứ 3km thì ít quá
T3: Chạy khởi động <= E tầm 20 phút + 10x400m pace 4:40x400m pace eassy + 10 phút chạy thả lỏng
T4: 60 phút chạy eaasy
T5 : CHạy recover nhẹ nhàng pace <=E
T6: 20 phút chạy E + 6ST (20s chạy bước dài) + 20 phút T pace 5:20 +6ST+ 10 phút thả lỏng
T7 : Chạy 60 phút E
CN: Chạy dài : Long rung 120 phút.
Các bài chạy E xen kẽ giữa tuần có thể bỏ hoặc chạy recover nhẹ nhàng. Các bài quan trọng là các bài long run với chạy biến tốc. Xuống sub 2 thì dễ nhưng đạt dduwwojc tầm 1:45 cũng phải tập mướt mồ hôi
con_cuu_non01
Senior Member
1. bác nào trong này có kinh nghiệm xin chỉ giáo. mình chạy sao mà giờ đầu gối nó nhức với cơ nó cứ giựt giựt. đã chườm đá, thoa thuốc, đi khám BS tuy nhiên vẫn đau (gàn 10 ngày rồi). chân cẳng vầy sao chạy haizz. . chạy nữa sợ đứt dây chằng ko. đâu trên gối, 2 bên gối với phia sau (hình như là bó cơ thì phải)
2. Mua Garmin 245 music hay 255 non MS nhỉ/ huawei runner/ coros 2
2. Mua Garmin 245 music hay 255 non MS nhỉ/ huawei runner/ coros 2
1. Đau đầu gối có nhiều nguyên nhân lắm. Một trong những nguyên nhân khá phổ biến là do thân trên quá nặng so với thân dưới. Cái này nhiều người bị. Cách fix thì fix từ nguyên nhân thôi + tập bổ trợ chân:
2. Coros Apex Pro ko hối hận.
vudongtb
Member
Tks bạn thấy lời khuyên của bạn thấy hợp lý mà mình sợ không sắp xếp đủ thời gian để tập theo. Bạn cho mình hỏi 3 tháng gần nhất mỗi tháng bạn chạy bao nhiêu km, và tầm bao nhiêu km/tháng bạn thấy tối ưu cho cực ly HM?
con_cuu_non01
Senior Member
1. Nó tê đầu gối với mấy cơ. Để e tập mấy bài này xem.
2. Vượt quá budget của e. 5trđ đổ lại à
gialam_o.0
Senior Member
Chắc quá tải rồi fen, nghỉ ngơi tập giãn cơ với thả lỏng thử xem, tập thêm treo người trên xà với đá lăng chân cho giảm áp lực lên khớp
nguyenvanuoc
Senior Member
Khoe tracklog tháng 8 vừa rồi của em, mới hoàn thành cái 42 que
Ráp Bơ
Senior Member
2. 245 hoặc coros thôi fen, vote coros phần cứng có vẻ tốt hơn
zeopentokill1993
Senior Member
Cũng tùy thời gian và công việc mà sắp xếp cho hợp lí bác ạ, ae chạy HM thì cũng k cần cầu kì quá, trước mỗi cuộc đua thì nên có 4 tháng tập luyện. Tháng đầu đa phần chạy ở eaasy run để tăng sức bền, mỗi ngày m chạy tầm 1h30 phút, cuối tuần chạy 2 tiếng hoặc hơn tí. Sang tháng 2 khi có sức bên ổn định thì m tập các bài chạy ở sức tối đa, tầm 200m 1 phát đâu đó 8 đến 10 lần nhưng vẫn xen kẹp các bài easy run. Qua tháng 3 m chạy các bài chạm ngưỡng vì cơ thể thích nghi với các bài chạy nhanh rồi nên các bài này cũng dễ hơn, cùng với đó tập thêm các bài tập pace dự định trong cuộc đua. Tháng cuối chạy xen kẹp nhiều bài, nghỉ ngơi đầy đủ ăn uống đủ chất. Chuẩn bị race thì giày dép quân áo thoáng khí, muối gel đầy đủ là sub 1:50 xinh tươi ngay. Chúc bác sớm đạt mục tiêu, chạy là việc lâu dài, sớm thấy chấn thương thì nghỉ ngơi chườm đá các kiểu ngay tuyệt đối k bôi dầu nóng !
zeopentokill1993
Senior Member
garmin 245 cũng đc đấy, dạo này 255 ra nên giảm kịch sàn, 255 thì đo tim với bắt gps chuẩn hơn . Coros thì pin trâu bò, đeo nhẹ tay, nhược điểm tạo bài tập các kiểu với cộng đồng người dùng k đông bằng
vudongtb
Member
Tks bác, rất hữu đầy đủ và hữu ích với mình, cảm ơn bác đã chia sẻ.
Dysky1234
Member
Chạy trong bão.
Những cơn gió chồm lên chồm xuống như muốn hất văng thân hình bé nhỏ(63,5kg) xuống mặt đường. Những hạt mưa to như nắm tay ném thẳng vào mặt như muốn vỡ a lô, nước xối xả vuốt mặt không kịp. Đôi giày nặng trĩu nước. Cố hoàn thành 5km
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
