bạn cho mình hỏi là bạn đang đi giày gì được ko ạ?
Theo mình, bạn chạy như thế không phải là nhiều. Một tuần mình chạy 4 buổi x 4,8km + một buổi đá bóng, như vậy là nhiều hơn bạn. Mình chạy 3 năm nay rồi, ko thấy có vấn đề gì về xương khớp. Có thể bạn: (i) có tiền sử/vấn đề về xương khớp; (ii) Chạy bằng giày không phù hợp (Thời gian đầu mình chạy bằng giày bata, bị đau gót chân)
Mình đang chạy bằng đôi Nike nào đấy chả nhớ tên. Hồi mới chạy thì dùng đôi"ASICS Gel-Cumulus 22" nhưng không thích bằng đôi Nike nên bỏ xó. Mà đúng là đôi ASICS cao hơn đôi Nike thật. Hôm nay vừa mới đi đo chân để làm lót giầy mới rồi. Hi vọng là đỡ, nếu ko thử tìm đôi minimalist như thím nói xem.bạn cho mình hỏi là bạn đang đi giày gì được ko ạ?
có thể là đôi giày bạn đi heeldrop hơi cao và chân bị lệch. nếu được bạn thử chạy mấy đôi zero drop hoặc minimalist và giảm tốc độ chạy. rẻ tiền có thượng đình - bata chạy cho cổ chân khỏe hơn sẽ ok. kinh nghiệm của mình xin chia sẻ
Hiện tại thì đúng là do giầy, chính xác hơn là lót giầy không phù hợp thật.
thím đo và làm lót giày ở ACC ? nếu ở SG hay HN ra store của Asics họ có máy đo kiểm tra kiểu chân ấy. rồi chiếu theo mua giày cũng ổn thím ạ
Mình không ở VN, lúc đi mua giày có chạy trên máy rồi, họ bảo ko vấn đề gì. Nhưng khổ cái đi bác sĩ mới lòi ra là bàn chân phải nó hơi khác chân trái nên mới ra chuyệnthím đo và làm lót giày ở ACC ? nếu ở SG hay HN ra store của Asics họ có máy đo kiểm tra kiểu chân ấy. rồi chiếu theo mua giày cũng ổn thím ạ
thì có ai 2 chân giống nhau hoàn toàn đâu thímMình không ở VN, lúc đi mua giày có chạy trên máy rồi, họ bảo ko vấn đề gì. Nhưng khổ cái đi bác sĩ mới lòi ra là bàn chân phải nó hơi khác chân trái nên mới ra chuyện
chúc thím mau quay lại với chạy bộ nhé.
Và bác đã tốn một mớ tiền mua lót giày mới ah ??
)) đang trong quân nên ngày nào cũng duy trì chạy 3km/13ph. Không ốm vặt, bền sức, người thanh thoát, đầu óc tỉnh táo. Chưa thấy tác hại gì cả :-?
fen ở đâu mà không ra ngoài đc thếE cũng muốn chạy bộ nhưng điều kiện k chạy dc ngoài nên e sắm cái máy. Mai máy về rồi
Em quê. Có đường đồng nhưng mà phân gà các loại phân ko chạy dc đâufen ở đâu mà không ra ngoài đc thế
Thấy bác nào bảo chayh bộ không tốt nên em đi độ thôi.
Cho hỏi các bác chạy thì tốc độ trung bình bao nhiêu? Nếu bắt đầu chạy thì nên là bao nhiều km?
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Không phải hoàn toàn như vậy đâu fen. Chạy quá nhiều, quá sức thì mới không tốt cho khớp. Fence cứ chạy bình thường, vừa sức là được. Còn chạy như thế nào cho phù hợp thì phải tùy thuộc vào sức khỏe của fen. Mình khi mới chạy thì chỉ 500m rồi đi bộ và chạy tiếp 500m, đi bộ và chạy tiêp 500m. Sau một tuần, khi cơ hết mỏi thì bắt đầu nâng dần quãng đường. Cứ 1 tuần lên 500m, giảm lần nghỉ giữa các hiệp. Cứ tăng vòng, giảm thời gian nghỉ cho đến khi cảm thấy đủ là được. Quan trọng nhất là phải KIÊN TRÌ nhé fence.Thấy bác nào bảo chayh bộ không tốt nên em đi độ thôi.
Cho hỏi các bác chạy thì tốc độ trung bình bao nhiêu? Nếu bắt đầu chạy thì nên là bao nhiều km?
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Cám ơn bác đã chỉ dạy.
