khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

manduong87

Senior Member

• 12/9/22

• #13.061

nay làm cái pae rùa cho nhàn

 

Dysky1234

Member

• 12/9/22

• #13.062

Chào cả nhà. Dưỡng sinh tuần mới

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

manduong87

Senior Member

• 12/9/22

• #13.063

Dysky1234 đã nói:

Chào cả nhà. Dưỡng sinh tuần mới

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

dưỡng sinh của fen là mong muốn của nhiều người trong đó có mình

 

Hucek

Member

• 12/9/22

• #13.064

Đầu tuần mới, túc tắc làm cái bậc thang

 

fencing

Senior Member

• 12/9/22

• #13.065

Có bác nào có tip chữa IT Band không ?

 

trinhconglong

Senior Member

• 12/9/22

• #13.066

Dysky1234 đã nói:

Chào cả nhà. Dưỡng sinh tuần mới

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

Fen tập bao lâu thì VO2 đạt đc 52 nhỉ? Mình chạy gần 4 tháng rồi mới tăng đc từ 41 lên 44.

 

ngoducson

Senior Member

• 12/9/22

• #13.067

fencing đã nói:

Có bác nào có tip chữa IT Band không ?

Nhấp để mở rộng...

nghỉ chạy 1 tháng tự hết

 

ngoducson

Senior Member

• 12/9/22

• #13.068

Dysky1234 đã nói:

Chào cả nhà. Dưỡng sinh tuần mới

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

Đây là boxing chứ dưỡng sinh gì bác sải chân + nhịp chân của bác là bn thế

 

mrsimply

Senior Member

• 12/9/22

• #13.069

gialam_o.0 đã nói:

Chủ yếu là có dám chạy hay không thôi

Nhấp để mở rộng...

Bình Bùi thì chịu, trường hợp cu em này thì cá biệt rồi

 

Dysky1234

Member

• 12/9/22

• #13.070

Được 6 tháng rồi fen @trinhconglong.
Các fen cho mình hỏi sao mình không "quất" được bất cứ thớt nào là sao nhỉ

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

trinhconglong

Senior Member

• 12/9/22

• #13.071

Của fen ko có nút Reply à? Chắc fen tầm 0t đúng ko, nên VO2 nó cao vậy

 

ngoducson

Senior Member

• 12/9/22

• #13.072

trinhconglong đã nói:

Fen tập bao lâu thì VO2 đạt đc 52 nhỉ? Mình chạy gần 4 tháng rồi mới tăng đc từ 41 lên 44.

Nhấp để mở rộng...

Cái này tham khảo thôi, mình mập ịt, chạy pace 8'30 mà cũng đc 48 này. Xem bọn cầu thủ nó test sức khoẻ cả 1 đống dây điện mới đo chuẩn đc.

 

trinhconglong

Senior Member

• 12/9/22

• #13.073

ngoducson đã nói:

Cái này tham khảo thôi, mình mập ịt, chạy pace 8'30 mà cũng đc 48 này. Xem bọn cầu thủ nó test sức khoẻ cả 1 đống dây điện mới đo chuẩn đc.
Xem tệp đính kèm 1375696

Nhấp để mở rộng...

Mình thấy nó đo cũng đúng đấy fen. Ban đầu mình tập thì thấp, sau này càng tập nó càng cải thiện cao hơn. Và chạy cũng tốt hơn trước nhiều, ít mệt hơn nhiều.
Lúc mới tập chạy easy run thì pace khoảng 8p30 thôi, nhưng giờ cũng easy run pace đã lên đc 6p30 rồi. Chứng tỏ là nó có thay đổi rất nhiều.

 

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 12/9/22

• #13.074

fencing đã nói:

Có bác nào có tip chữa IT Band không ?

Nhấp để mở rộng...

Nghỉ ngơi rồi chạy lại nhẹ nhàng

 

vudongtb

Member

• 12/9/22

• #13.075

trinhconglong đã nói:

Mình thấy nó đo cũng đúng đấy fen. Ban đầu mình tập thì thấp, sau này càng tập nó càng cải thiện cao hơn. Và chạy cũng tốt hơn trước nhiều, ít mệt hơn nhiều.
Lúc mới tập chạy easy run thì pace khoảng 8p30 thôi, nhưng giờ cũng easy run pace đã lên đc 6p30 rồi. Chứng tỏ là nó có thay đổi rất nhiều.

Nhấp để mở rộng...

Theo mình thấy trên đồng hồ garmin nó đo đo Vo2max bằng cách đo trong 10 phút chạy bộ tốt nhất. Nên cách máy móc là chạy bộ cật lực trong 10 phút. Cách này thì không tốt lắm cho việc chạy, nhưng mình có thể thay vào đó bằng việc chạy tăng tốc 10 phút cuối cùng 1 cách cật lực.
Hoặc tốt hơn hết là chạy các bài interval, cả vo2max và thể lực đều lên.

 

gialam_o.0

Senior Member

• 12/9/22

• #13.076

fencing đã nói:

Có bác nào có tip chữa IT Band không ?

Nhấp để mở rộng...

Nghỉ chạy và mua cái con lăn , cứ đè chỗ đau lên và lăn thôi

 

abcxzy

Junior Member

• 12/9/22

• #13.077

Các thím cố lên
Mình cũng chạy nhưng không được nhiều

 

abcxzy

Junior Member

• 12/9/22

• #13.078

Các thím ơi, làm sao tải được phần mềm đếm km nhỉ

 

timichips

Senior Member

• 12/9/22

• #13.079

mrsimply đã nói:

Bình Bùi thì chịu, trường hợp cu em này thì cá biệt rồi

Nhấp để mở rộng...

Bình Bùi tôi thấy hắn siêng ghê á chứ, có điều hình như cũng hơi hâm hâm 1 tí, hơi bị liều nữa
Tôi mà siêng được như hắn khéo HM sub 2 lâu rồi hihi

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 12/9/22

• #13.080

lit 56 đã nói:

mình hỏi mấy KSan, nhà nghỉ đều hết phòng rồi nhé
May mà kịp đăng kí chỗ để dựng lều
Bác lo kiếm vụ chỗ ở đi ko là ko kịp đâu, do phà hình như ko chạy buổi tối nữa

Nhấp để mở rộng...

Toang thế nhỉ, ko có chỗ ở thì t7 qua lấy racekit với đi chơi thôi chứ khỏi chạy, ai chạy thì tặng lại bib, mình giữ race kit

ngoducson đã nói:

Siêu quá đi race luôn rồi

Nhấp để mở rộng...

Nếu có chạy thì fun run ngắm gái thôi fen, dự tầm sub 2h30 vì hơn tháng nay sml ko có thời gian chạy. Nghiêm túc tập luyện thì may ra sub 2h06~2h15. Mà đang lo ko có chỗ ở nên khỏi race