Dài nhưng tùy cường độ nữa, dài mà chạy easy thì làm chai revice là ok r, còn dài mà hơi nặng thì mới cần muối. Viên muối dùng loại này okixin tên mấy loại muối mà các fen dùng với!!
E đang tính chạy dài nhưng sợ bị chuột rút ạ
Tăng guồng an toàn hơn, có một vấn đề hay nhầm về tăng sải đó là cứ tung chân ra xa thì mới là tăng sải dài (kiểu này rất dễ gây chấn thương), mà sải dài còn do lực đạp chân xuống đất mạnh để đẩy người về phía trước (thời gian 2 chân trên ko lâu hơn), lực đạp càng mạnh thì trông chân vảy ra sau càng cao, kiểu tăng sải như vậy đòi hòi tích lũy nhiêu xương khớp khỏe mới luyện dc.Ae cho hỏi để chạy nhanh mg thường sẽ tăng độ guồng chân hay tăng độ dài sải bước chân?
Thường m thấy cadence t/b: 180+-10, nên tăng khá khó, còn stride length tùy thuộc vào mỗi người, như m tb: 1-1.2 m nếu so sánh với các elites tầm world class chỉ số này khoảng 2m :stick:
. Mà 173 avg sải 1,18 thì pace cỡ 4,55 ý nhở 
fen đoán pace giỏi đó :stick:. Đây là bài tempo của m, nếu tăng guồng chân m thấy chạy có vẻ vất vả cảm giác lúc nào cũng phải cật lực khi chạy bên những người có sải chân dài cảm giác họ chạy khá nhànTăng guồng an toàn hơn, có một vấn đề hay nhầm về tăng sải đó là cứ tung chân ra xa thì mới là tăng sải dài (kiểu này rất dễ gây chấn thương), mà sải dài còn do lực đạp chân xuống đất mạnh để đẩy người về phía trước (thời gian 2 chân trên ko lâu hơn), lực đạp càng mạnh thì trông chân vảy ra sau càng cao, kiểu tăng sải như vậy đòi hòi tích lũy nhiêu xương khớp khỏe mới luyện dc.
Xem tệp đính kèm 2311817
. Đúng là để tăng sải chân thì đòi hỏi chân phải khỏe để đẩy người về phía trước dễ chấn thương hơn, như bài intervals của m khi tăng cả hai
Chân tớ yếu bước dài đuối nên tớ toàn tăng cadance, như bài fm hôm nay của tớ cadance avg là 191, có km lên đến 208. Cadance cao bước ngắn cũng có cái hay, cảm giác phần thân trên hầu như không lên xuống, chỉ có guồng chân xoay tròn như cái máy, cảm giác phiêu phiêu khá là thíchfen đoán pace giỏi đó :stick:. Đây là bài tempo của m, nếu tăng guồng chân m thấy chạy có vẻ vất vả cảm giác lúc nào cũng phải cật lực khi chạy bên những người có sải chân dài cảm giác họ chạy khá nhàn
Nêu chỉ tăng độ guồng mà sải chân giữ nguyên mức 1,18m thì lại ko đạt mục tiêu bài intervals
m cũng thử tăng guồng nhưng có vẻ không hợp
Quan trọng là duy trì chứ không phải là chọn môn nào. Duy trì đủ ngày đủ tháng là nó giảm thôi
Muốn hiệu quả thì phải kèm theo khâu bớt mồm lại
E ăn ít rồi fen, chẳng qua làm văn phòng ngồi nhiều nên béo, sắp tới nghỉ việc về làm nhà có nhiều thời gian nên mới tính chạy bộMuốn hiệu quả thì phải kèm theo khâu bớt mồm lại
Chúc mừng bác, em cũng mới chạy 2 tháng, hôm trước định chạy thử 21km mà tới 16km thì gãy, đến giờ vẫn chưa qua được mốc đóCú HM đầu đời
Chạy 4 tháng xuống được đâu 3kg, mục tiêu xuống thêm 1-2kg nữa là đẹp
Xem tệp đính kèm 2312524
do tích luỹ chưa đủ thôi, chứ bình tĩnh. Từ từ sẽ đc, cố quá lại ăn chấn thương thì hỏngChúc mừng bác, em cũng mới chạy 2 tháng, hôm trước định chạy thử 21km mà tới 16km thì gãy, đến giờ vẫn chưa qua được mốc đó
. Chạy ngon mà kém bền quá, xót hết cả ruột
