thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Dev mê gym]

clen not roid

Nói thế cho dễ nhận diện, k lẽ nói thuốc trị hen suyễn sao.
Dù mục đích là gì thì cũng biết rồi

Cap đâm chưa mà sơ hở là Clen, tren thế

 

[Bkav Corporation]

Nói thế cho dễ nhận diện, k lẽ nói thuốc trị hen suyễn sao.
Dù mục đích là gì thì cũng biết rồi

Cap đâm chưa mà sơ hở là Clen, tren thế

hôm qua dẫn gái đi ăn gái bảo sao tướng nhỏ con mà ăn nhiều thế

 

[Dev mê gym]

hôm qua dẫn gái đi ăn gái bảo sao tướng nhỏ con mà ăn nhiều thế

Nghe mà cay dùm luôn á, bulk lên 80kg đi Cap
Gái gú mà để nó nói vậy là dở rồi

 

[tnpkhang]

Nói thế cho dễ nhận diện, k lẽ nói thuốc trị hen suyễn sao.
Dù mục đích là gì thì cũng biết rồi

Cap đâm chưa mà sơ hở là Clen, tren thế

Cap mẽo có đâm hàng, em xem phim thấy thế

 

[Bkav Corporation]

Nghe mà cay dùm luôn á, bulk lên 80kg đi Cap
Gái gú mà để nó nói vậy là dở rồi

Cap high carb là nổi mụn, giờ ngày ăn nhõm có 150g carb

như bộ xương

 

[mrrua1890]

Mình newbie, đang có nhu cần tập giảm cân ( 106kg ). Bác nào biết phòng tập nào có pt 1-2 hoặc pt 1-1 giá hạt rẻ ở mạn Ba Đình ko tư vấn giúp mình. Cảm ơn các bác nhiều.

PT làm gì b ơi, thích nguồn uy tín thì mình share cho tự tìm hiểu tập nó hiệu quả hơn. PT bh 10 ông thì 7-8 ông PT rác có biết quái gì đâu toàn đi bốc phét

 

[matt9xx]

PT làm gì b ơi, thích nguồn uy tín thì mình share cho tự tìm hiểu tập nó hiệu quả hơn. PT bh 10 ông thì 7-8 ông PT rác có biết quái gì đâu toàn đi bốc phét

Vâng ạ, thế bác hộp em với. Em cảm ơn bác

 

[hotsummerboy]

Phòng tui có mấy pt mà con tui nó dòm còn nói con thấy cô này tập sai rồi, dl mà k đạp chân.

 

[Iceychilling]

Hydro whey rẻ quá mà ko biết dễ uống ko,mình tính mua cho mình với mẹ uống chung.Không biết thím nào dùng chưa ?

 

[anhtaiqb]

Méo nói đc câu nào hay thì câm hộ đi

Tăng giảm cân là quá trình lâu dài mà fence. Người chưa có kinh nghiệm mà giảm cấp tốc thì thường là cắt nước đến lúc hết chế độ kiêng cử nó lại lên lại thôi. Fence trước mặt nên có kế hoạch lâu dài thì ổn hơn. Nghiên cứu calo in calo out.Tập luyện kháng lực.

 

[choijungwon]

Gần tháng không hít đất hôm qua làm 1 set 300 cái xong giờ cơ ngực nó đau vkl luôn, khép ngực lại thốn vãi. Giờ nên nghĩ vài bữa hay chuyển sang món khác các bác? Chứ giờ ngực với tay nó nhức quá nhức

 

[loandet]

Gần tháng không hít đất hôm qua làm 1 set 300 cái xong giờ cơ ngực nó đau vkl luôn, khép ngực lại thốn vãi. Giờ nên nghĩ vài bữa hay chuyển sang món khác các bác? Chứ giờ ngực với tay nó nhức quá nhức

nghỉ tay với ngực cho hết nhức rồi hẵng tập lại, trong lúc đó thím tập nhóm cơ khác nếu thích

 

[mrrua1890]

View attachment 2446163
Hydro whey rẻ quá mà ko biết dễ uống ko,mình tính mua cho mình với mẹ uống chung.Không biết thím nào dùng chưa ?

ko khoái bọn ON này, vị quá nhạt bh ko biết đã đổi mới quy trình sản xuất chưa hay vẫn thế

 

[mrrua1890]

Gần tháng không hít đất hôm qua làm 1 set 300 cái xong giờ cơ ngực nó đau vkl luôn, khép ngực lại thốn vãi. Giờ nên nghĩ vài bữa hay chuyển sang món khác các bác? Chứ giờ ngực với tay nó nhức quá nhức

ông chơi phát quá tải nó bị viêm cơ luôn rồi thì nghỉ 3-4 hôm đi

 

[Fuciler]

Thằng này có nat ko ae. Nhìn cơ nó cứ dị dị tđn

via theNEXTvoz for iPhone

 

[lookism]

ông chơi phát quá tải nó bị viêm cơ luôn rồi thì nghỉ 3-4 hôm đi

hôm nào tập về hôm sau mà không thấy đau cơ là cứ buồn buồn. Ngồi nghĩ hôm trước tập chắc chưa đủ

Cơ mà đổi lịch qua thằng Pure Bodybuilding PPL tập cháy quá, hôm nào về cũng đau cứng cơ.
Trước đấy tập lịch Ultimate PPL thì thấy thỉnh thoảng lắm mới đau

 

[Transporteur]

Gần tháng không hít đất hôm qua làm 1 set 300 cái xong giờ cơ ngực nó đau vkl luôn, khép ngực lại thốn vãi. Giờ nên nghĩ vài bữa hay chuyển sang món khác các bác? Chứ giờ ngực với tay nó nhức quá nhức

1 set 300 cái luôn á, trâu vậy

 

[thanhmap11999]

mọi người cho mình hỏi romanian deadlift bằng tạ đơn lúc xuống không có gồng cơ xô , không gồng cánh tay , không hơi mở ngực ép chặt cánh tay vào thân vào nách , mà chỉ lo gồng bụng thì có sao không ? khi đứng thì mình chuẩn bị đầy đủ hết , có gồng lưng trên cơ xô , hơi mở ngực hạ bả vai , ép chặt 2 cánh tay vào thân , gồng chặt tay với hít vào gồng bụng , nhưng khi từ từ xuống mình có thói quen chỉ cố giữ bụng gồng mà thả lỏng xô lưng trên , cánh tay không còn gồng chặt cứng người nữa thì có sao ? tại giữ tập trung để làm cùng lúc nhiều cái khó quá mình không làm được , nếu tập trung gồng bụng thì mình quên gồng lưng trên cơ xô cánh tay , thậm chí khi lên mình cố lên nhanh quên luôn dùng lực chân đạp thì có sao không ? phải khắc phục như thế nào ?

squat thì mình thấy dễ hơn nhiều chỉ lo giữ bụng gồng trong suốt quá trình xuống lên không cần phải gồng thêm bất kỳ thứ gì khác nữa đúng không ?

mà khi mình cố hơi ưỡn ngực , gồng chặt 2 cánh tay , ép chặt 2 cánh tay vào nách , thì mình thấy bụng mình cũng gồng cứng , toàn thân gồng cứng ngắt luôn , không biết như thế có đúng không ?

 

[Lenthiendang]

mọi người cho mình hỏi romanian deadlift bằng tạ đơn lúc xuống không có gồng cơ xô , không gồng cánh tay , không hơi mở ngực ép chặt cánh tay vào thân vào nách , mà chỉ lo gồng bụng thì có sao không ? khi đứng thì mình chuẩn bị đầy đủ hết , có gồng lưng trên cơ xô , hơi mở ngực hạ bả vai , ép chặt 2 cánh tay vào thân , gồng chặt tay với hít vào gồng bụng , nhưng khi từ từ xuống mình có thói quen chỉ cố giữ bụng gồng mà thả lỏng xô lưng trên , cánh tay không còn gồng chặt cứng người nữa thì có sao ? tại giữ tập trung để làm cùng lúc nhiều cái khó quá mình không làm được , nếu tập trung gồng bụng thì mình quên gồng lưng trên cơ xô cánh tay , thậm chí khi lên mình cố lên nhanh quên luôn dùng lực chân đạp thì có sao không ? phải khắc phục như thế nào ?

squat thì mình thấy dễ hơn nhiều chỉ lo giữ bụng gồng trong suốt quá trình xuống lên không cần phải gồng thêm bất kỳ thứ gì khác nữa đúng không ?

mà khi mình cố hơi ưỡn ngực , gồng chặt 2 cánh tay , ép chặt 2 cánh tay vào nách , thì mình thấy bụng mình cũng gồng cứng , toàn thân gồng cứng ngắt luôn , không biết như thế có đúng không ?

Cách tốt nhất là cố gắng tăng tiến tạ, không vào nhóm này thì sẽ vào nhóm khác. Nhiều bạn trên này hay lấy cái kéo Lat Pull Down ra làm ví dụ ấy: kéo full cây 100kg thì tay vai gánh vài chục kg là cùng, còn lại kiểu gì xô cũng phải gánh. Lúc ấy không lo trượt gì kỹ thuật nữa.

Nói riêng cái romanian deadlift này là tập đùi sau và grip cầm nắm nên core trên gồng sao không quan trọng lắm, thẳng lưng để khỏi chấn thương thôi --> tập Laying hamstring kết hợp Seated hamstring dễ tăng tiến lại cô lập hơn.

Từ khi biết cách tập đúng bài Laying hamstring tôi tăng tiến từ 3x lên 50x10 trong vòng 2 tháng và vẫn tăng đều.

 

[t-john]

mọi người cho mình hỏi romanian deadlift bằng tạ đơn lúc xuống không có gồng cơ xô , không gồng cánh tay , không hơi mở ngực ép chặt cánh tay vào thân vào nách , mà chỉ lo gồng bụng thì có sao không ? khi đứng thì mình chuẩn bị đầy đủ hết , có gồng lưng trên cơ xô , hơi mở ngực hạ bả vai , ép chặt 2 cánh tay vào thân , gồng chặt tay với hít vào gồng bụng , nhưng khi từ từ xuống mình có thói quen chỉ cố giữ bụng gồng mà thả lỏng xô lưng trên , cánh tay không còn gồng chặt cứng người nữa thì có sao ? tại giữ tập trung để làm cùng lúc nhiều cái khó quá mình không làm được , nếu tập trung gồng bụng thì mình quên gồng lưng trên cơ xô cánh tay , thậm chí khi lên mình cố lên nhanh quên luôn dùng lực chân đạp thì có sao không ? phải khắc phục như thế nào ?

squat thì mình thấy dễ hơn nhiều chỉ lo giữ bụng gồng trong suốt quá trình xuống lên không cần phải gồng thêm bất kỳ thứ gì khác nữa đúng không ?

mà khi mình cố hơi ưỡn ngực , gồng chặt 2 cánh tay , ép chặt 2 cánh tay vào nách , thì mình thấy bụng mình cũng gồng cứng , toàn thân gồng cứng ngắt luôn , không biết như thế có đúng không ?

Toàn "có sao" và "không đúng" hết thím ạ. RDL hay Squat các kiểu, nếu có người hướng dẫn thì tập, nếu không có thì thím phải tự mình cố gắng mà "tick" hết "check list" đi. Nó là cách để thím tránh xa chấn thương nhất có thể. Còn thím thấy nó phiền quá, thì có thể lựa chọn những bài tập đơn giản hơn, ít "check list" hơn mà tập

via theNEXTvoz for iPhone