hundred
Senior Member
Đk 1 lần đi thím, chạy trail phê hơn road nhiềuThím review với
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Quach_Tinh_2016
Senior Member
tuần 3 lần chạy 5km, 1 lần chạy 10km
qua vừa xúc miệng nhẹ 5km 26p
qua vừa xúc miệng nhẹ 5km 26p
battleraper
Member
đi bộ 2h không sao chiều nào cũng đi tầm hơn 1h
mà chạy 1 lúc là mệt
mà chạy 1 lúc là mệt
thsttl1
Junior Member
khoẻ nhỉXem tệp đính kèm 304454Xem tệp đính kèm 304457
Thứ 2 đầu tuần làm 350ml máu, hôm nay chạy 1 cuốc, phê phết các thím ạ
, thế bạn nghỉ có 2 ngày (thứ 3 và thứ 4) mà thứ 5 đã chạy bộ trở lại sao, liều nhỉ, chạy húng thế 
Causeiloveyou
Junior Member
Các thím làm thế nào để tăng pace vậy? Em muốn tăng cứ phải có người chạy nhanh hơn ở trước rồi mình chạy theo sau, mà khổ cái toàn chạy 1 mình nên muốn tăng pace là cứ bị nản
chuoisaubao
Senior Member
Liều gì đâu, thứ 2 và thứ 3 mình chơi cầu lông luôn rồi, vẫn chơi căng.khoẻ nhỉ
tuihaywen
Đã tốn tiền
Thím đang ở ngưỡng pace 5.93, không gọi là chậm đâu. Để đạt dưới pace 5 không đơn giản chút nào. Phải tập thêm mấy bài bổ trợ may ra. Ngoài ra, đôi giày cũng ảnh hưởng.cho em hỏi là em chạy 15' đc 2,53km thì có chậm quá ko ạ
black_light
Junior Member
Hồi trước có bác nào chạy 3km hết 13' ấy nhỉ? Có thể tư vấn cách luyện tập cho anh em tham khảo được không? Mình chạy 3km đang hết tầm 17'. Nhanh được hơn 4' là cả vấn đề (((((
(((((
nhock_it
Đã tốn tiền
Hồi trước có bác nào chạy 3km hết 13' ấy nhỉ? Có thể tư vấn cách luyện tập cho anh em tham khảo được không? Mình chạy 3km đang hết tầm 17'. Nhanh được hơn 4' là cả vấn đề
Thím tập thêm mấy bài bổ trợ nhìu vô thím ơi. 17p là bt ấy. Thím chạy bền tối đa đc bao nhiêu km, phút rùi?
Theo mình thì cứ cải thiện chạy dài, cơ tăng thì sẽ cải thiện đc nước rút trong đoạn ngắn
Gửi từ HMD Global Nokia 8.1 bằng vozFApp
vitbaubk20
Senior Member
D1: Chạy đc 1,7 km chạy lần đầu đc 3 phút đi bộ nhanh lần 2 đc 2 phút đi bộ nhanh lần 3 đc 1 Phút - Cả đi lẫn chạy 18 1 phút
D2: Chạy đc 2 km- Tổng 20 p/ đi bộ 9 phút đầu chạy 3,5 phút - đi bộ - chạy 1,5 phút - đi bộ - chạy 2,5 phút
Nay cũng đắn đo mãi mới chạy
) - Đi làm thấy hơi đau đùi và bắp chân.Cần 1 like cho nỗ lực cho ngày 3
black_light
Junior Member
Thường thì mình chạy 5km trong 30-35'. Tối đa lên dc 10km trong 1h10'. Nhưng sau đợt đấy sụt cân nên mình stop luôn.
Đợt này thấy nhịp tim còn bị giảm nữa. Cảm thấy hơi hoang mang.
nhock_it
Đã tốn tiền
Nhịp tim giảm thì bt mà nhỉ. Ai chơi thể thao thường xuyên nhịp tim cũng thấp hơn mà.
Thím ráng chạy bền đều 1 tuần 1 lần chạy nặng cỡ 10km rồi dần cải thiện xem. Mình cũng đang ở mức như thím, cố gắng cải thiện dần với ráng kéo lên 20km trước tết.
black_light
Junior Member
Mình làm văn phòng, ngồi một chỗ dùng con S8 đo có 45 nhịp/phút thím ạ. Không biết mọi người có như vậy không.Nhịp tim giảm thì bt mà nhỉ. Ai chơi thể thao thường xuyên nhịp tim cũng thấp hơn mà.
Thím ráng chạy bền đều 1 tuần 1 lần chạy nặng cỡ 10km rồi dần cải thiện xem. Mình cũng đang ở mức như thím, cố gắng cải thiện dần với ráng kéo lên 20km trước tết.
nhock_it
Đã tốn tiền
Mình đeo đồng hồ nên nó tự đọc luôn, của mình ~ 70. Còn app điện thoại thì mình nghĩ ko chuẩn lắm đâu
black_light
Junior Member
Có lẽ nó không chuẩn thật.
Mà chơi món này đốt mỡ vl lắm. Thím ăn uống có cần bổ sung thêm gì ko?
nhock_it
Đã tốn tiền
Em ăn uống bt thôi thím. Có uống thêm sữa với hay ăn thêm vặt vặt thôi.
Hôm nào mà chạy thì trước khi chạy ăn nhẹ cái bánh bông lan làm hộp sữa r chạy thui
nikola_testla
Member
Có bác nào giống mình không nhỉ. Mấy hôm buổi tối chạy bộ thì sáng dậy đều khá uể oải, thức dậy thì sớm nhưng cứ nằm lười thêm khoảng 2-3h, nhưng được cái là dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Mình tập cũng khoảng hơn tháng rồi, chạy bộ 4-5/7 ngày/tuần, ~ 6km/days
black_light
Junior Member
Fen đang chạy quá tải đấy. Cơ thể vừa bị suy nhược, vừa bị stress nên gây mệt mỏi.
Có thể chạy bớt lại, hoặc giãn lịch chạy và tăng khẩu phần giàu năng lượng lên.
EmYeuCrit
Senior Member
Tận hưởng cảm giác thoải mái khỏe khoắn khi chạy xong đi thímD1: Chạy đc 1,7 km chạy lần đầu đc 3 phút đi bộ nhanh lần 2 đc 2 phút đi bộ nhanh lần 3 đc 1 Phút - Cả đi lẫn chạy 18 1 phút
D2: Chạy đc 2 km- Tổng 20 p/ đi bộ 9 phút đầu chạy 3,5 phút - đi bộ - chạy 1,5 phút - đi bộ - chạy 2,5 phút
Nay cũng đắn đo mãi mới chạy
Cần 1 like cho nỗ lực cho ngày 3
Chạy xong ngủ ngon hơn, còn sáng dậy uể oải thì chắc do động lực dậy của fen không lớn nên dù dậy sớm cũng muốn năm thêm chăng
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
