Mike.Wonderers
Senior Member
Tôi xin phép treo giày từ giờ đến hết năm....dương lịch 
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
JiangNanDream
Senior Member
pro quá anh ơi. E nằm vùng trong thớt này từ lâu, cũng chạy được 25 buổi rồi, tuần 3 buổi thôi, giờ e đang chạy đc tầm 7km pace 6:35~6:50. Em chỉ chạy được tầm liên tục gần 4km xong mấy km cuối vừa chạy vừa đi vì mệt quá
. Từ mấy buổi đầu chỉ chạy đc tầm 500m thở như chó, xem mấy a up ảnh thấy toàn pace 4 5 mà 20km thấy phục vãi từ đó cũng xách giày đi chạy 
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
Tổng kết tuần nào các fen.
Tuần chạy 6 buổi khó vl các fen ạ
Tuần chạy 6 buổi khó vl các fen ạ
Mike.Wonderers
Senior Member
Nếu mà chạy bộ phong trào thì cứ lắng nghe cơ thể mình thôi fence ạ, khởi động kỹ để tránh chấn thương, tập mấy bài tập bổ trợ để nâng sức bền.pro quá anh ơi. E nằm vùng trong thớt này từ lâu, cũng chạy được 25 buổi rồi, tuần 3 buổi thôi, giờ e đang chạy đc tầm 7km pace 6:35~6:50. Em chỉ chạy được tầm liên tục gần 4km xong mấy km cuối vừa chạy vừa đi vì mệt quá
Mỗi tuần nên dành ra một buổi (nên là cuối tuần) để chạy dài (không cần nhanh) để dần dần nâng giới hạn của bản thân, thực sự ở rất nhiều thời điểm cần sự nỗ lực để vượt qua sức ỳ của bản thân (tâm lý bỏ cuộc) chứ sức khoẻ fence có khi vẫn có thể tiếp tục chạy thêm 1 đoạn nữa. Dần dần khi cơ thể quen với cường độ thì khả năng của fence sẽ tăng.
Trong tuần thì kết hợp ngày chạy nhẹ nhàng với cự ly ngắn, ngày thì tập chạy nhanh, nên tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày. Khi nào khả năng lên rồi thì có thể chạy dày ngày hơn.
Cách đây 1 năm chạy 1 vòng công viên (2,2 Km) xong tôi thở bằng lỗ đít đó
)
JiangNanDream
Senior Member
E thấy lúc chạy liên tục tầm 3 4km xong kiểu cứ bị cám dỗ dừng lại nghỉ, cũng dừng lại xong thấy quãng đó mệt thật, đi bộ tầm 1 phút lại chạy tiếpNếu mà chạy bộ phong trào thì cứ lắng nghe cơ thể mình thôi fence ạ, khởi động kỹ để tránh chấn thương, tập mấy bài tập bổ trợ để nâng sức bền.
Mỗi tuần nên dành ra một buổi (nên là cuối tuần) để chạy dài (không cần nhanh) để dần dần nâng giới hạn của bản thân, thực sự ở rất nhiều thời điểm cần sự nỗ lực để vượt qua sức ỳ của bản thân (tâm lý bỏ cuộc) chứ sức khoẻ fence có khi vẫn có thể tiếp tục chạy thêm 1 đoạn nữa. Dần dần khi cơ thể quen với cường độ thì khả năng của fence sẽ tăng.
Trong tuần thì kết hợp ngày chạy nhẹ nhàng với cự ly ngắn, ngày thì tập chạy nhanh, nên tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày. Khi nào khả năng lên rồi thì có thể chạy dày ngày hơn.
Cách đây 1 năm chạy 1 vòng công viên (2,2 Km) xong tôi thở bằng lỗ đít đó
Mike.Wonderers
Senior Member
Đến khúc đó chạy chậm lại hoặc gắng sức vọt chạy nhanh trong một đoạn, sẽ qua được tâm lý dừng lại nghỉ đó
) mình hay áp dụng cách đó )
JiangNanDream
Senior Member
hi vọng sang năm phấn đấu được thành tích như các ae trên nàyĐến khúc đó chạy chậm lại hoặc gắng sức vọt chạy nhanh trong một đoạn, sẽ qua được tâm lý dừng lại nghỉ đó
batulanh
Member
sao treo giày thím, có treo chym ko thế.
Mike.Wonderers
Senior Member
Treo nghỉ xíu fence ạ
) qua 2021 chạy tiếp, đúng ra ngày mai có bài chạy recover nhưng thôi tôi nghỉ )
batulanh
Member
Công nhận thím chạy trâu thiệt chớ. Chúc thím chân cứng - giày bền nhé.Treo nghỉ xíu fence ạ
vuadivuadai
Senior Member
Mike.Wonderers
Senior Member
Đúng rồi french
neverspam
Senior Member
mình cũng áp dụng như này thấy chạy trâu hơn hẳn
bác @Mike.Wonderers cho hỏi là hít bằng mũi thở bằng miệng hay sao ạ?
Mike.Wonderers
Senior Member
Về mặt lý thuyết thì cơ thể thím cần oxy rất nhiều trong quá trình chạy, thế nên thím thở bằng mũi, miệng, hay cả mũi lẫn miệng đều được, miễn sao cảm thấy thoải mái.
Như tôi một vài Km đầu thì thở bằng miệng, về cuối thì thở cả bằng mũi lẫn miệng
)
Mike.Wonderers
Senior Member
Nữ Vozer (Hồ Ly Rùa) đây nhé các thím, hình như thím này 9x đời cuối, các thím xem để tham khảo )
Nếu thím Hồ Ly có đang tàu ngầm ở thớt này thì cho tôi xin lỗi vì lôi ảnh của thím lên đây mà chưa xin phép nhưng tôi không có ý xấu đâu
)
Nếu thím Hồ Ly có đang tàu ngầm ở thớt này thì cho tôi xin lỗi vì lôi ảnh của thím lên đây mà chưa xin phép
nhưng tôi không có ý xấu đâu - Trạng thái
Chủ đề tương tự
