khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

The HT · 13/8/22

Ráp Bơ đã nói:
Strava thì có sai lệch nhưng tương đối vậy là ổn rồi fen. 4 và 5 là độ cao

Độ cao gì vậy thím

nhatk · 13/8/22

Hchiman đã nói:
Mấy hôm nay mưa bão nên mát trời thật, bon chân quá mà lại ko mang theo chai nước
Xem tệp đính kèm 1319029

Chạy kiểu này ngay hôm sau chạy tiếp được không nhỉ

Ráp Bơ · 13/8/22

The HT đã nói:
Độ cao gì vậy thím

Là chỗ thấp nhất so với chỗ cao nhất trên đoạn đường chạy ấy fen, chạy road thì ko cần quan tâm lắm vì ít dốc, hên xui qua cầu. Chủ yếu chạy trail leo đồi núi thì quan tâm để phân bổ sức thôi

ltdh2014 · 13/8/22

ndtctk2491 đã nói:
Làm thế nào để chạy được dài hơn các bác nhỉ? e cứ chạy một tí là phải đi bộ vì ko thở được. avg hr 153 thì có cao ko các bác, e mới 31 tuổi
Xem tệp đính kèm 1312143

Bác muốn chạy dài thì hiểu 2 nguyên lý này :v

Mỏi cơ xảy ra khi lượng oxy không cấp đủ đến các cơ bắp nên axit lactic nhiều hơn sẽ gây mỏi cơ. Vì vậy cần chạy với tốc độ vừa phải tương ứng với lượng oxi được nạp vào cơ thể.
Lượng oxi nạp vào phải tương ứng với nhịp tim sẽ không gây tình trạng kiệt sức. Trong bất kỳ trường hợp nào nhịp tim đập quá nhanh hay chậm so với tiến độ nạp oxi, hoặc nạp oxi quá nhiều hoặc ít so với nhịp tim thì đều kiệt sức nhanh chóng.

Vì vậy ban đầu bác cần chạy chậm để hiện tượng mỏi cơ nó không đến quá nhanh, tiếp đến bác tăng dần tốc độ chạy để nhịp tim với lượng oxi nạp vào nó tăng dần lên nhưng vẫn đồng bộ với nhau. Vì oxi lúc này nhiều hơn nên bác sẽ không cảm thấy mỏi cơ chân nữa. Và tăng tốc không nên quá 80% nhịp tim tối đa của bác, có thể tăng lên tối đa nhịp tim với 1 đến 2 km cuối cùng bác chạy thôi.
Bất cứ lúc nào khi chạy mà cảm thấy mỏi cơ chân thì phải tăng lượng oxi hít vào, nếu cảm thấy tức ngực hoặc kiệt sức thì giảm tốc độ chạy để hạ nhịp tim xuống.

Ráp Bơ · 13/8/22

dream_less đã nói:
Garmin gì thế bác? Cái thẻ "Trạng thái tập" lôi ra ở đâu nhỉ? Em vào phần Chỉnh sửa ngày của tôi không thấy?

1 số dòng garmin ko có cái đó

ltdh2014 · 13/8/22

Có bác nào hay chạy công viên Cầu giấy không ạ. chạy giao lưu với em ạ. Em toàn chạy một mình nên hơi chán chán

Hchiman · 13/8/22

nhatk đã nói:
Chạy kiểu này ngay hôm sau chạy tiếp được không nhỉ

tùy thể trạng, có thể nghỉ hoặc chạy nhẹ nhàng với pace +1 gì đấy, mà tôi thường nghỉ anh pý ạ :ops:

ndtctk2491 · 13/8/22

ltdh2014 đã nói:
Bác muốn chạy dài thì hiểu 2 nguyên lý này :v

Mỏi cơ xảy ra khi lượng oxy không cấp đủ đến các cơ bắp nên axit lactic nhiều hơn sẽ gây mỏi cơ. Vì vậy cần chạy với tốc độ vừa phải tương ứng với lượng oxi được nạp vào cơ thể.

Lượng oxi nạp vào phải tương ứng với nhịp tim sẽ không gây tình trạng kiệt sức. Trong bất kỳ trường hợp nào nhịp tim đập quá nhanh hay chậm so với tiến độ nạp oxi, hoặc nạp oxi quá nhiều hoặc ít so với nhịp tim thì đều kiệt sức nhanh chóng.

Vì vậy ban đầu bác cần chạy chậm để hiện tượng mỏi cơ nó không đến quá nhanh, tiếp đến bác tăng dần tốc độ chạy để nhịp tim với lượng oxi nạp vào nó tăng dần lên nhưng vẫn đồng bộ với nhau. Vì oxi lúc này nhiều hơn nên bác sẽ không cảm thấy mỏi cơ chân nữa. Và tăng tốc không nên quá 80% nhịp tim tối đa của bác, có thể tăng lên tối đa nhịp tim với 1 đến 2 km cuối cùng bác chạy thôi.
Bất cứ lúc nào khi chạy mà cảm thấy mỏi cơ chân thì phải tăng lượng oxi hít vào, nếu cảm thấy tức ngực hoặc kiệt sức thì giảm tốc độ chạy để hạ nhịp tim xuống.

cảm ơn bác, hôm nay tôi giảm tốc độ xuống một chút thì hiện tượng mỏi cơ và thở dốc đã không còn, hôm nay tôi đã chạy được liền 2km không nghỉ, mấy hôm trước thì 300, 500m thôi là đã phải nghỉ thở rồi. cảm thấy thành tích tăng được lên chút vui vui là, dù bản thân thì yếu nhợt :v

zxfc vm · 13/8/22

Sáng mát làm cái HM xong đi hiến máu :beauty:

via theNEXTvoz for iPhone

ndtctk2491 · 13/8/22

zxfc vm đã nói:
Sáng mát làm cái HM xong đi hiến máu

via theNEXTvoz for iPhone

Bác chạy lâu chưa bác?

zxfc vm · 13/8/22

ndtctk2491 đã nói:
Bác chạy lâu chưa bác?

Cũng được tầm 2 năm rồi fen

via theNEXTvoz for iPhone

vudongtb · 13/8/22

zxfc vm đã nói:
Sáng mát làm cái HM xong đi hiến máu

via theNEXTvoz for iPhone

Ngưỡng mộ quá fen, nhìn cái pace HM mà ngưỡng mộ

Long Way Burden · 13/8/22

Mr.Tank đã nói:
tập đến đâu rồi thím

đang chạy và tập cách ngày thím nhưng có mấy ngày bận quá nên phải nghỉ, hôm qua mình vừa chạy 4km xong, mà mình vẫn thấy không đeo đồng hồ thì chạy thoải mái hơn nên khó tính pace cho các kiểu chạy khác nhau.

Hi vọng mình tập kịp trong 10 tuần nữa để hoàn thành đoạn đường half marathon

k[dark templar] · 13/8/22

Sáng thứ 7 mát mẻ nên ngủ dậy muộn quá.

phquan89 · 13/8/22

k[dark templar] đã nói:
Sáng thứ 7 mát mẻ nên ngủ dậy muộn quá.

Pace 5 chấm mà tim có 127, khủng quá. Luyện kiểu gì vậy fen.

Jay Gatsby · 13/8/22

phquan89 đã nói:
Pace 5 chấm mà tim có 127, khủng quá. Luyện kiểu gì vậy fen.

cái đấy ko phải nhịp tim đâu, mà là điểm nhịp tim theo cách tính của google fit.

ví dụ như mình nó chấm điểm nhịp tim 110, còn nhịp tim trung bình 163.

phquan89 · 13/8/22

Jay Gatsby đã nói:
cái đấy ko phải nhịp tim đâu, mà là điểm nhịp tim theo cách tính của google fit.

ví dụ như mình nó chấm điểm nhịp tim 110, còn nhịp tim trung bình 163.

Xem tệp đính kèm 1320587

Thanks fen đã giải thích. Từ trước đến giờ, mình cứ nghĩ đấy là nhịp tim á.

thuctap_duluanvien_9x · 13/8/22

LR W3/18 plan sub4FM, chưa bao giờ chạy dài hơn HM, mỏi thật sự

via theNEXTvoz for iPhone

Côngdân ngoanhiền · 13/8/22

edta đã nói:
Ngày thứ 6 mưa hơi lâu nên chạy trễ

Xem tệp đính kèm 1319376

Tôt quá fen

fRzxy · 13/8/22

Nghỉ 1 tuần mới chạy lại :byebye:

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Member

Đã tốn tiền

Member

Member

Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này