Ý thím kia là thím cứ chăm chỉ chạy tích lũy km (cày miles) ấy, cứ chạy easy ko cần nhanh.Tôi đọc gì thế này!
Còn thức là còn chạy
, mà sao bác không chạy trước rồi ăn nhẹ sau cũng đc
ăn no thì nghỉ có 2 tiếng là ít thím ạ
Tui chịu, vì chưa mua giày ở đó bao giờ
) cơ mà thấy đồ ở đó rẻ và hợp cho newbie, từ giày cho đến phụ kiện chạy bộ. Thím ra cửa hàng để họ tư vấn cho
Chạy lại đau đủ thứ thím à, nhất là bắt đầu tăng mileages lên, trước tôi chạy liên tục 2 năm thì chỉ có đau lưng, giờ bắt đầu chạy lại thì cái ống quyển như là thuỷ tinh, chạm nhẹ cái thôi mà như bị mẻNăm ngoái chạy được 5km pace 5. Hôm rồi mới đi chạy lại 1 buổi (1.5 km, pace 6) thì về đau nhức gan bàn chân quá. Hơn 2 tuần rồi mà vẫn còn hơi đau đau. Thế là bị sao vậy các fen? Và bao lâu thì khỏi? Có chạy tiếp được không?
Nhịn đói chạy xong về ăn, tôi nghĩ vậy là tốt nhất vì lúc đó cơ thể sẽ tự tối ưu hoá năng lượng mà nó có được.
Thôi chịu khó sáng dậy chạy vậy. Nghe chừng vận động sau bữa tối không ổn thật.
Nếu bạn đi ngủ lúc 2-3h sáng thì được. Còn nếu ngủ 12h thì tuyệt đối không nên
Fence bị chấn thương cẳng chân (Shin splints) giống tôi rồi. Tôi đã cày nát cái Youtube để tìm cách tự chữa thì tựu chung lại phương pháp đơn giản nhất sẽ là:Chạy lại đau đủ thứ thím à, nhất là bắt đầu tăng mileages lên, trước tôi chạy liên tục 2 năm thì chỉ có đau lưng, giờ bắt đầu chạy lại thì cái ống quyển như là thuỷ tinh, chạm nhẹ cái thôi mà như bị mẻ
via nextVOZ for iPhone
Vâng, tôi hiểu anh ấy nói gì. Dưng mà anh có tin như vậy không?Ý thím kia là thím cứ chăm chỉ chạy tích lũy km (cày miles) ấy, cứ chạy easy ko cần nhanh.
MAF là phương pháp luyện cả về quãng đường lẫn tốc độ trong chạy bộ. Thím duy trì 1 tuần 70-80km đều đặn thì việc đi HM lấy sub 1h30m là dễ như trở bàn tay
Tôi nhớ lúc trước thì nó tự hết, mà phải mất cả năm ý, mấy ông bên xe đạp thì nói đi bơi sẽ hết...hoặc đi đá phòFence bị chấn thương cẳng chân (Shin splints) giống tôi rồi. Tôi đã cày nát cái Youtube để tìm cách tự chữa thì tựu chung lại phương pháp đơn giản nhất sẽ là:
- Nghỉ chạy hoàn toàn khoảng 2 tuần, trong thời gian đó thì có thể đi bộ nhẹ để kích thích cơ phục hồi
- Chườm đá (tôi mua cái túi chườm trên Shopee 30K)
- Dùng con lăn Foam Roller (giá khoảng 140K trên shopee)
Ngoài ra fence có thể tìm hiểu phương pháp RICE (cơ bản giống như trên), nhưng có thêm dán băng cơ và khi đi ngủ thì kê cái chân cao lên.
Tôi mới áp dụng pp trên được mấy ngày, chưa thể đánh giá được hiệu quả ngay, nhưng vẫn phải làm vì mục tiêu HM Sub 1:40 ở Quu Nhơn tháng 6 này
Fen chạy 1 tuần 70-80km trong 8 tuần liên tục đi, nhớ là không được để chấn thương nha, tại sao phải 8 tuần thì chạy 70km/tuần khá đơn giản nếu chỉ 1-2 tuần, còn 8 tuần thì là vấn đề rất lớn đó. Tự mình trải nghiệm thôi fen.
Đây cũng là phương pháp được nhiều runners tin dùng, thậm chí elite còn khuyên dùng.
Tôi chạy bình thường thôi, nói đúng hơn là nó hết lúc nào không hay nhưng tôi nhớ là day dẳng.Cả năm á?
Thế có chạy nhẹ nhàng được không fen?
Không nhé. Tôi có AW do cô bồ tặng, đeo hàng ngày, nhưng vẫn phải mua thêm Garmin để chạy và đạp đây.Đang tính mua AW vừa mang thời trang vừa để chạy, mấy bác đánh giá AW hỗ trợ chạy bộ tốt không ạ? vì tính mình tối giản không thích đeo nhiều loại nên kiếm cái này thời trang luôn khỏi phải thay như garmin
Xác định lâu dài thì vẫn cứ phải là Garmin or Coros thím ạ.Đang tính mua AW vừa mang thời trang vừa để chạy, mấy bác đánh giá AW hỗ trợ chạy bộ tốt không ạ? vì tính mình tối giản không thích đeo nhiều loại nên kiếm cái này thời trang luôn khỏi phải thay như garmin
