edta
Senior Member
Móa, nhìn ốm đói nhỉ
Tay này nghe nói self-coached, kinh vãi chưởng
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Móa, nhìn ốm đói nhỉ
Tay này nghe nói self-coached, kinh vãi chưởng
mrsimply
Senior Member
tự luyện về chuyên môn kỹ thuật, còn có coach về vấn đề dinh dưỡng, với các vấn đề thuốc thang
.
InuYasha825
Member
đúng rồi fen, bữa giờ toàn đi bộ, nay mới chạy được bữa đầu tiênChạy phục hồi sau race à fen
mrsimply
Senior Member
Hẹo là hẹo gì fen, đang chạy thấy cá đuối về sức hay là gãy về tâm lý. Tích lũy 1k thì chạy hm ngon rồi. Hè nóng chăm luyện tập vào đến lúc mát gặt thành quảVào hè, chạy khóc thét thật
Nay e giảm xuống pace7 mà vẫn hẹo
Nay coros cũng báo đc 1000km sau 1 năm
Vomero 14 cũng dc 1000km
Vẫn chưa dc cái hm nàoXem tệp đính kèm 1796124
, trước nhất là sức khỏe sau là nhanh hơn xa hơn.
live.evil
Senior Member
Đẹp trai nói gì cũng không saiHẹo là hẹo gì fen, đang chạy thấy cá đuối về sức hay là gãy về tâm lý. Tích lũy 1k thì chạy hm ngon rồi. Hè nóng chăm luyện tập vào đến lúc mát gặt thành quả
1000 km là chén HM đc rồi nếu chạy tương đối đều. Cuối tuần sau test lòng rán 15 que thử. Chạy đc 15 que thì 3 tuần nữa chén HM ngon lành nhé
blabloth
Senior Member
Đẹp trai nói gì cũng không sai
1000 km là chén HM đc rồi nếu chạy tương đối đều. Cuối tuần sau test lòng rán 15 que thử. Chạy đc 15 que thì 3 tuần nữa chén HM ngon lành nhé
Thánks 2 bác. Em vẫn tập luyện đều. Trước chỉ bài 5k. Giờ tần suất 10k thường xuyên hơn.Hẹo là hẹo gì fen, đang chạy thấy cá đuối về sức hay là gãy về tâm lý. Tích lũy 1k thì chạy hm ngon rồi. Hè nóng chăm luyện tập vào đến lúc mát gặt thành quả
Đa phần là tâm lý
Còn thể lực thì có thể tăng dần theo thời gian. Chỉ số vo2max của e khá cao. Pace6 mà tym tầm 170. Lượng calo tiêu thụ theo con pace2 nó tính luôn gấp đôi người thường.
Thường là funrun nên chưa tập HM, sắp tới e sẽ thử HM
live.evil
Senior Member
Cuối tuần hẹn các máy chạy trên này chén Tây. Chạy đông có tinh thần hơn. Pace 6 chym 170 thì chậm lại. Đẩy về pace 7 đi. Tim thấp chạy đc dai sức hơn, chậm mỏi cơ hơn.Thánks 2 bác. Em vẫn tập luyện đều. Trước chỉ bài 5k. Giờ tần suất 10k thường xuyên hơn.
Đa phần là tâm lý
Còn thể lực thì có thể tăng dần theo thời gian. Chỉ số vo2max của e khá cao. Pace6 mà tym tầm 170. Lượng calo tiêu thụ theo con pace2 nó tính luôn gấp đôi người thường.
Thường là funrun nên chưa tập HM, sắp tới e sẽ thử HM
Hchiman
Senior Member
làm nhớ trước có bro nào trên này bảo cứ yolo đi, tim 200 mà thấy chạy vẫn thoải mái thì cứ thế mà đóng thôi
khanh.ngau
Member
Có cái này cần tham khảo ae, thường mọi người chạy xong rồi ăn hay ăn xong r mới chạy vậy. Bình thường trong tuần thì đi làm về cơm nc xong xuôi khoảng 7h thì đến 8r mình bắt đầu chạy, cuối tuần thì mình hay chạy buổi sáng hoặc chiều tầm 5h xong sau đó mới về ăn. Nhưng cảm giác chạy xong về mới ăn thì lượng calo nạp vào đó lại ko tiêu đi đc đâm ra việc chạy lại ko hiệu quả. Không biết mình nghĩ như thế có đúng ko, ae cho ý kiến nhé
live.evil
Senior Member
làm nhớ trước có bro nào trên này bảo cứ yolo đi, tim 200 mà thấy chạy vẫn thoải mái thì cứ thế mà đóng thôi
trước tôi cũng đóng đều 3-5km chym 180 đấy thây
Cơ bản là chạy đc, nhanh đuối thôi.
mrsimply
Senior Member
Chả thế, chịu tải tốt thì cứ thế mà chạy ko phải nghí, có gãy thì thì tụt về pace easy mà lết về đíchlàm nhớ trước có bro nào trên này bảo cứ yolo đi, tim 200 mà thấy chạy vẫn thoải mái thì cứ thế mà đóng thôi
.Nhân tiện thấy cái ảnh này khá hay có thể tham khảo, việc xác định đúng pace easy khá quan trọng vì nên dành 80% khối lượng tập luyện ở pace này. Cách xác định cũng đơn giản thôi, thấy nói chuyện thoải mái là ok, 2,là mình hỏi nhiều ae thì rút ra là đa số mọi người thấy thoải mái khi chạy ở mức tim dưới 150. Ae nào có đồng hồ có thể test xem.
Suy nghĩ ngược rồi, chạy xong về ăn giúp bổ sung năng lượng giúp cơ thể thích nghi và hồi phục tốt sau khi tập luyện. Còn nếu ăn tối sau đó mới chạy thì phải ăn nhẹ, ăn nặng thì phải 2-3 tiếng mới chạy được, mà yên tâm chạy xong mà ko ăn thêm gì đêm đói đếch ngủ ngon dc đâu mà
. Còn nếu lo tố iăn nhiều ko tiêu hao được năng lượng thì có thể cân nhắc chạy sang sáng sớm .Tóm lại là ăn thì cứ ăn ko phải nghĩ, năng lượng tiêu hao mình thích nó tiêu hao lúc nào là việc của mình
ducthienweakt
Member
thường ăn chái chuối, hoặc cái trứng 30 phút trước khi chạy, hôm nào nóng chạy về tu 1 chai revie với chai nước lọc xong bỏ ăn tối.
mà chạy trên 30 phút mới tính tới chuyện giảm cân, chứ chạy văn nghệ chủ yếu giản gân cốt, giải stress thôi chứ ko có chuyện giảm cân.
live.evil
Senior Member
Theo em thì nó hơi ngược xíu đó.
1 là nên để bụng rỗng khi chạy thì cơ thể sẽ lấy mỡ ra đốt. Thực tế thì chạy buổi sáng hiệu quả đốt calo cao hơn 20%
2 là chạy sau ăn cũng k tốt, ách bụng lắm
3 là chạy tối kết thúc muộn thì làm lượng dopamin tăng nó gây ra cảm giác hưng phấn lại có thể khó ngủ
4 là chạy khuya thì thường tắm khuya
mà cái vụ tắm khuya là thói quen cực xấu, kể cả tắm nước ấmTúm lại là nếu đc thì dậy sớm chạy là ngon nhất
WoodyTheEvil
Member
Sáng sớm mới dậy chạy thì có dễ bị chấn thương ko bácTheo em thì nó hơi ngược xíu đó.
1 là nên để bụng rỗng khi chạy thì cơ thể sẽ lấy mỡ ra đốt. Thực tế thì chạy buổi sáng hiệu quả đốt calo cao hơn 20%
2 là chạy sau ăn cũng k tốt, ách bụng lắm
3 là chạy tối kết thúc muộn thì làm lượng dopamin tăng nó gây ra cảm giác hưng phấn lại có thể khó ngủ
4 là chạy khuya thì thường tắm khuya
Túm lại là nếu đc thì dậy sớm chạy là ngon nhất
E ngại mỗi cái này
// trên tay pace 2 r mà nghỉ cho đỡ đau chân 1 tuần
khanh.ngau
Member
Tks bro, vì bình thường mình chạy sau khi ăn tối xong thì thấy rất nhẹ nhàng, bụng dạ ổn ko vấn đề gì, còn khi chạy về xong r mới ăn thì lại thấy bụng hơi nặng nên mới lên hỏi ae. Nói thêm là bữa tối là bữa phụ, mình ăn rất ítSuy nghĩ ngược rồi, chạy xong về ăn giúp bổ sung năng lượng giúp cơ thể thích nghi và hồi phục tốt sau khi tập luyện. Còn nếu ăn tối sau đó mới chạy thì phải ăn nhẹ, ăn nặng thì phải 2-3 tiếng mới chạy được, mà yên tâm chạy xong mà ko ăn thêm gì đêm đói đếch ngủ ngon dc đâu mà
Mình chạy mục đích để đốt mỡ, mỗi ngày chạy hơn 1h chứ ko chạy chơi, mình cao 1m7, 65kg, tính ra cũng ko bị thừa cân nhưng mỡ rất nhiều do ngồi văn phòng. Mục tiêu là đốt mỡ sau đó gym để tăng cơ cho đỡ bủng beo,
Có cuối tuần là mình chạy sáng đc thôi, trong tuần thì còn cày việc buổi tối ngủ khá muộn sáng dậy ko nổi heheeTheo em thì nó hơi ngược xíu đó.
1 là nên để bụng rỗng khi chạy thì cơ thể sẽ lấy mỡ ra đốt. Thực tế thì chạy buổi sáng hiệu quả đốt calo cao hơn 20%
2 là chạy sau ăn cũng k tốt, ách bụng lắm
3 là chạy tối kết thúc muộn thì làm lượng dopamin tăng nó gây ra cảm giác hưng phấn lại có thể khó ngủ
4 là chạy khuya thì thường tắm khuya
Túm lại là nếu đc thì dậy sớm chạy là ngon nhất
r0ninWmask0n
Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
