khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

baohoa

Senior Member

• 2/9/22

• #12.821

baohoa đã nói:

Xem tệp đính kèm 1357372
Ngày thứ 5, đi bộ tiếp, dao xung quanh nhà lmớii: 43:12

Nhấp để mở rộng...

Ngày thứ 6, khu mới không có công viên, chạy trên hè, có công viên là ít hơn 30 min rồi, kết quả hôm nay 34:09

 

zelda

Senior Member

• 3/9/22

• #12.822

Em mới bắt đầu chạy, hiện tại đc 3k pace 7.5 với 5k pace 8.5

Mà vo2max thấp quá chỉ có 31. Nhịp tim nhiều khi peak 200 thì nên tập như nào để cải thiện vo2max các bác nhỉ

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 3/9/22

• #12.823

zelda đã nói:

Em mới bắt đầu chạy, hiện tại đc 3k pace 7.5 với 5k pace 8.5

Mà vo2max thấp quá chỉ có 31. Nhịp tim nhiều khi peak 200 thì nên tập như nào để cải thiện vo2max các bác nhỉ

Nhấp để mở rộng...

Mới bắt đầu thì chạy 3-4 tháng rèn sức bền với thói quen trước đi fen. Mấy cái kia từ từ

 

zelda

Senior Member

• 3/9/22

• #12.824

Ráp Bơ đã nói:

Mới bắt đầu thì chạy 3-4 tháng rèn sức bền với thói quen trước đi fen. Mấy cái kia từ từ

Nhấp để mở rộng...

Thanks bác, thật ra trước em cũng chạy đc 1 2 tháng nhưng có tí biến nên nghỉ 2 tháng, giờ mới quay lại chạy được nửa tháng rồi.

Thấy vo2max thấp quá mà hơi hốt

 

vudongtb

Member

• 3/9/22

• #12.825

zelda đã nói:

Thanks bác, thật ra trước em cũng chạy đc 1 2 tháng nhưng có tí biến nên nghỉ 2 tháng, giờ mới quay lại chạy được nửa tháng rồi.

Thấy vo2max thấp quá mà hơi hốt

Nhấp để mở rộng...

Khả năng bác thừa cân nặng, mấy bác thừa cân thì cứ vừa tập nhẹ vừa ăn uống khoa học để giảm cân đã rồi tính tiếp.

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 3/9/22

• #12.826

zelda đã nói:

Thanks bác, thật ra trước em cũng chạy đc 1 2 tháng nhưng có tí biến nên nghỉ 2 tháng, giờ mới quay lại chạy được nửa tháng rồi.

Thấy vo2max thấp quá mà hơi hốt

Nhấp để mở rộng...

Chừng nào fen chạy đc 10k pace ~6:30 thì vo2max chắc lên tầm 4x, x tiểu học

 

zelda

Senior Member

• 3/9/22

• #12.827

vudongtb đã nói:

Khả năng bác thừa cân nặng, mấy bác thừa cân thì cứ vừa tập nhẹ vừa ăn uống khoa học để giảm cân đã rồi tính tiếp.

Nhấp để mở rộng...

Mình 1m72, h đang 72kg
Chắc có thể body fat cao nữa

 

zelda

Senior Member

• 3/9/22

• #12.828

Ráp Bơ đã nói:

Chừng nào fen chạy đc 10k pace ~6:30 thì vo2max chắc lên tầm 4x, x tiểu học

Nhấp để mở rộng...

Cũng căng phết, mà vo2max có cơ địa không bác nhỉ

Bạn mình 1m7, gần 80kg còn béo hơn mình mà chạy 5k pace 5
Vo2max 52 ảo lòi

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 3/9/22

• #12.829

zelda đã nói:

Cũng căng phết, mà vo2max có cơ địa không bác nhỉ

Bạn mình 1m7, gần 80kg còn béo hơn mình mà chạy 5k pace 5
Vo2max 52 ảo lòi

Nhấp để mở rộng...

Có khác nhau chứ fen, chạy càng nhanh vo2max càng cao

 

Thợ sửa tủ lạnh

Senior Member

• 3/9/22

• #12.830

xin ý kiến các fen về giày chạy bộ dòng air zoom pegasus với, mình đang chạy bằng bitis hunter thấy đau chân quá nên cũng muốn đổi đôi nào xịn xịn tí chạy cho êm chân

 

amateur0

Senior Member

• 3/9/22

• #12.831

fencing đã nói:

Nghỉ ngơi, tập đi bộ, đi bộ nhanh theo kiểu vật lý trị liệu tầm 6 tháng thì chạy lại được. Nhưng mà bác bị té, hay bị đau lâu âm ỉ mà không đi khám nên mới thế chứ cái này mỗi lần chạy nó nhói lắm, cố gắng đi chứ nó thành mãn là bỏ chạy nha bác.

Nhấp để mở rộng...

Phần đứt dây chằng em bị tầm 7,8 năm trước giờ mới xác nhận là đúng. Tiện cho em hỏi ở đây có bác sĩ nào đồng run xem xem em có thể chạy đường dài được ko ạ ?

 

Sửa lần cuối: 3/9/22

Khánh Nguyễn

Member

• 3/9/22

• #12.832

amateur0 đã nói:

Phần đứt dây chằng em bị tầm 7,8 năm trước giờ mới xác nhận là đúng. Tiện cho em hỏi ở đây có bác sĩ nào đồng run xem xem em có thể chạy đường dài được ko ạ ?

Nhấp để mở rộng...

Bác lên bv y học thể thao khám chứ anh em ở đây đâu có chuyên môn vụ này đâu

 

mrsimply

Senior Member

• 3/9/22

• #12.833

Thợ sửa tủ lạnh đã nói:

xin ý kiến các fen về giày chạy bộ dòng air zoom pegasus với, mình đang chạy bằng bitis hunter thấy đau chân quá nên cũng muốn đổi đôi nào xịn xịn tí chạy cho êm chân

Nhấp để mở rộng...

chạy êm lắm nha fen, cơ mà nếu chân hơi bè thì auto + thêm 1 size vào cho thoải mái

 

Hchiman

Senior Member

• 3/9/22

• #12.834

Lên

 

Zayt__

Senior Member

• 3/9/22

• #12.835

Em mới tập chạy được gần 1 tháng, tuần 2 buổi
Hi vọng nửa năm nữa chạy được 1 cái half marathon

Gửi từ Realme RMX3301 bằng vozFApp

 

edta

Senior Member

• 3/9/22

• #12.836

Bắt đầu tập từ tháng 5, giờ nhẹ nhàng qua được 10K rồi các fen

 

timichips

Senior Member

• 3/9/22

• #12.837

Trái tim cô đơn giữa biển người
//ai biết câu này chắc phải 3x tuổi trở lên

 

vuongvuhoang

Đã tốn tiền

• 3/9/22

• #12.838

lên lun, nay tưởng mắc mưa nghỉ tiếp chứ

 

Dysky1234

Member

• 4/9/22

• #12.839

Chào cả nhà. Bế mạc kỳ nghỉ

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

kennyVi

Senior Member

• 4/9/22

• #12.840

04/09: nộp bài xả rượu