Vampirate
Đã tốn tiền
Ok bạn, chiều nay đi tập chơi luôn kiểu này. Thanks bạn nhé, cố gắng tập để qua tgian này r tập tử tế sau
)
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
)
qminh1806
Senior Member
Hình như bạn đi tập về rồi hả, test thử sao rồi, thấy ổn không?Ok bạn, chiều nay đi tập chơi luôn kiểu này. Thanks bạn nhé, cố gắng tập để qua tgian này r tập tử tế sau
Vampirate
Đã tốn tiền
Cũng ổn, mình thì cứ tập full body là tráng miệng trước Squat 3x5, sau đó tập OHP nhẹ nhẹ 3x6 rồi deadlift tầm 70% 1x5. Xong làm 2 bài bổ trợ phần lưng 8-12 reps là hết buổi. Thấy cũng dc, vừa đủ nặng để thấy hứng thú mà đủ nhẹ để k quá stress
vodanh1213
Đã tốn tiền
Mấy nay bận việc ngày ngủ có 4-5 tiếng tập đuối quá mấy fen 
Dr.Doom
Senior Member
thì giảm volume xuống fen, tập main lift hoặc các nhóm cơ cần thiết với tạ vừa là đc r.Mấy nay bận việc ngày ngủ có 4-5 tiếng tập đuối quá mấy fen
PhonMap
Member
Mời các bạn xem clip tập luyện của vdv cử tạ khỏe nhất hiện tại, idol của em ruột Phonmap, Lasha TALAKHADZE, total 2 bài (cử giật và cử đẩy) sương sương có nửa tấn (500kg) thôi.
Nhìn cả trăm ký tạ bay vèo vèo qua đầu thấy phê thật, trong khi mình kéo có 2 tạ từ mặt đất lên tới đầu gối là muốn khóc rồi
nhắc tên thì thêm @ vào trước nữa nghen a ruột
Năm nay Olympic bị hủy, ko là hắn quất 500kg luôn r.
qminh1806
Senior Member
Cố tình kg thêm @ để coi có siêng vào thăm anh em kg thôi, chứ thêm @ >> hiện lên noti thì lại chả dễ quánhắc tên thì thêm @ vào trước nữa nghen a ruột
Năm nay Olympic bị hủy, ko là hắn quất 500kg luôn r.
Cũng vì cô vi này, mà bao nhiêu vdv vào peaking cycle từ đầu năm là toang hết, 1 đống games/meets/events cancel sạch ráo. Mà thôi, các vdv off hết với mấy cái sự kiện hủy hết cho công bằng, chứ ông nào đầu tư vào home gym thì lại có lợi quá (vd Russel Orhil, Bryce Lewis).
PhonMap
Member
Cố tình kg thêm @ để coi có siêng vào thăm anh em kg thôi, chứ thêm @ >> hiện lên noti thì lại chả dễ quá
Cũng vì cô vi này, mà bao nhiêu vdv vào peaking cycle từ đầu năm là toang hết, 1 đống games/meets/events cancel sạch ráo. Mà thôi, các vdv off hết với mấy cái sự kiện hủy hết cho công bằng, chứ ông nào đầu tư vào home gym thì lại có lợi quá (vd Russel Orhil, Bryce Lewis).
vì 1 số lý do nên e đang đợi hết tháng để đi tập lại
lần này quyết tâm đẹp trai chứ bị các bô lão cười vào mặt nhục quá 
Dr.Doom
Senior Member
70kg là số kg nhỏ, bạn stuck ở mức này thì có thể do bạn ăn ko đủ macros khiến cơ thể k bứt phá được hoặc kỹ thuật có vấn đề, giảm cân tụt bench do mất cơ bắp là dễ hiểu. Bạn nên tăng dinh dưỡng hàng ngày lên ( bổ sung bữa phụ nhiều carb trước tập, ăn chuối giữa lúc tập cũng đc) và tăng tần suất bench ( 2-3 lần 1 tuần). Kỹ thuật kiểm tra lại xem có vấn đề gì ko, tốt nhất nên kiếm thêm 1 giáo án có progessive overload để có lộ trình tăng tiến, ở đây bạn có thể kiếm các giáo án Pwl ở trang 1 hoặc giáo án PHAT của Dr Layne NortonBuồn lắm các bác ạ , bench press bị đứng tạ 70kg cả năm nay k lên nổi , qua đợt covid + mình giảm cân đột ngột h bench lại còn có 60kg , bác nào có bí kiếp gì ko ?
2Pac-4ever
Junior Member
Sau 1 tháng làm quen với tạ và 1 tháng nghiêm túc tập Stronglift, cuối cùng cũng đạt mục tiêu Squat 100kg 5x5 vào hôm kia.
Nhưng Noob gain chắc cũng sắp hết rồi, mấy buổi gần đây bị stall mấy lần. Hai set 4/5 nếu thành công thì RPE toàn lên tới 9,5 -10.
Tháng này chuyển sang Starting Strength để giảm volume xuống 3x5 xem còn giữ được linear increment không. Nếu không thì chắc chuyển qua mấy chương trình cho Intermediate.
Mà bỏ Calisthenics có 2 tháng mà mất hết Skill
. May vẫn kéo xà 1 tay được để đem ra lòe 
.
Nhưng Noob gain chắc cũng sắp hết rồi, mấy buổi gần đây bị stall mấy lần. Hai set 4/5 nếu thành công thì RPE toàn lên tới 9,5 -10.
Tháng này chuyển sang Starting Strength để giảm volume xuống 3x5 xem còn giữ được linear increment không. Nếu không thì chắc chuyển qua mấy chương trình cho Intermediate.
Mà bỏ Calisthenics có 2 tháng mà mất hết Skill
. May vẫn kéo xà 1 tay được để đem ra lòe .
Cậu_học_trò_ngon
Junior Member
giờ tập Stronglift còn ngon lành ko các thím 
mấy năm trước e toàn tập giáo trình này, vì nó ăn toàn thân mà chỉ có 3 buổi/ tuần
mấy năm trước e toàn tập giáo trình này, vì nó ăn toàn thân mà chỉ có 3 buổi/ tuần
Vampirate
Đã tốn tiền
Khỏe quá bạn, 2 tháng mà Squat 100kg 5x5 là bằng 2 năm của mình rồiSau 1 tháng làm quen với tạ và 1 tháng nghiêm túc tập Stronglift, cuối cùng cũng đạt mục tiêu Squat 100kg 5x5 vào hôm kia.
Nhưng Noob gain chắc cũng sắp hết rồi, mấy buổi gần đây bị stall mấy lần. Hai set 4/5 nếu thành công thì RPE toàn lên tới 9,5 -10.
Tháng này chuyển sang Starting Strength để giảm volume xuống 3x5 xem còn giữ được linear increment không. Nếu không thì chắc chuyển qua mấy chương trình cho Intermediate.
Mà bỏ Calisthenics có 2 tháng mà mất hết Skill
.Lúc setup bạn cố ổn định hơn nữa với lúc unrack chuẩn hơn thì còn nâng dc nữa, nói chung là bạn còn nhiều room for improvement lắm Nếu bạn stall 5x5 rồi thì có thể chuyển về 3x5 hoặc 5x3 cũng dc, kết hợp với nâng tạ từng tuần thay vì từng buổi như stronglift ban đầu. Xong rồi lại về 1x5 như Madcow ấy, trong giáo tình Stronglift cũng có nói đấy
Bạn xem thêm clip này, Alan Thrall cũng có đề cập đến cái này
Vampirate
Đã tốn tiền
Btw, gần đây idol của rất nhiều anh em trong thớt chúng ta đang bị lùm xùm vụ dùng fake weights trong clip. Do thanh niên Vegan gains (cực ghét chú này) expose ra:
Ae thấy thế nào về cái này? Cá nhân mình thấy cũng hợp lý. Thực ra Jeff là một physical therapist rất giỏi nhưng về khoản tập luyện đặc biệt là với Big 3 thì mình thấy k ấn tượng lắm, và kĩ thuật của Jeff về mấy bài này cũng k quá tốt. Tuy nhiên dù sao AthleanX vẫn là 1 kênh với phần lớn thông tin đều chuẩn và bổ ích, vẫn đáng follow
2Pac-4ever
Junior Member
Thực ra mọi chuyện là bắt nguồn từ channel này (kênh này lập ra lâu lắm rồi, mục đích chỉ là để expose AthleanX nhưng đến video Fake weight này mới bắt đầu được chú ý):Btw, gần đây idol của rất nhiều anh em trong thớt chúng ta đang bị lùm xùm vụ dùng fake weights trong clip. Do thanh niên Vegan gains (cực ghét chú này) expose ra:
Ae thấy thế nào về cái này? Cá nhân mình thấy cũng hợp lý. Thực ra Jeff là một physical therapist rất giỏi nhưng về khoản tập luyện đặc biệt là với Big 3 thì mình thấy k ấn tượng lắm, và kĩ thuật của Jeff về mấy bài này cũng k quá tốt. Tuy nhiên dù sao AthleanX vẫn là 1 kênh với phần lớn thông tin đều chuẩn và bổ ích, vẫn đáng follow
Jeff thì hồi tập Calisthenics mình đã không thích, kỹ thuật thì không thành thạo nhưng vẫn làm tutorial
.Đặc biệt bị ghét ở reddit bodyweight fitness, hình như kênh bên trên cũng bắt nguồn từ r/bwf.Content của jeff đánh vào nỗi sợ chấn thương của newbie là chủ yếu, Big 3 thì đúng như bạn nói, thậm chí còn khuyên thở ra trước khi squat xuống
.
qminh1806
Senior Member
Sau 1 tháng làm quen với tạ và 1 tháng nghiêm túc tập Stronglift, cuối cùng cũng đạt mục tiêu Squat 100kg 5x5 vào hôm kia.
Nhưng Noob gain chắc cũng sắp hết rồi, mấy buổi gần đây bị stall mấy lần. Hai set 4/5 nếu thành công thì RPE toàn lên tới 9,5 -10.
Tháng này chuyển sang Starting Strength để giảm volume xuống 3x5 xem còn giữ được linear increment không. Nếu không thì chắc chuyển qua mấy chương trình cho Intermediate.
Mà bỏ Calisthenics có 2 tháng mà mất hết Skill
Bên cạnh comment của bạn Vampirate, mình comment thêm 2 ý về việc setup của bạn:
1. Cổ tay cần phải xoay/nâng cao lên, theo kiểu đẩy thanh tạ chặt vào trap, hiện tại thì cổ tay bạn xoay xuống dưới hơi nhiều, thành ra cổ tay phải đỡ tạ (thay vì đẩy), tạ nặng lên nữa sẽ dễ dẫn đến đau cổ tay. Hình minh họa như bên dưới:
2. Bạn chưa setup được lưng trên (upper back) hoặc setup chưa chặt. Mình thấy bạn đơn thuần là nắm tạ, đặt thanh đòn lên trap, sau đó unrack. Theo mình thì bạn cần thực hiện theo thứ tự sau: nắm tạ > ưỡn ngực > kéo vai/cùi chỏ về phía sau và đi xuống (shoulder back and down) > gồng chặt lưng trên và xô > đặt tạ lên vị trí êm nhất/dễ chịu nhất trên lưng > squat tạ lên, dừng lại 1 nhịp và lùi ra khỏi rack (unrack). Nghe hơi dài dòng nhưng khi quen thì bạn chỉ tốn tầm 2-4s là xong.
Hình minh họa:
qminh1806
Senior Member
Theo mình thì người ta giỏi khúc nào thì mình học khúc đó thôi, mấy khoản "make color" này nọ thì thôi bơ đi. Jeff thì đáng coi ở các clip phân tích các bài isolation (mechanic, xương khớp, vẽ thớ cơ lên người, lỗi và sửa này nọ), mình trước cũng hay coi, mỗi tội Jeff nói nhiều quá, nghe hơi mệt. Btw, dạo gần đây mình coi clip phân tích lỗi của Dr. Mike Israetel, nghe ngắn gọn với đi thẳng vào lỗi hơnBtw, gần đây idol của rất nhiều anh em trong thớt chúng ta đang bị lùm xùm vụ dùng fake weights trong clip. Do thanh niên Vegan gains (cực ghét chú này) expose ra:
Ae thấy thế nào về cái này? Cá nhân mình thấy cũng hợp lý. Thực ra Jeff là một physical therapist rất giỏi nhưng về khoản tập luyện đặc biệt là với Big 3 thì mình thấy k ấn tượng lắm, và kĩ thuật của Jeff về mấy bài này cũng k quá tốt. Tuy nhiên dù sao AthleanX vẫn là 1 kênh với phần lớn thông tin đều chuẩn và bổ ích, vẫn đáng follow
Thật, cứ đè chấn thương ra nói chuyện trước, kể cả mấy cái rủi ro chẳng mấy khi gặp ngoài đời thật (vì ít người tập theo kiểu đó). Mình nhận ra việc sau khi tập chung với 1 bạn, tập Skullcrusher, mà bạn ấy bảo mình tập sai, có clip của Jeff hướng dẫn tập với phân tích lỗi rồi, mình về coi mới thấy là ở ngoài chẳng mấy ai tập theo kiểu mà Jeff bảo là dễ chấn thương với ít có tác động vào cơ).Thực ra mọi chuyện là bắt nguồn từ channel này (kênh này lập ra lâu lắm rồi, mục đích chỉ là để expose AthleanX nhưng đến video Fake weight này mới bắt đầu được chú ý):
Jeff thì hồi tập Calisthenics mình đã không thích, kỹ thuật thì không thành thạo nhưng vẫn làm tutorial
Content của jeff đánh vào nỗi sợ chấn thương của newbie là chủ yếu, Big 3 thì đúng như bạn nói, thậm chí còn khuyên thở ra trước khi squat xuống
vodanh1213
Đã tốn tiền
Mua multivitamin như của gnc chằng hạn nhưng cẩn thận hàng bột mì
Thằng gnc này hồi đó gọi dt mình xin hộp với vỏ, hỏi nó làm gì nó ko nói, móa từ đó nghỉ luôn ko uống nữa.
Hiện đang xài wholefood với dầu cá ngày 1v