![k[dark templar]](https://data.voz.vn/avatars/m/1813/1813530.jpg?1655367698){kind=avatar}
k[dark templar]
Senior Member
Bài kiểm tra cuối tuần.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
pduybach
Senior Member
Vì còn phụ thuộc vào form chân, cách chạy, cách đáp của thým nữa
Thým cũng đã thử hết loại giày của các hãng đâu. Nên vớ đc đôi nào hợp thì cứ thế triển thôi
khonghieusaobibanacc_pun
Senior Member
Lần đầu chạy giải, có thím nào ở đây nay chạy techcombank marathon k ạ
Blind_hero_777
Senior Member
Chạy theo bài long run của người ta.
fencing
Senior Member
Do thím mua 2hand nên các giày đó đã fix form chân chủ trước, form thím khác nên sẽ đau chân, chạy 1 hồi thì có thể nó sẽ bớt do nó tự fix lại form chân thím. Đôi decathlon kia chẳng qua mới nên nó fix ngay form chân thím luôn đâm ra ngon
Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp
Blind_hero_777
Senior Member
Giày đừng mua 2nd, nó bị mất form, mất đàn hồi rồi chạy dễ chấn thương lắm.
Iceychilling
Senior Member
dev_xam_tro
Member
đợt này chạy bộ về ê ẩm hết thắt lưng, vậy là sao các bác nhỉ
dunglamanhdaunhaem
Senior Member
mình duy trì chạy dưỡng sinh mỗi tối đc 4km từ lúc thất nghiệp ở nhà từ hồi tháng 2 tới giờ...
dev_xam_tro
Member
body đẹp, sức khỏe đi lên nhiều k bác
edta
Senior Member
Tổng hợp deal trên taobao cho đợt sales 12/12 (đa số hết hiệu lực 23h ngày 12/12 giờ VN)
Qiaodan Flying Shadow PB 2.0 (full carbon plate, speed training/racing) - flagship năm 2022 của hãng, size còn ít, giá 389 tệ (về VN tầm hơn 1.4tr)
Qiaodan Flying Shadow Team (cushioning) - dành cho newbie, hoặc người có kinh nghiệm chạy easy, recovery, giá 209 tệ (về VN tầm 800K). Lưu ý ko chọn bản Autumn & Winter upper sẽ bí
Qiaodan Popular 12 (cushioning) - dành cho newbie, hoặc người có kinh nghiệm chạy easy, recovery, giá 249 tệ (về VN tầm 1tr), nâng cấp chút phần upper so với Flying Shadow Team.
Qiaodan Wind (midsole supercritical ETPU, tấm nylon full; daily/speed training) - giá 329 tệ (về VN tầm hơn 1.2tr)
Qiaodan Flying Shadow PB 3.0 (full carbon plate, racing) - cận flagship năm 2022 của hãng, size còn ít, giá 559 tệ (về VN tầm hơn 2tr)
361o Flame ST (midsole supercritical EVA, full carbon plate; speed training) - size còn ít từ 43 tới 45, giá 279 tệ (về VN tầm hơn 1tr)
361o Flame 1.0 (midsole supercritical ETPU, full carbon plate; speed training/racing) - size và màu còn ít từ 43, 44 và 46, giá 279 tệ (về VN tầm hơn 1tr)
detail.tmall.com
361o Flame ET 1.0 (midsole supercritical ETPU, tấm nylon full; daily/speed training) - giá 299 tệ (về VN tầm 1.1tr)
detail.tmall.com
361o Feibiao/Hurricane (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; racing) - size và màu còn rất ít từ 43 tới 45, giá 319 tệ (về VN tầm 1.2tr)
detail.tmall.com
361o Flame 2.0 (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; speed training/racing) - giá 389 tệ (về VN tầm hơn 1.4tr)
detail.tmall.com
361o Flame 2.5 (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; speed training/racing) - cải tiến upper thoáng hơn bản 2.0, giá 479 tệ (về VN tầm gần 1.8tr)
detail.tmall.com
361o Spire S 2.5 (cushioning) - một trong những con thuộc dòng cushioning tốt nhất của các hãng tàu, hơi nặng, giá 299 tệ (về VN tầm hơn 1.1 tr).
detail.tmall.com
BMAI Expedition 4.0 Plus (cushioning) - một trong những con thuộc dòng cushioning tốt nhất của các hãng tàu, nhẹ, giá 299 tệ (về VN tầm hơn 1.1 tr).
detail.tmall.com
BMAI Carbon MIX Plus (full carbon plate, cushioning) - tấm carbon full chiều dài (hình như khuyết lỗ ở giữa nhưng lại thuộc dòng cushioning, giá 379 tệ (về VN tầm 1.4 tr).
detail.tmall.com
Dowin PB 3.0 (midsole supercritical EVA, full carbon plate; speed training/racing) - giá 339 tệ (về VN tầm hơn hơn 1.25tr)
detail.tmall.com
Qiaodan Flying Shadow PB 2.0 (full carbon plate, speed training/racing) - flagship năm 2022 của hãng, size còn ít, giá 389 tệ (về VN tầm hơn 1.4tr)
Qiaodan Flying Shadow Team (cushioning) - dành cho newbie, hoặc người có kinh nghiệm chạy easy, recovery, giá 209 tệ (về VN tầm 800K). Lưu ý ko chọn bản Autumn & Winter upper sẽ bí
Qiaodan Popular 12 (cushioning) - dành cho newbie, hoặc người có kinh nghiệm chạy easy, recovery, giá 249 tệ (về VN tầm 1tr), nâng cấp chút phần upper so với Flying Shadow Team.
Qiaodan Wind (midsole supercritical ETPU, tấm nylon full; daily/speed training) - giá 329 tệ (về VN tầm hơn 1.2tr)
Qiaodan Flying Shadow PB 3.0 (full carbon plate, racing) - cận flagship năm 2022 của hãng, size còn ít, giá 559 tệ (về VN tầm hơn 2tr)
361o Flame ST (midsole supercritical EVA, full carbon plate; speed training) - size còn ít từ 43 tới 45, giá 279 tệ (về VN tầm hơn 1tr)
https://detail.tmall.com/item.htm?id=686807809817&spm=a1z0d.6639537/tb.1997196601.272.44fa7484OZap54
361o Flame 1.0 (midsole supercritical ETPU, full carbon plate; speed training/racing) - size và màu còn ít từ 43, 44 và 46, giá 279 tệ (về VN tầm hơn 1tr)
商品详情
detail.tmall.com
361o Flame ET 1.0 (midsole supercritical ETPU, tấm nylon full; daily/speed training) - giá 299 tệ (về VN tầm 1.1tr)
商品详情
detail.tmall.com
361o Feibiao/Hurricane (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; racing) - size và màu còn rất ít từ 43 tới 45, giá 319 tệ (về VN tầm 1.2tr)
商品详情
detail.tmall.com
361o Flame 2.0 (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; speed training/racing) - giá 389 tệ (về VN tầm hơn 1.4tr)
商品详情
detail.tmall.com
361o Flame 2.5 (midsole supercritical ETPU+PEBA, full carbon plate; speed training/racing) - cải tiến upper thoáng hơn bản 2.0, giá 479 tệ (về VN tầm gần 1.8tr)
商品详情
detail.tmall.com
361o Spire S 2.5 (cushioning) - một trong những con thuộc dòng cushioning tốt nhất của các hãng tàu, hơi nặng, giá 299 tệ (về VN tầm hơn 1.1 tr).
商品详情
detail.tmall.com
BMAI Expedition 4.0 Plus (cushioning) - một trong những con thuộc dòng cushioning tốt nhất của các hãng tàu, nhẹ, giá 299 tệ (về VN tầm hơn 1.1 tr).
商品详情
detail.tmall.com
BMAI Carbon MIX Plus (full carbon plate, cushioning) - tấm carbon full chiều dài (hình như khuyết lỗ ở giữa nhưng lại thuộc dòng cushioning, giá 379 tệ (về VN tầm 1.4 tr).
商品详情
detail.tmall.com
Dowin PB 3.0 (midsole supercritical EVA, full carbon plate; speed training/racing) - giá 339 tệ (về VN tầm hơn hơn 1.25tr)
商品详情
detail.tmall.com
Sửa lần cuối:
dunglamanhdaunhaem
Senior Member
mình ko để ý lắm, mà hình như là ko, cá nhân mình chạy cho nó giải tỏa tâm lý chút thôi tại thất nghiệp kiếm đc tý việc làm ở nhà nên tối xuống tý cho nó đỡ ngu người. Còn muốn body đẹp hay nhưng thành tựu khác mình nghĩ là phải đi kèm với chế độ ăn uống và một vài yếu tố khác nữa
ngay-em-xa
Senior Member
Các bác cho em hỏi, em cũng 1 tuần chạy 1 2 lần, và đá bóng 1 lần,
Trung bình tầm 8-10km mỗi lần.
Tuy nhiên nhịp tim của em khá cao, tầm 150-155 cho pace 7.5, Nếu duy trì pace 7.5 thì em có thể chạy HM mà không mệt. Còn nếu kéo lên pace 5-5.5 thì phải tầm 170-180, và thường không trụ nổi quá 6km
Việc tập luyện như vậy đã kéo dài 1 năm mà nhịp tim của em ko có cải thiện rõ rệt.
Vậy các bác cho em hỏi, liệu có phải em tập luyện chưa đủ nhiều, hay cần bài tập nào chuyên biệt để cải thiện nhịp tim ko ạ
Trung bình tầm 8-10km mỗi lần.
Tuy nhiên nhịp tim của em khá cao, tầm 150-155 cho pace 7.5, Nếu duy trì pace 7.5 thì em có thể chạy HM mà không mệt. Còn nếu kéo lên pace 5-5.5 thì phải tầm 170-180, và thường không trụ nổi quá 6km
Việc tập luyện như vậy đã kéo dài 1 năm mà nhịp tim của em ko có cải thiện rõ rệt.
Vậy các bác cho em hỏi, liệu có phải em tập luyện chưa đủ nhiều, hay cần bài tập nào chuyên biệt để cải thiện nhịp tim ko ạ
Blind_hero_777
Senior Member
Thay vì chạy 8-10km pace 7.5 thì bác chạy 6km pace 5-5.5. Bác chạy ít, có đá bóng thì đừng lo chấn thương.
ngay-em-xa
Senior Member
Em thấy trên hội chạy bộ thường khuyên là tăng tần suất chạy trong tuần, và cố duy trì p7.5 là đc.
Nên em cũng đang hơi phân vân
fdkgenie
Senior Member
vote chạy pace thấp duy trì để kéo quãng chạy dài dần ra, nhưng bổ sung thêm 1 bài tốc độ trong tuần (interval hoặc tempo) để thúc cơ thể vượt ngưỡng.
Thêm 1 ý nữa nếu ko phải MAF thủ thì mackeme nhịp tim, lắng nghe cơ thể là chính
mỗi ông 1 tim nên ko học theo nhau được
ngay-em-xa
Senior Member
Em cũng nghĩ nên đẩy lên p6.5 với tim 16x dần cho quen bác ạvote chạy pace thấp duy trì để kéo quãng chạy dài dần ra, nhưng bổ sung thêm 1 bài tốc độ trong tuần (interval hoặc tempo) để thúc cơ thể vượt ngưỡng.
Thêm 1 ý nữa nếu ko phải MAF thủ thì mackeme nhịp tim, lắng nghe cơ thể là chính
subin145
Senior Member
chạy tốt quá fen
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
