suytmatdauver2
Senior Member
Thầy lang bắt bệnh hộ ca này với, cũng đau gối nhưng đau ở mạn bên trong. Bị âm ỷ mấy tuần nay nhưng rất nhẹ, tuần vừa rồi tăng cự ly lên là đổ bệnh ngayĐau má ngoài trên dưới cái gối + đi lên xuống cầu thang mà đau hơn hẳn thì 90% IT band, người mới chạy mà ham đẩy km lên là 100% bị, trước mình cũng bịNếu đau quá thì nghỉ vài ngày, chuyển sang bơi, ko đạp xe nhé, đạp xe nó ép ITB nhiều hơn cả chạy
Ổn ổn thì tập bổ trợ bộ core nhiều vào (deadlift + squat + farmer's walk) + đi bộ lên dốc. Từ ngày mình đấm deadlift + squat mỗi cái 2 session/tuần là gần như hết bị luôn, có nhức sau chạy thì về ngủ 1 đêm là hếtCái này chủ yếu do khi tiếp đất 2 bên ko đều, bên thấp bên cao, hoặc hip xuống quá thấp, hoặc chạy mệt bị lệch chân vô trong => tất cả sẽ đc giải quyết bằng 1 bộ core khoẻ mạnh => deadlift + squat tới chết
Sợ bị nặng nên tuần này chỉ dám đăng ký cự ly 50k :stick:
via theNEXTvoz for iPhone
k biết tháng nữa lên được 4km không nữa
