WoodyTheEvil
Member
squat cũng đauChườm đá, lăn ống, giãn cơ, xì quát
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
124sown
Member
Mup Ein
Senior Member
Giờ mới phát hiện ra em bị tiếp đất bằng má trong các anh. Sáng ngồi ngắm mông mấy đôi giày từ phía sau thấy upper nó đều đổ lệch hướng vào trong 
Có thể sửa lại cách tiếp đất không các anh hay chuyển sang dòng giày hỗ trợ tiếp trong và tiếp tục chạy theo bản năng
Lý do tiếp trong chắc do em mập từ nhỏ trọng lượng quá tải nên phát triển bàn chân bẹt. Đỡ cái là chân bẹt linh hoạt chứ chưa đến mức bẹt hoàn toàn
Có thể sửa lại cách tiếp đất không các anh hay chuyển sang dòng giày hỗ trợ tiếp trong và tiếp tục chạy theo bản năng
Lý do tiếp trong chắc do em mập từ nhỏ trọng lượng quá tải nên phát triển bàn chân bẹt. Đỡ cái là chân bẹt linh hoạt chứ chưa đến mức bẹt hoàn toàn
Sửa lần cuối:
yeuquehuong37
Senior Member
Các bác cho em hỏi
Em chưa chạy lần nào cả, 4 tháng nữa chỗ em có cuộc thi chạy 5km, 10km, 21k, và 42km
Liệu em tập chạy từ giờ, thì có thể chạy được 10km không ạ
Em chưa chạy lần nào cả, 4 tháng nữa chỗ em có cuộc thi chạy 5km, 10km, 21k, và 42km
Liệu em tập chạy từ giờ, thì có thể chạy được 10km không ạ
edta
Senior Member
Với đa số người bình thường thì được. Có thể phen thuộc dạng phi thường thì khác
live.evil
Senior Member
Dân Nghệ An hả? Tháng 8 có giải ở Quảng Trường phải không bác?
Em có giáo trình 10k đây. 4 tháng kịp đấy. Chăm tập thì finish khoảng 60-75 phút.
yeuquehuong37
Senior Member
Em 1m7 người có 50kg thôi ạVới đa số người bình thường thì được. Có thể phen thuộc dạng phi thường thì khác
yeuquehuong37
Senior Member
Đúng rồi bác, chạy ở quảng trường, bác cho em xin giáo trình được không bác, em ít hoạt động thể dục, thể trạng yếu lắm, có 50kg thôi
live.evil
Senior Member
Em 1m7 người có 50kg thôi ạ
Lúc mới chạy tôi cũng tạng ng như này. Sau 3 tháng finish 21km
Kết quả trên không phải điển hình, mỗi cá nhân khác nhau có 1 kết quả khác nhau.
Vẫn là tôi của nhưng 3 năm sau, sau 3 tháng chạy lại cũng finish HM nhưng khuyến mãi thêm chấn thương treo giày nhìn tracklog các đồng run.
Mr.Tank
Senior Member
Mấy đôi đang sale ở Ascis
Trong link là nguyên giá
https://www.asics.com/vn/vi-vn/holi...oeP1vH9wuKLsNC6Dj7Tx5Jt1FSBKauMcjg6bGuOvwo4U0
Trong link là nguyên giá
https://www.asics.com/vn/vi-vn/holi...oeP1vH9wuKLsNC6Dj7Tx5Jt1FSBKauMcjg6bGuOvwo4U0
Xeluvn
Member
4 tháng chắc quất đc 21k đó. Xách giày ra đường mà quẩy thôi
vinken
Senior Member
Bác nhẹ cân như này 4 tháng chạy được tốt 21kmEm 1m7 người có 50kg thôi ạ
Mup Ein
Senior Member
Nhẹ cân như bác chạy ngon lành nếu bác không quá dặt dẹoEm 1m7 người có 50kg thôi ạ
Đợt đầu năm mình 90kg sau 2 tháng chạy đc 10km rồi bác. Cứ xỏ giày là chạy thôi, theo được giáo án thì tốt không thì cứ chạy theo khả năng. Cố lên nha
WoodyTheEvil
Member
mới cân thì tầm 91-92kg, chạy 3 buổi 1 tuần với ăn ít đi cũng giảm đc 2 cân.
giờ train 3-6 tháng nữa chắc cũng chạy được HM sub 2:50
giờ train 3-6 tháng nữa chắc cũng chạy được HM sub 2:50
live.evil
Senior Member
mạnh dạn lên Chư, què quặt như tôi còn suýt sub 3
chạy 2,3 cái HM sẽ thấy HM đi bộ nhanh cũng về đích.
Chỉ cần bú đc mốc 15km thôi là 96,69% chén đc HM rồi
mrsimply
Senior Member
ko bôi gel dầu gì cả nhé, mua cái dây kháng lực về mà tậpsquat cũng đau
. Trước đi tàu cùng buồng có cu em tên Lực Nguyễn, cu cậu bảo đang chạy top 1 bên F ko biết đúng ko, quen nó thì hỏi nó cách trị Itband, nghe cu cậu kể bị như cơm bữa trị cũng nhanh lắm
Sửa được chứ fen, cách đơn giản dễ thực hiện nhất là chạy chậm lại, chậm đến cái mức ko phải quan tâm thở với đánh tay, chỉ tập trung cảm nhận nhịp chân đáp thôi. Khi chạy chậm hạ trọng tâm chân hơi cong như tập lunge ý, cảm giác tự dưng mình thấy lùn lùn đi là đcGiờ mới phát hiện ra em bị tiếp đất bằng má trong các anh. Sáng ngồi ngắm mông mấy đôi giày từ phía sau thấy upper nó đều đổ lệch hướng vào trong
Có thể sửa lại cách tiếp đất không các anh hay chuyển sang dòng giày hỗ trợ tiếp trong và tiếp tục chạy theo bản năng
Lý do tiếp trong chắc do em mập từ nhỏ trọng lượng quá tải nên phát triển bàn chân bẹt. Đỡ cái là chân bẹt linh hoạt chứ chưa đến mức bẹt hoàn toàn
. Chán chậm thì tập Stride, chạy 10-20s nhanh hết sức nhanh dần, người đổ về phía trước, chạy nhanh như thế thì cũng chả thời gian đâu quan tâm thở 
, tập trung vào dáng sao cho bộc phát dc tốc tốt nhất. Các bài tập bổ trợ tốt cho chỉnh tiếp đất thì có lunge, dậm chân tại chỗ. Ko thì làm con dép ý, mới phát hiện đi dép đáp phát nào ăn cả bàn phát đấy đech lệch đi đâu dc
Mr.Tank
Senior Member
live.evil
Senior Member
hóa ra tôi cũng chỉ rẻ rách, poor me
tooflanguoidangtin
Junior Member
Dạo này chạy ở 2-3km đầu hay bị cứng ở cổ chân, sau đó thì hết.
Về nhà thì khớp gối hơi ê, không biết nên điều chỉnh gì các bác nhỉ. Mình chạy nhẹ nhàng pace 7 thôi.
Mong các cao nhân chỉ giáo.
Về nhà thì khớp gối hơi ê, không biết nên điều chỉnh gì các bác nhỉ. Mình chạy nhẹ nhàng pace 7 thôi.
Mong các cao nhân chỉ giáo.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
