khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

kittynam · 12/10/22

zxfc vm đã nói:
Có khả năng là chạy nhiều quá, trước mình từ 50km/tuần lên ngay 100km/tuần cũng bị đau. Muốn hết đau thì cứ nghỉ hẳn it nhất tầm 3-4 ngày nhé.

Mình chạy có 30km/tuần thôi bác chạy sương sương tại mới chạy lại tuần trước thôi :burn_joss_stick:

zxfc vm · 12/10/22

kittynam đã nói:
Mình chạy có 30km/tuần thôi bác chạy sương sương tại mới chạy lại tuần trước thôi

Fen chạy lại thì cũng như việc tăng đột ngột cự ly thôi mà, thường thì chỉ nên tăng 10% mỗi tuần thôi. Cứ nghỉ hẳn vài hôm rồi chạy lại từ từ là ok nhé.

gialam_o.0 · 12/10/22

kittynam đã nói:
Mấy bác cho hỏi chạy bị đau ống đồng bên chân phải là vì sao vậy? Làm thế nào để hết và có nên chạy tiếp sau khi đau nghỉ khoảng 1 ngày không?

Đau do xương nó tăng mật độ để thích ứng với vận động thôi
Uống canxi vài ngày là hết

T.Thang · 12/10/22

Chiều chạy quên bật mode chạy nên không có thống kê, dùng tạm tổng kết ngày vậy

Screenshot_20221012-200229_Samsung Health.jpg

kittynam · 12/10/22

zxfc vm đã nói:
Fen chạy lại thì cũng như việc tăng đột ngột cự ly thôi mà, thường thì chỉ nên tăng 10% mỗi tuần thôi. Cứ nghỉ hẳn vài hôm rồi chạy lại từ từ là ok nhé.

Mình thấy cũng hơi quá sức đau cẳng chân căng cơ nữa mới chạy lại sau khi nghỉ 1 năm thì nên chạy tuần bao nhiêu buổi mỗi buổi bao nhiêu km bác :burn_joss_stick:

mrsimply · 12/10/22

HM đầu tiên sau 7 tháng tập luyện, cảm xúc qué :smile:

, đường đến sub2 còn lắm chông gai hehe :sure:

zxfc vm · 12/10/22

kittynam đã nói:
Mình thấy cũng hơi quá sức đau cẳng chân căng cơ nữa mới chạy lại sau khi nghỉ 1 năm thì nên chạy tuần bao nhiêu buổi mỗi buổi bao nhiêu km bác

Tuần chạy tầm 3-4 buổi thôi, còn mỗi buổi chạy bao nhiêu thì còn tuỳ theo sức của fen nữa, quan trọng là phải biết lắng nghe cơ thể, tăng dần quãng đường, đau thì phải nghỉ.

.bingo. · 12/10/22

Garmin F 735XT xách tay 3.6 củ đc không mấy bác :/

Mr.Tank · 12/10/22

nay yếu quá

Jay Gatsby · 12/10/22

mrsimply đã nói:
HM đầu tiên sau 7 tháng tập luyện, cảm xúc qué , đường đến sub2 còn lắm chông gai hehe
Xem tệp đính kèm 1436263 Xem tệp đính kèm 1436267

chúc mừng fen nhé. nhìn pace thế này chắc khúc cuối lè lưỡi lê lết. mấy km đầu chạy chậm thôi, đừng húng chó như thế. cứ bình tĩnh. cố gắng duy trì đều pace là đỡ mệt nhất. biết pace trung bình rồi lần sau chạy trong khoảng 6'40 6'30 toàn hành trình, vừa nhanh hơn, vừa đỡ mệt. rồi từ từ rút xuống.

Jay Gatsby · 12/10/22

Mr.Tank đã nói:
nay yếu quá

có 5km mà than. chắc tối qua chơi gờ ay chứ gì :shame:

vodanh_kiemthanh · 12/10/22

Nay yếu chạy nhẹ duy trì thói quen vậy

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

edta · 12/10/22

Nay lại đổi 1 đôi giáy khác để chạy. Cái midsole đôi này mềm quá (mềm nhất trong những đôi mình có), độ nảy ko bù được, tăng tốc lên chút mệt thở ko ra hơi. Đôi này mà có tấm carbon trợ lực thì chắc ổn hơn. Có khi ai muốn tập MAF dùng đôi này cũng được

mrsimply · 12/10/22

Jay Gatsby đã nói:
chúc mừng fen nhé. nhìn pace thế này chắc khúc cuối lè lưỡi lê lết. mấy km đầu chạy chậm thôi, đừng húng chó như thế. cứ bình tĩnh. cố gắng duy trì đều pace là đỡ mệt nhất. biết pace trung bình rồi lần sau chạy trong khoảng 6'40 6'30 toàn hành trình, vừa nhanh hơn, vừa đỡ mệt. rồi từ từ rút xuống.

mấy vòng cuối chỉ ước có em nào xinh xinh ra cho chai nước thì phê biết mấy :sleep:

, nay có tính chạy lên 21 đâu tính để cuối tuần cho trạng thái tốt nhất, mà tự dưng nay chạy có bà chị chạy cứ vèo qua mặt liên tọi :angry:

, thế là thôi ko đuổi kịp thì xem ai bền hơn :amazed:

cuối cùng đến 21 nghỉ dừng giãn cơ bà ý lại vọt qua mặt phát nữa :beat_brick:

tiendung_jibe · 12/10/22

cán mốc 4km :ah:

mệt, đã thế lúc nãy trả bài nữa :too_sad:

mai sao chạy nổi đây

mrsimply · 12/10/22

edta đã nói:
Nay lại đổi 1 đôi giáy khác để chạy. Cái midsole đôi này mềm quá (mềm nhất trong những đôi mình có), độ nảy ko bù được, tăng tốc lên chút mệt thở ko ra hơi. Đôi này mà có tấm carbon trợ lực thì chắc ổn hơn. Có khi ai muốn tập MAF dùng đôi này cũng được

Xem tệp đính kèm 1436489

Xem tệp đính kèm 1436493

sao đôi này có quả lót đế ảo diệu thế này :eek:

, thế này chạy có khi đánh chân 90độ khoe đế cũng hay :look_down:

hocsinhyeukem · 12/10/22

Jay Gatsby đã nói:
Xem tệp đính kèm 1436183

Thím ngày nào cũng chạy 13km hết à? :oops:

Jay Gatsby · 12/10/22

hocsinhyeukem đã nói:
Thím ngày nào cũng chạy 13km hết à?

tháng này thôi fen. chạy 400. chia 30. ra 13.

hocsinhyeukem · 12/10/22

Jay Gatsby đã nói:
tháng này thôi fen. chạy 400. chia 30. ra 13.

thế tháng sau chạy 20km/1 ngày hả thím :byebye:

Sức bền thím tốt quá, khâm phục :adore:

Jay Gatsby · 12/10/22

hocsinhyeukem đã nói:
thế tháng sau chạy 20km/1 ngày hả thím
Sức bền thím tốt quá, khâm phục

cho chết à. lỡ chém rồi thì cố gắng thôi fen. chứ thấy pace chậm lại là biết hơi quá sức rồi.

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Đã tốn tiền

Member

Đã tốn tiền

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này