Toàn "có sao" và "không đúng" hết thím ạ. RDL hay Squat các kiểu, nếu có người hướng dẫn thì tập, nếu không có thì thím phải tự mình cố gắng mà "tick" hết "check list" đi. Nó là cách để thím tránh xa chấn thương nhất có thể. Còn thím thấy nó phiền quá, thì có thể lựa chọn những bài tập đơn giản hơn, ít "check list" hơn mà tập
Mấy bài compound cứ tập tăng tạ thật từ từ, tăng cảm nhận trước đã rồi hãy tăng tạ. Mình thấy mấy ku 2k8 chỗ mình ra deadlift phát 100 luôn mà lưng cong gập hẳn xuống, nhìn ghê vch
viết nhầm bác, 1 buổi chiều lận, mỗi set có 20-30 cái thôi. Em hít trong gần 1 tiếng mới đủ, tại lâu ngày ko tập nên nó hơi sung, hít đủ kiểu còn bỏ cả tạ vào balo cho nó sung. Hậu quả giờ 2 tay nó liệt luôn rồi
Hít đất đến chết là có thật, haha.viết nhầm bác, 1 buổi chiều lận, mỗi set có 20-30 cái thôi. Em hít trong gần 1 tiếng mới đủ, tại lâu ngày ko tập nên nó hơi sung, hít đủ kiểu còn bỏ cả tạ vào balo cho nó sung. Hậu quả giờ 2 tay nó liệt luôn rồi
nếu bác không cảm thấy sao thì là nó không sao.
Mấy em ấy thì thôi, mình cũng no comment. Phòng mình cũng có mấy chú, squat toàn chăm 2 chăm tư, chẳng qua cứ xong 1 set là nắn nắn bóp bóp cái lưng
đau cái kiểu phát triển cơ nó chỉ rách tẹo thôi, chứ tập overload nó viêm cơ luôn là thành bệnh rồihôm nào tập về hôm sau mà không thấy đau cơ là cứ buồn buồn. Ngồi nghĩ hôm trước tập chắc chưa đủ
Cơ mà đổi lịch qua thằng Pure Bodybuilding PPL tập cháy quá, hôm nào về cũng đau cứng cơ.
Trước đấy tập lịch Ultimate PPL thì thấy thỉnh thoảng lắm mới đau
t trước chủ quan giã cố phải đi châm cứ mất 10 ngày :v
Em có sharingan có thể nhìn là biết ai có chơi hàng hay ko. Riêng cơ này natty nha thím, do khô kiểu thợ hồ thôi. Nhưng mà tướng này thì cực khỏe và trâu nha thím, đúng kiểu thợ hồ xách vữa luôn, đá banh là chạy bao sân chứ ko phải kiểu nhiều cơ nạc mà chạy đá banh xíu là thở hồng hộc.
bạn có thể hướng dẫn chi tiết cho mình khi squat ngoài gồng bụng ra còn cần gồng thêm cái gì nữa không , với deadlift ngoài gồng bụng với gồng cơ xô , lưng trên cánh tay ép chặt vào nách ra còn cần gồng thêm cái gì nữa không , mục tiêu của mình là để tránh bị mọi chấn thương , đặc biệt là chấn thương lưng dưới cột sống thôi
Bao giờ thím chấp nhận dc 1 sự thật chấn thương là 1 phần không thể thiếu của bất kì hoạt động thể chất nào (kể cả đi ỉa) thì thím sẽ tìm dc niết bàn.
Công nhận body này thì vận động kinh lắm. Loại này nó giã gái chỉ có nhấc cốp. Dăm ba ông gymer to nạc đồ sộ có khi chỉ nhấp nhấp
chỉnh màu nát bấy rồi, ở ngoài nhìn chắc chắn là nhỏ
Anh Bò ở trên nói rồi đấy thím, chấn thương là cái thường trực khi anh em hoạt động thể chất. Chỉ là mình cố gắng "hoàn thiện" kỹ thuật để hạn chế nhiều nhất khả năng chấn thườn do kỹ thuật tập. Còn về những bài tiêu biểu như big3, nhanh gọn nhất vẫn là thím coi trên zoo túp hoặc thuê người dạy trữ tiếp cho an tâm. Cảm thấy rén thì bỏ luôn, qua máy hay mấy bài đơn giản hơn như mình nói trên mà tập.
tập nhẹ lại, nắm barbell vừa thôi chủ yếu bàn tay đủ để giữ k tuột là đc chứ đừng gồng cẳng tay qá
thank thím, nhưng chủ yếu vẫn thấy nhức lưng, cơ ngực thì cảm thấy có vào một tí nhưng nhức vai sau quá. Không biết có phải do vừa tập row machine ko
mình k nhìn tận mắt đc nên cũng khó nói, thím cần thiết thì quay clip lên cho mấy coach trên này xem góp ý, theo mình nghĩ chắc do thím mới tập còn yếu mà ham hố tạ nặng nên bị vậy thôi, người mới mà ít vận động mới vô gym nên tập từ 10 reps trở lên và vừa sức thôi để cơ thể nó quen + hiểu động tác chứ đừng ham tạ nặng. Tăng tiến mỗi tuần ko chỉ ở tăng mức tạ mà còn có thể là tăng reps, form chuẩn hơn, cảm nhận cơ tốt hơn, nghỉ ít hơn nên đừng chỉ chăm chăm vào mức tạ ( đây là điều mà mình thích gần như 99,99% người mới tập gym hay mấy thanh niên còn trẻ hay bị mắc sai lầm)
ông chắc newbie hử, chơi 2 nhóm cơ đối lập ngực và lưng luôn thì cẳng tay ko chịu được là phải rồi
Xem lại lịch tập đi ngực thì nên đi với Tay sau hoặc vai (với mức tạ nhẹ) nó ok hơn đấy. Tìm clip nói về khóa vai khi đẩy ngực và gồng core bụng để xem hướng dẫn trước nhé 
Sao lại bó hẹp suy nghĩ thế, tôi ngày upper 1 và 2 đều chơi bench/bench incline với kéo lat cùng buổi đây, mà đây là lịch lên vậy chứ tôi không có sáng tạo nhé.ông chắc newbie hử, chơi 2 nhóm cơ đối lập ngực và lưng luôn thì cẳng tay ko chịu được là phải rồi
