khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

burgboy1204 · 19/10/22

burgboy1204 đã nói:
Trời đẹp thế này cơ mà.

Xem tệp đính kèm 1443506

2 ngày không chạy, thấy nhớ, thèm chạy bộ. Vậy nên hôm nay chạy rất sảng khoái.

manduong87 · 19/10/22

sáng nay đc bà chị u40 kéo mấy km.

titanium · 19/10/22

vuongvuhoang đã nói:
Sau 5 tháng tập trung thì cũng chạy dc 10k rùi các thím ei

dù pace dưỡng sinh

chạy chậm, thở mũi giữ hr <160 hơn 5k để kéo dài sức bền
#saigon #running #10km

tập đánh tay và đáp chân nữa bạn, tốc độ này thì tim chỉ nên ~ 13x

Hucek · 19/10/22

Nghỉ 2 ngày, nay cày lại từ đầu :adore:

0love · 19/10/22

Vẫn loanh quanh 6-7k

via theNEXTvoz for iPhone

donjoan87 · 19/10/22

Ae cho hỏi tí nhịp thở khi chạy nên như nào thì tốt và tập thế nào cho phù hợp nhỉ? Hiện tại mình đang hít bằng mũi, thở ra bằng mồm và hít vào bụng. Khi chạy vài km thì nhịp thở của mình như này: hít 1 hơi sâu nhất có thể nhưng thường diễn ra rất nhanh, sau đó thở ra phải mất 2 lần thở mới hết dc hơi và tổng thời gian thở ra cảm giác dài hơn hít vào. Nếu mình cố căn cho hít vào lâu hơn thì lại cảm giác cơ thể ko thở ra đủ nên nó bị tắc thở ko hít được. Khi chạy tầm 7, 8km mệt mệt rồi có khi còn 1 hít + 3 thở ra.

susucuty · 19/10/22

Luyện HM sub 2, đợi giày mới về rồi ăn lại

Ráp Bơ · 19/10/22

donjoan87 đã nói:
Ae cho hỏi tí nhịp thở khi chạy nên như nào thì tốt và tập thế nào cho phù hợp nhỉ? Hiện tại mình đang hít bằng mũi, thở ra bằng mồm và hít vào bụng. Khi chạy vài km thì nhịp thở của mình như này: hít 1 hơi sâu nhất có thể nhưng thường diễn ra rất nhanh, sau đó thở ra phải mất 2 lần thở mới hết dc hơi và tổng thời gian thở ra cảm giác dài hơn hít vào. Nếu mình cố căn cho hít vào lâu hơn thì lại cảm giác cơ thể ko thở ra đủ nên nó bị tắc thở ko hít được. Khi chạy tầm 7, 8km mệt mệt rồi có khi còn 1 hít + 3 thở ra.

Này tùy mỗi người thôi fen, ko có công thức cố định. Thường thấy nhất là hít vào 2 nhịp, nhịp đầu hít nhẹ thôi, nhịp 2 mới hít sâu đc

burgboy1204 · 19/10/22

donjoan87 đã nói:
Ae cho hỏi tí nhịp thở khi chạy nên như nào thì tốt và tập thế nào cho phù hợp nhỉ? Hiện tại mình đang hít bằng mũi, thở ra bằng mồm và hít vào bụng. Khi chạy vài km thì nhịp thở của mình như này: hít 1 hơi sâu nhất có thể nhưng thường diễn ra rất nhanh, sau đó thở ra phải mất 2 lần thở mới hết dc hơi và tổng thời gian thở ra cảm giác dài hơn hít vào. Nếu mình cố căn cho hít vào lâu hơn thì lại cảm giác cơ thể ko thở ra đủ nên nó bị tắc thở ko hít được. Khi chạy tầm 7, 8km mệt mệt rồi có khi còn 1 hít + 3 thở ra.

Cá nhân tôi:
Chạy pace trung bình: 2-2
Chạy pace chậm: 2-3
Chạy all-out: 1-1

tiendhpt · 19/10/22

donjoan87 đã nói:
Ae cho hỏi tí nhịp thở khi chạy nên như nào thì tốt và tập thế nào cho phù hợp nhỉ? Hiện tại mình đang hít bằng mũi, thở ra bằng mồm và hít vào bụng. Khi chạy vài km thì nhịp thở của mình như này: hít 1 hơi sâu nhất có thể nhưng thường diễn ra rất nhanh, sau đó thở ra phải mất 2 lần thở mới hết dc hơi và tổng thời gian thở ra cảm giác dài hơn hít vào. Nếu mình cố căn cho hít vào lâu hơn thì lại cảm giác cơ thể ko thở ra đủ nên nó bị tắc thở ko hít được. Khi chạy tầm 7, 8km mệt mệt rồi có khi còn 1 hít + 3 thở ra.

Hít vào thở ra theo đúng nhịp đáp chân là quan trọng nhất. Còn nhịp 1-2, 1-3 hay 2-3 tùy tốc độ, không nhất thiết từ đầu đến cuối phải giống nhau. Thím thấy thoải mái là ok, đừng gượng ép quá thành ra hít không đủ, hoặc thở không hết dẫn đến thiếu oxi, tăng nhịp tim

susucuty · 19/10/22

tiendhpt đã nói:
Hít vào thở ra theo đúng nhịp đáp chân là quan trọng nhất. Còn nhịp 1-2, 1-3 hay 2-3 tùy tốc độ, không nhất thiết từ đầu đến cuối phải giống nhau. Thím thấy thoải mái là ok, đừng gượng ép quá thành ra hít không đủ, hoặc thở không hết dẫn đến thiếu oxi, tăng nhịp tim

thở bằng tất cả các lỗ có thể, đến mức nào đó thì nó tự khớp với tim chạy k thấy nhọc chỉ thấy mỏi đầu gối =))

banghoiks · 19/10/22

Với người béo phì thì nên bắt đầu chạy hay đi bộ trước các bác nhỉ, hay là điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân trước cho nhẹ đầu gối

k[dark templar] · 19/10/22

trả bài cho ngày chuẩn bị mưa rét.

T.Thang · 19/10/22

Hôm nay mưa mưa chill phết

longhaui · 19/10/22

titanium đã nói:
Nay mưa dầm đành nghỉ chạy 1 hôm, ngứa ngáy chân tay, thèm bon bon ghê

Xem tệp đính kèm 1449057

đôi này chạy ra sao bạn thấy trên FB đang bán 2tr5

mrsimply · 19/10/22

tuần nay bận quá nay mới chạy dc thì đúng hôm chuyển mùa, mát mà mưa :censored:

susucuty · 19/10/22

titanium đã nói:
Nay mưa dầm đành nghỉ chạy 1 hôm, ngứa ngáy chân tay, thèm bon bon ghê

Xem tệp đính kèm 1449057

thấy đôi này mấy nay rao có 1m3, đi có suongs k thím

Mr.Tank · 19/10/22

Lên

via theNEXTvoz for iPhone

Kumori · 19/10/22

tiendhpt đã nói:
Hít vào thở ra theo đúng nhịp đáp chân là quan trọng nhất. Còn nhịp 1-2, 1-3 hay 2-3 tùy tốc độ, không nhất thiết từ đầu đến cuối phải giống nhau. Thím thấy thoải mái là ok, đừng gượng ép quá thành ra hít không đủ, hoặc thở không hết dẫn đến thiếu oxi, tăng nhịp tim

Nhịp thở 1-2 hay 1-3 ở đây tức là thở 2 lần hay thở 1 lần mà dài bằng 2 nhịp chân hả thím?

Méo thích ngược dòng · 19/10/22

Ae có kinh nghiệm cho hỏi, mình chạy cũng tầm 1 năm thôi. Hôm trước thấy gối khác khác nên đi khám , chụp MRI thì bác sĩ báo là rách dây chằng độ 2 (rách 1 phần dây chằng), và kêu nghỉ thể dục thể thao 3 tháng (có thuốc uống 1 tháng). Ae có kinh nghiệm cho mình hỏi là cái này có lành lại được k? Hiện tại mình có nên chạy nữa không?

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Junior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Đã tốn tiền

Junior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này