kimaruhn
Senior Member
Pace 9 thì là đi bộ nhanh chứ chạy gì
fen cứ tập lâu sẽ lên thành tích thôi
via theNEXTvoz for iPhone
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
fen cứ tập lâu sẽ lên thành tích thôi
via theNEXTvoz for iPhone
EmYeuCrit
Senior Member
gialam_o.0
Senior Member
là tốc độ km/h chứ không phải phút /kmvãi dị
4km thì pace 9 mà 2km thì lại pace 10
ai chạy máy thì sẽ không hiểu nghĩa của từ pace
EmYeuCrit
Senior Member
em tra google thì nó là số phút/km mà thímlà tốc độ km/h chứ không phải phút /km
ai chạy máy thì sẽ không hiểu nghĩa của từ pace
Nếu nói về km/h thì nó là tốc độ rồi cần gì khái niệm pace nữa
gialam_o.0
Senior Member
vì ông ấy chạy máy nên nhìn cái số trên bảng tưởng số đó là paceem tra google thì nó là số phút/km mà thím
Nếu nói về km/h thì nó là tốc độ rồi cần gì khái niệm pace nữa
EmYeuCrit
Senior Member
à em hiểu rồi
Pop smoke
Junior Member
Các bác chạy có tinh tgian nghỉ đi bộ ko, em chạy vậy dc chưa các bac, em mới tải app trc toàn xai apple sức khoẻ
via theNEXTvoz for iPhone
hoangduc17t
Senior Member
Chắc nhầm giữa pace và speedvãi dị
4km thì pace 9 mà 2km thì lại pace 10
GianCanhDai
Member
BMI 29 thì chạy thế nào hợp lý nhỉ. Mình đi bộ đều sáng chiều 1 ngày 10k bước ở mức đi bộ nhanh + chạy ngắt quãng 100m 1 lần. Đang muốn chạy bài bản một chút để giảm cân.
Chạy 2-3 ngày là đau ống đồng chân lại phải đi bộ 1-2 ngày.
Chạy 2-3 ngày là đau ống đồng chân lại phải đi bộ 1-2 ngày.
À chỗ tôi đợt đấy mùa đông nên giữa trưa cũng chỉ tầm 7 -8 độ thôi. Sai lầm là cái lần chạy lên một cái đồi, thay đổi độ cao tổng cộng hình như gần 150m. Tối về mới nhói nhói xong sau nó sưng cmn gối luôn. Bình thường tôi cũng toàn chạy buổi tối cho nó đỡ bụi
Chia sẻ với bác bài của em hồi em còn 100kg. Chạy 100 bước xong đi bộ cho đến khi nào thấy sẵn sàng rồi lại 100 bước. Thích thì lên được 105 107 bước, nhưng tuyệt đối trong 1 tuần chỉ được lên max là 150 bước. nếu sau 1 tuần mà ổn thì đẩy lên mỗi nhịp chạy 150 bước. Cứ thế cho đến khi thấy chạy mà không cần đếm bước nữa. Em mất tầm 1 tháng, ngày nào cũng tập 1 tiếng như vậy là bắt đầu đi được 2km. Khi bắt đầu chạy rồi thì cách ngày ra, cho cơ nó còn nghỉ. Giờ về 84 rồi. Lành chân quyết tâm tìm lại mốc cần 75 hồi đại học
Mike.Wonderers
Senior Member
2 hôm ko chạy rồi các fen
Tối nay tôi chạy
) tôi chạy cả tuần nay rồi, nghỉ hôm nay để mai lấy sức chạy dài 12 KM
hoangduc17t
Senior Member
Trước hết những gì đang thực hiện cứ duy trì đều đặn, cho phép bản thân nghỉ 1,2 ngày cuối tuần hoặc xen kẽ để thư giãn cơ.
Nếu chạy bị đau ống đồng thì giảm tốc độ chạy, ngưng chạy chỉ đi bộ, miễn sao đảm bảo 1 cự ly đủ lớn, 10k bước là khá tốt rồi.
Với bmi 29, duy trì 1 chế độ ăn nhiều chất xơ, ít tinh bột ít béo mang lại hiệu quả tốt khi kết hợp với vận động.
Tuy nhiên sau vài tháng duy trì việc này mà ống đồng vẫn đau thì nên cân nhắc khám xem có bị gì ko.
thanhsang8
Senior Member
BMI 29 đó má
Thým này dự dư 15kg+, lúc chạy áp lực lên khớp là x1,5 BW nên chạy chỉ dành cho người có kỹ thuật và BMI bình thường
Tốt nhất ngừng chạy bộ, chuyển sang bơi, đạp xe, gym...để cutting về BMI 25 sau chuyển sang chạy bộ cũng được
Ăn uống ban đầu cứ bt, chỉ thâm hụt khoảng 300calo so với TDEE, tăng carb chậm để không bị cảm giác đói, sau 2 tuần thì cheat meal 1 lần vì tập lâu ngày cơ thể sẽ tối ưu hoá năng lượng lúc tập, sau 1 time thì sẽ phải thay đổi meal và volume tập
hoangduc17t
Senior Member
Thím có vẻ thâm hiểu về vấn đề này.BMI 29 đó má
Thým này dự dư 15kg+, lúc chạy áp lực lên khớp là x1,5 BW nên chạy chỉ dành cho người có kỹ thuật và BMI bình thường
Tốt nhất ngừng chạy bộ, chuyển sang bơi, đạp xe, gym...để cutting về BMI 25 sau chuyển sang chạy bộ cũng được
Ăn uống ban đầu cứ bt, chỉ thâm hụt khoảng 300calo so với TDEE, tăng carb chậm để không bị cảm giác đói, sau 2 tuần thì cheat meal 1 lần vì tập lâu ngày cơ thể sẽ tối ưu hoá năng lượng lúc tập, sau 1 time thì sẽ phải thay đổi meal và volume tập
Thím cho mình xin tư vấn về case của mình được không. BMI của mình là 23,7, dư thừa mỡ ở vòng bụng.
Hiện tại chế độ ăn chỉ đơn giản là bớt carb ra, những thứ khác vẫn duy trì đều đặn. Chạy đều ngày 5 - 10km, trung bình 1 tuần khoảng 30km, có kết hợp một số bài cardio nhưng không quá extensive, chừng 10p cardio thôi. Bài cardio là squash và jump squash.
Nêu thay đổi chỗ nào để đạt được hiệu quả giảm vòng bụng hả thím?
GianCanhDai
Member
Em chạy dạng chạy bền thôi thím. Cơ bản không đau nhiều chỉ cần nghỉ 1 hôm là lại hết thôi.BMI 29 đó má
Thým này dự dư 15kg+, lúc chạy áp lực lên khớp là x1,5 BW nên chạy chỉ dành cho người có kỹ thuật và BMI bình thường
Tốt nhất ngừng chạy bộ, chuyển sang bơi, đạp xe, gym...để cutting về BMI 25 sau chuyển sang chạy bộ cũng được
Ăn uống ban đầu cứ bt, chỉ thâm hụt khoảng 300calo so với TDEE, tăng carb chậm để không bị cảm giác đói, sau 2 tuần thì cheat meal 1 lần vì tập lâu ngày cơ thể sẽ tối ưu hoá năng lượng lúc tập, sau 1 time thì sẽ phải thay đổi meal và volume tập
Có đợt em ăn theo cách ăn của mấy bà tiểu đường thai kì. Ăn rau trước thịt sau rồi tinh bột cuối. Giảm cân đáng kể mà sau lại lười.
Em cao 1m75 nặng 92kg
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
