khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

vudongtb · 10/8/22

Ráp Bơ đã nói:
Vl fen chạy đc 15k pace 5:30 thì HM sub2 xá gì

Sub2 tương đương pace 5:40 đó fen. Chạy thêm 6km nữa mà giữ được pace đó cũng khoai đấy.

vudongtb · 10/8/22

Chào buổi sáng anh em.

Ráp Bơ · 10/8/22

vudongtb đã nói:
Sub2 tương đương pace 5:40 đó fen. Chạy thêm 6km nữa mà giữ được pace đó cũng khoai đấy.

Thì hiện tại fen kéo đc 15k pace 5:30 mà 3 tháng nữa ko kéo đc HM sub2 mới thấy lạ chứ đạt target thì quá là bình thường

vudongtb · 10/8/22

Ráp Bơ đã nói:
Thì hiện tại fen kéo đc 15k pace 5:30 mà 3 tháng nữa ko kéo đc HM sub2 mới thấy lạ chứ đạt target thì quá là bình thường

Em tăng mục tiêu lên 1h52p ~ pace 5p18s rồi. Nhờ bác chỉ giáo để em có thể hoàn thành mục tiêu với. Bài tập giờ em tự chia thế này.

Thứ 2: Nghỉ
Thứ 3: 3km easy pace 6p15
Thứ 4: Interval 6*800m (pace 4p45, đi bộ 90s giữa hiệp)+ 3 km easy pace 6p30
Thứ 5: 3km easy pace 6p15
Thứ 6: 6km tempo pace 5p15
Thứ 7: 3km easy pace 6p15
CN: Longrun 12-15km pace 5p30

Tks.

Ráp Bơ · 10/8/22

vudongtb đã nói:
Em tăng mục tiêu lên 1h52p ~ pace 5p18s rồi. Nhờ bác chỉ giáo để em có thể hoàn thành mục tiêu với. Bài tập giờ em tự chia thế này.

Thứ 2: Nghỉ

Thứ 3: 3km easy pace 6p15

Thứ 4: Interval 6*800m (pace 4p45, đi bộ 90s giữa hiệp)+ 3 km easy pace 6p30

Thứ 5: 3km easy pace 6p15

Thứ 6: 6km tempo pace 5p15

Thứ 7: 3km easy pace 6p15

CN: Longrun 12-15km pace 5p30

Tks.

Fen @zeopentokill1993 có mấy giáo án theo mục tiêu đó fen. Tôi còn đang train sub2 chỉ giáo sao nổi :beat_brick:

zxfc vm · 10/8/22

vudongtb đã nói:
Em tăng mục tiêu lên 1h52p ~ pace 5p18s rồi. Nhờ bác chỉ giáo để em có thể hoàn thành mục tiêu với. Bài tập giờ em tự chia thế này.

Thứ 2: Nghỉ

Thứ 3: 3km easy pace 6p15

Thứ 4: Interval 6*800m (pace 4p45, đi bộ 90s giữa hiệp)+ 3 km easy pace 6p30

Thứ 5: 3km easy pace 6p15

Thứ 6: 6km tempo pace 5p15

Thứ 7: 3km easy pace 6p15

CN: Longrun 12-15km pace 5p30

Tks.

Chạy nhiều thế fen, nên nghỉ thêm 1 buổi nữa đi, nghỉ t5 là hợp lý đấy. Các buổi chạy easy fen cũng nên tăng cự ly lên tầm 7-10km chứ chạy 3km thì hơi ít.

zeopentokill1993 · 10/8/22

vudongtb đã nói:
Em tăng mục tiêu lên 1h52p ~ pace 5p18s rồi. Nhờ bác chỉ giáo để em có thể hoàn thành mục tiêu với. Bài tập giờ em tự chia thế này.

Thứ 2: Nghỉ

Thứ 3: 3km easy pace 6p15

Thứ 4: Interval 6*800m (pace 4p45, đi bộ 90s giữa hiệp)+ 3 km easy pace 6p30

Thứ 5: 3km easy pace 6p15

Thứ 6: 6km tempo pace 5p15

Thứ 7: 3km easy pace 6p15

CN: Longrun 12-15km pace 5p30

Tks.

Trình độ bác chắc cũng sêm sêm mình, kéo 20 que pace 5:40 5:50 gì đó,
T2: easy run thời gian nên tầm 75 phút pace 6:20-7:00, chứ 3km thì ít quá
T3: Chạy khởi động <= E tầm 20 phút + 10x400m pace 4:40x400m pace eassy + 10 phút chạy thả lỏng
T4: 60 phút chạy eaasy
T5 : CHạy recover nhẹ nhàng pace <=E
T6: 20 phút chạy E + 6ST (20s chạy bước dài) + 20 phút T pace 5:20 +6ST+ 10 phút thả lỏng
T7 : Chạy 60 phút E
CN: Chạy dài : Long rung 120 phút.
Các bài chạy E xen kẽ giữa tuần có thể bỏ hoặc chạy recover nhẹ nhàng. Các bài quan trọng là các bài long run với chạy biến tốc. Xuống sub 2 thì dễ nhưng đạt dduwwojc tầm 1:45 cũng phải tập mướt mồ hôi

con_cuu_non01 · 10/8/22

1. bác nào trong này có kinh nghiệm xin chỉ giáo. mình chạy sao mà giờ đầu gối nó nhức với cơ nó cứ giựt giựt. đã chườm đá, thoa thuốc, đi khám BS tuy nhiên vẫn đau (gàn 10 ngày rồi). chân cẳng vầy sao chạy haizz. . chạy nữa sợ đứt dây chằng ko. đâu trên gối, 2 bên gối với phia sau (hình như là bó cơ thì phải)
2. Mua Garmin 245 music hay 255 non MS nhỉ/ huawei runner/ coros 2

mykero · 10/8/22

con_cuu_non01 đã nói:
1. bác nào trong này có kinh nghiệm xin chỉ giáo. mình chạy sao mà giờ đầu gối nó nhức với cơ nó cứ giựt giựt. đã chườm đá, thoa thuốc, đi khám BS tuy nhiên vẫn đau (gàn 10 ngày rồi). chân cẳng vầy sao chạy haizz. . chạy nữa sợ đứt dây chằng ko. đâu trên gối, 2 bên gối với phia sau (hình như là bó cơ thì phải)
2. Mua Garmin 245 music hay 255 non MS nhỉ/ huawei runner/ coros 2

1. Đau đầu gối có nhiều nguyên nhân lắm. Một trong những nguyên nhân khá phổ biến là do thân trên quá nặng so với thân dưới. Cái này nhiều người bị. Cách fix thì fix từ nguyên nhân thôi + tập bổ trợ chân:

2. Coros Apex Pro ko hối hận.

vudongtb · 10/8/22

zeopentokill1993 đã nói:
Trình độ bác chắc cũng sêm sêm mình, kéo 20 que pace 5:40 5:50 gì đó,
T2: easy run thời gian nên tầm 75 phút pace 6:20-7:00, chứ 3km thì ít quá
T3: Chạy khởi động <= E tầm 20 phút + 10x400m pace 4:40x400m pace eassy + 10 phút chạy thả lỏng
T4: 60 phút chạy eaasy
T5 : CHạy recover nhẹ nhàng pace <=E
T6: 20 phút chạy E + 6ST (20s chạy bước dài) + 20 phút T pace 5:20 +6ST+ 10 phút thả lỏng
T7 : Chạy 60 phút E
CN: Chạy dài : Long rung 120 phút.
Các bài chạy E xen kẽ giữa tuần có thể bỏ hoặc chạy recover nhẹ nhàng. Các bài quan trọng là các bài long run với chạy biến tốc. Xuống sub 2 thì dễ nhưng đạt dduwwojc tầm 1:45 cũng phải tập mướt mồ hôi

Tks bạn thấy lời khuyên của bạn thấy hợp lý mà mình sợ không sắp xếp đủ thời gian để tập theo. Bạn cho mình hỏi 3 tháng gần nhất mỗi tháng bạn chạy bao nhiêu km, và tầm bao nhiêu km/tháng bạn thấy tối ưu cho cực ly HM?

con_cuu_non01 · 10/8/22

mykero đã nói:
1. Đau đầu gối có nhiều nguyên nhân lắm. Một trong những nguyên nhân khá phổ biến là do thân trên quá nặng so với thân dưới. Cái này nhiều người bị. Cách fix thì fix từ nguyên nhân thôi + tập bổ trợ chân:
Xem tệp đính kèm 1314307
2. Coros Apex Pro ko hối hận.

1. Nó tê đầu gối với mấy cơ. Để e tập mấy bài này xem.
2. Vượt quá budget của e. 5trđ đổ lại à

gialam_o.0 · 10/8/22

con_cuu_non01 đã nói:
1. bác nào trong này có kinh nghiệm xin chỉ giáo. mình chạy sao mà giờ đầu gối nó nhức với cơ nó cứ giựt giựt. đã chườm đá, thoa thuốc, đi khám BS tuy nhiên vẫn đau (gàn 10 ngày rồi). chân cẳng vầy sao chạy haizz. . chạy nữa sợ đứt dây chằng ko. đâu trên gối, 2 bên gối với phia sau (hình như là bó cơ thì phải)
2. Mua Garmin 245 music hay 255 non MS nhỉ/ huawei runner/ coros 2

Chắc quá tải rồi fen, nghỉ ngơi tập giãn cơ với thả lỏng thử xem, tập thêm treo người trên xà với đá lăng chân cho giảm áp lực lên khớp

nguyenvanuoc · 10/8/22

Khoe tracklog tháng 8 vừa rồi của em, mới hoàn thành cái 42 que

Ráp Bơ · 10/8/22

con_cuu_non01 đã nói:
1. Nó tê đầu gối với mấy cơ. Để e tập mấy bài này xem.
2. Vượt quá budget của e. 5trđ đổ lại à

2. 245 hoặc coros thôi fen, vote coros phần cứng có vẻ tốt hơn

zeopentokill1993 · 10/8/22

vudongtb đã nói:
Tks bạn thấy lời khuyên của bạn thấy hợp lý mà mình sợ không sắp xếp đủ thời gian để tập theo. Bạn cho mình hỏi 3 tháng gần nhất mỗi tháng bạn chạy bao nhiêu km, và tầm bao nhiêu km/tháng bạn thấy tối ưu cho cực ly HM?

Cũng tùy thời gian và công việc mà sắp xếp cho hợp lí bác ạ, ae chạy HM thì cũng k cần cầu kì quá, trước mỗi cuộc đua thì nên có 4 tháng tập luyện. Tháng đầu đa phần chạy ở eaasy run để tăng sức bền, mỗi ngày m chạy tầm 1h30 phút, cuối tuần chạy 2 tiếng hoặc hơn tí. Sang tháng 2 khi có sức bên ổn định thì m tập các bài chạy ở sức tối đa, tầm 200m 1 phát đâu đó 8 đến 10 lần nhưng vẫn xen kẹp các bài easy run. Qua tháng 3 m chạy các bài chạm ngưỡng vì cơ thể thích nghi với các bài chạy nhanh rồi nên các bài này cũng dễ hơn, cùng với đó tập thêm các bài tập pace dự định trong cuộc đua. Tháng cuối chạy xen kẹp nhiều bài, nghỉ ngơi đầy đủ ăn uống đủ chất. Chuẩn bị race thì giày dép quân áo thoáng khí, muối gel đầy đủ là sub 1:50 xinh tươi ngay. Chúc bác sớm đạt mục tiêu, chạy là việc lâu dài, sớm thấy chấn thương thì nghỉ ngơi chườm đá các kiểu ngay tuyệt đối k bôi dầu nóng !

zeopentokill1993 · 10/8/22

Ráp Bơ đã nói:
2. 245 hoặc coros thôi fen, vote coros phần cứng có vẻ tốt hơn

garmin 245 cũng đc đấy, dạo này 255 ra nên giảm kịch sàn, 255 thì đo tim với bắt gps chuẩn hơn . Coros thì pin trâu bò, đeo nhẹ tay, nhược điểm tạo bài tập các kiểu với cộng đồng người dùng k đông bằng

vudongtb · 10/8/22

zeopentokill1993 đã nói:
Cũng tùy thời gian và công việc mà sắp xếp cho hợp lí bác ạ, ae chạy HM thì cũng k cần cầu kì quá, trước mỗi cuộc đua thì nên có 4 tháng tập luyện. Tháng đầu đa phần chạy ở eaasy run để tăng sức bền, mỗi ngày m chạy tầm 1h30 phút, cuối tuần chạy 2 tiếng hoặc hơn tí. Sang tháng 2 khi có sức bên ổn định thì m tập các bài chạy ở sức tối đa, tầm 200m 1 phát đâu đó 8 đến 10 lần nhưng vẫn xen kẹp các bài easy run. Qua tháng 3 m chạy các bài chạm ngưỡng vì cơ thể thích nghi với các bài chạy nhanh rồi nên các bài này cũng dễ hơn, cùng với đó tập thêm các bài tập pace dự định trong cuộc đua. Tháng cuối chạy xen kẹp nhiều bài, nghỉ ngơi đầy đủ ăn uống đủ chất. Chuẩn bị race thì giày dép quân áo thoáng khí, muối gel đầy đủ là sub 1:50 xinh tươi ngay. Chúc bác sớm đạt mục tiêu, chạy là việc lâu dài, sớm thấy chấn thương thì nghỉ ngơi chườm đá các kiểu ngay tuyệt đối k bôi dầu nóng !

Tks bác, rất hữu đầy đủ và hữu ích với mình, cảm ơn bác đã chia sẻ.

kennyVi · 10/8/22

Đang khởi động thì mưa to :doge:

Tien_Ng · 10/8/22

Mấy hôm vừa rồi thời tiết ẩm ương, sáng nay em mới chạy lại. Chạy xong về đi làm thấy ổn áp hơn hẳn.

Dysky1234 · 10/8/22

Chạy trong bão.
Những cơn gió chồm lên chồm xuống như muốn hất văng thân hình bé nhỏ(63,5kg) xuống mặt đường. Những hạt mưa to như nắm tay ném thẳng vào mặt như muốn vỡ a lô, nước xối xả vuốt mặt không kịp. Đôi giày nặng trĩu nước. Cố hoàn thành 5km :rolleyes:

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Member

Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này