Mike.Wonderers
Senior Member
chắc chắn chạy sẽ giảm cân fence nhé, chỉ cần fence chạy nghiêm túc (và đương nhiên không tăng khẩu phần ănGiờ mà đi chạy có giảm được mỡ không các fence nhỉ
))
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
))
hoangduc17t
Senior Member
Lạnh chạy phê
Mike.Wonderers
Senior Member
Ảnh desktop của tôi giống hệt cái cover group
)
KhanhNHV
Đã tốn tiền
lợi ích chạy bộ thì nhiều chỗ nói rồi.Giờ mà đi chạy có giảm được mỡ không các fence nhỉ
tăng cardiovascular, giảm heart rate, tăng sức bền, ý chí, kỉ luật.
mỡ thì chắc hên xui, còn tuỳ lượng năng lượng, thức ăn mà fence nạp vào nữa.
KhanhNHV
Đã tốn tiền
uhm. ông nào tạo group đấy tôi cũng ko biết nữa chỉ nhớ là hồi lâu cũng có một post về chạy bộ như này.Ảnh desktop của tôi giống hệt cái cover group
nói chung ai muốn có thành quả thì chắc cũng cần phải chiến thắng được cái sức ì của bản thân, nhất là trong giai đoạn đầu.
sau này càng chạy càng sướng, chạy không còn mệt, như tôi chỉ cần 2,3 hôm ko chạy là mệt, cảm thấy uể oải liền.
tuihaywen
Đã tốn tiền
Hồi bé ở trường có tiết thể dục chạy 1 km. Chạy không tới 5 phút. Giờ khó đạt vì rệu rã rồi. Mà hồi mới bắt đầu chạy theo phong trào chưa 5 phút đã thở không ra hơi, tệ hơn khi còn là đứa nhóc. Giờ vớ vẩn bị chấn thương bởi giày mà trước đây không bị. Bởi vậy mới nói muốn được như đứa bé đó phải chạy từ sớm và phải đam mê mới giữ được phong độ khi đến tầm U30, U40. Đợi đến lúc U30, U40 mới lo thể thao thì người rệu rã rồi.Nhưng mà ở lứa tuổi nhỏ như em bé ở trên (chắc chỉ tầm 11-12 tuổi) thì cũng có nhiều bất lợi hơn so với lứa tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi) như: sải chân ngắn, nhịp tim cao, năng lượng dự trữ thấp,...
Qua câu chuyện về em nhỏ trên tôi chỉ muốn nhắn gửi tới các fence đang làm quen với môn chạy bộ rằng các fence chỉ cần cố gắng chiến thắng bản thân và chịu khó học hỏi thì chắc chắn các fence sẽ tiến xa hơn rất rất nhiều. Bộ môn này rèn luyện thể chất và tinh thần cực kỳ tốt.
Theo tôi tìm hiểu thì đỉnh cao phong độ của môn chạy bộ là ở lứa tuổi từ 20 - 30, vậy nên các fence hoàn toàn có thể chinh phục cự ly 10 Km, HM hoặc thậm chí FM.
Tôi ở thời điểm tháng 3 năm nay không chạy nổi 1 vòng CV Thống Nhất(2,2 Km), Tháng 6 không có ý nghĩ sẽ chạy sang vòng thứ 3 công viên, nhưng hiện tại tôi đã chạy được 7 vòng liên tiếp rồi đó
Tiểu Kỹ Sư
Senior Member
Ngày trước em cũng rất chăm chạy ở công viên Thống Nhất, rồi đến mùa thi , rồi đi làm thêm nên nghỉ luôn, đến giờ cũng mấy tháng rồi, mấy lần dậy sớm đi học thấy mọi người đi thể dục lại thấy thèm, mà Hà Nội đang rét này nên lười dậy sớm quáMình lập thớt này để anh (chị) em ghi lại nhật ký hành trình chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân. Và cũng là để mọi người thảo luận về chạy bộ và những lợi ích của nó.
Fen nào muốn khoe thành tích chạy thì cũng post luôn vào nha
Hiện tại:
Mình đã chạy được 1 tháng, nâng từ 1km lên 1.5 km. Chạy trong 12 phút.
Mình hay chạy buổi sáng, nếu ngày nào mưa thì tối về chạy bù. Cố gắng không bỏ một ngày nào.
Lợi ích:
Kể từ mấy ngày đầu chạy, mình đã cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Mình cũng thấy ít bị ốm vặt hơn, khỏi bệnh viên mũi dị ứng. Nếu mình không chạy thì chưa biết có bị lại không, nhưng hiện tại thì cảm thấy rất tích cực
Edit: Thím nào béo thì chạy bền giúp giảm mỡ cực tốt nha, nếu ko muốn nói là một trong những cách tốt nhất để giảm béo
Edit 2: Bổ sung hình. Tôi mới đo bằng google map thì chu vi hồ là 300m. Tôi chạy 7 vòng vậy là đc 2.1km rồi
Xem tệp đính kèm 267068
Edit 3: Một số bác nói rằng chạy không tốt vì có nguy cơ bị viên khớp gối + chấn thương cổ chân. Mình tò mò nên mới google thử. Dưới đây là trích 2 comment của mình trong thớt này:
Edit 4: Ngoài ra, một số anh em lo ngại chạy sẽ bị đốt cơ (mất cơ). Mình cũng tìm hiểu trên google thì được link này:
https://blog.mapmyrun.com/does-running-burn-muscle-or-build-muscle/
Dịch vội như sau:
. Các bác trên thông thiên văn dưới tường địa lý cho e xin một vài địa chỉ mua quần áo chạy bộ rẻ ở Hà Nội ạ. Thanks all !!!
Trent Reed
Junior Member
Cảm từ hôm thứ 6 giờ chẳng chạy nhảy gì được các mẹ ạ. Thời tiết này dễ cảm thật đấy, chẳng biết có phải dịch ko nữa, phòng mình 7 mạng thì cảm mất 5 người 
Trent Reed
Junior Member
Cán bộ cứ chạy đều đều hàng ngày hàng tuần thì 13 km cũng lên được chứ sá gì 3 km
Nói chớ thím mới đầu chạy thì chạy vừa sức mình thôi. Khởi động kỹ càng rồi chạy, chạy 1 lúc mệt thì đi bộ, rồi lại chạy. Mới đầu mà 3km cả chạy cả đi bộ cũng dư xăng thôi, nhưng cũng đừng ép mình quá, mệt quá thì dừng lại mai chạy tiếp. Làm sao để mai thím còn can đảm ra chạy thể dục chứ bữa đầu mà nhọc quá ngày mai nhác liền.
Đừng thấy mấy ông trên voz này chụp toàn 10km-15km mà hoảng, chạy vì mình thui, gì ko biết chứ chắc chắn là khỏe hơn, ăn bát cơm thấy ngon hơn, đêm ngủ cũng ngon hơn, sớm mai đi làm khỏe khoắn hơn.
tuihaywen
Đã tốn tiền
Áp dụng như #984. Nếu cán bộ trong tầm U40 trở lên, đừng vội đặt mục tiêu quá cao. Ngày đầu đặt mục tiêu 5 hoặc 10 phút thôi. Hết 1 tuần thấy ổn rồi thì mới tăng nhẹ 1-2 phút.
anhnang1704
Senior Member
Em cứ tối làm 3,2 km trong 30 đúng 1 vòng ngoài đường luôn. Nhưng mà từ hôm chạy về cân ko thấy giảm chỉ thấy ngủ ngon hơn, sức khỏe max ping (Nói là 3,2km nhưng có cả đi bộ nha các thím)
dochanh123
Đã tốn tiền
mình xin chỉnh lại là lứa tuổi đỉnh cao để chạy FM -HM là u35- u40 nhé. Dưới các cự ly đó là các cự ly trung bình thì lứa tuổi trẻ hơn
Sửa lần cuối:
nguyentuan1102
Senior Member
vitbaubk20
Senior Member
D1: Chạy đc 1,7 km chạy lần đầu đc 3 phút đi bộ nhanh lần 2 đc 2 phút đi bộ nhanh lần 3 đc 1 Phút - Cả đi lẫn chạy 18 1 phút
D2: Chạy đc 2 km- Tổng 20 p/ đi bộ 9 phút đầu chạy 3,5 phút - đi bộ - chạy 1,5 phút - đi bộ - chạy 2,5 phút
Nay cũng đắn đo mãi mới chạy) - Đi làm thấy hơi đau đùi và bắp chân.
D3: Đi bộ 1,5 KM
D4: Chạy đc 2 km giống ngày 2
D5: Nghỉ mệt
mai lại chạy 2,5 Km
D2: Chạy đc 2 km- Tổng 20 p/ đi bộ 9 phút đầu chạy 3,5 phút - đi bộ - chạy 1,5 phút - đi bộ - chạy 2,5 phút
Nay cũng đắn đo mãi mới chạy
) - Đi làm thấy hơi đau đùi và bắp chân.D3: Đi bộ 1,5 KM
D4: Chạy đc 2 km giống ngày 2
D5: Nghỉ mệt
mai lại chạy 2,5 Km
crazymen14
Junior Member
Tui cũng tính tập chạy bộ thử mà thể lực không có, chạy được tầm mấy trăm mét là thở như muốn chết rồi. Đó giờ toàn chạy bo mấy chục km/ 1 ngày không... Ai có bí quyết hít thở khi chạy không cho mình xin.
EmYeuCrit
Senior Member
Lúc dậy thì lười thật, nhưng nếu đã dậy được để đi thể dục rồi thì mức độ sảng khoái x2 nha mai fenNgày trước em cũng rất chăm chạy ở công viên Thống Nhất, rồi đến mùa thi , rồi đi làm thêm nên nghỉ luôn, đến giờ cũng mấy tháng rồi, mấy lần dậy sớm đi học thấy mọi người đi thể dục lại thấy thèm, mà Hà Nội đang rét này nên lười dậy sớm quá
Tôi cũng cảm từ thứ 6 tới T2 phải xin nghỉ làmCảm từ hôm thứ 6 giờ chẳng chạy nhảy gì được các mẹ ạ. Thời tiết này dễ cảm thật đấy, chẳng biết có phải dịch ko nữa, phòng mình 7 mạng thì cảm mất 5 người
Nhưng tối t2 cũng vẫn cố đấm ăn xôi chạy mấy vòng cho đủ chỉ tiêu, cảm giác nhanh khỏe lại hơn thì phải
Hít thở đều đặn theo nhịp chạy: cứ 3 bước hít là 2 bước thở (hít hít hít thở thở).
Hít bằng mũi, thở bằng cả miệng và mũi.
Khi hít vào thì cố gắng hít thật sâu. Thở ra thì thở hết hơi trong bụng.
Cách này tôi áp dụng thấy chạy dai sức hơn, fen thử xem được ko
zxfc vm
Senior Member
Hôm trước có fen nào chạy Vnexpress midnight không? Giải này chạy vui, xác định chạy cùng ông anh để ông ấy đạt sub 2 nên không chạy nhanh chứ không cũng cố làm cái HM sub 1:50 rồi.
via theNEXTvoz for iPhone
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
