thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
bao.se7en said:
không phải là em bị tuột grip bác ơi, mà cái cảm giác ngón cái đang bị xé rời ra khỏi bàn tay ấy :still_dreaming: nó phê cơ mà đau qúa chưa quen ko có chịu được
Click to expand...
Ko rõ lắm nhưng bạn cẩn thận nhé, mình đoán bạn đang để lực tác dụng lên khớp ngón cái, điều này là sai. Thêm nữa quan trọng nhất với hook là bàn tay phải khô, hôm qua tay ướt làm tay mình nát bươm r
 
Rain Sea said:
Ko rõ lắm nhưng bạn cẩn thận nhé, mình đoán bạn đang để lực tác dụng lên khớp ngón cái, điều này là sai. Thêm nữa quan trọng nhất với hook là bàn tay phải khô, hôm qua tay ướt làm tay mình nát bươm r
Click to expand...
298492340_332108885723311_7379810757807952435_n.jpg
ảnh chụp không rõ lắm nhưng em tập về bị chai tay chỗ này là có đúng không hả bác
 
qminh1806 said:
Laptop xịn thế :sexy_girl:
Click to expand...
:too_sad:
Qwerty.Qaz said:
không sao đâu thím, 1 vài hiệp mình cũng có cảm giác nó muốn rớt cái ngón cái ra luôn. Nhưng yên tâm là không rớt ra được đâu.
Click to expand...
Rep đầu em có cảm giác là hook grip này trừ khi toác da tay ra chứ không làm thế nào để tuột grip được, đến rep thứ 2 thì như sắp đứt ngón tay ra đến nơi thế thôi lại đổi qua cầm bt cho đỡ sợ :burn_joss_stick:
 
Series plan modified phần 2: Qua viết xong r mà thôi nay mới up:byebye:
Tiếp theo mổ xẻ ở đây là 1 giáo án phổ biến đó là PHAT của Dr Layne Norton, ai xem kênh của ông ý thì cũng biết ông ý rất khoa học tuy nhiên việc xây dựng 1 giáo án nó còn tùy thuộc vào quan điểm cá nhân của người viết. Mình có 1 số đánh giá ở plan này:​
  • Volume nói chung là bự, intensity k phải cao quá và có progressive overload ở mỗi tuần​
  • Bài rất nhiều, cách viết tên bài tập rất là chung chung, thực sự ai mà tập theo thì kiểu gì cũng ngáo bài tập vì k biết nó nói về cái gì.​
  • Tương tự như PHUL, PHAT có volume mặt trước khủng bố và mặt sau thì lèo tèo như các chị e tới tháng, cái này thực sự mình k hiểu lắm. Vẫn biết là mặt sau cố lắm gần bằng mặt trước về sức mạnh nhưng k thể nào mà quá thấp như thế đc, nhìn số bài tập về đùi trước là biết, cứ phải gọi là ói ỉa:surrender:.Ông nào mà tập phòng có máy hack squat thật sự thì cứ phải là lăn lê bò trườn chạy về nhà, ae văn phòng k tryhard có mà chạy mất mẹ dép:sweat:.​
  • Volume phần latissimus dorsi rất bự, mà teres major + trap+ Rhomboid + Rear delt thì biệt tăm âm tích k thấy đâu, như chỉ tập trung độ dày mặt dưới chứ bỏ qua độ rộng và dầy mặt trên thì phải.​
  • 1 cycle plan kéo dài 12 tuần, sau 12 tuần thì deload 1-2 tuần dựa theo mức tạ đã tập.​

Tuy nhiên do plan là của 1 tác giả người thực việc thực, mình cũng k thể xé bậy plan ông ý đc vì nhỡ có ý đồ gì đó ( mình làm chó gì đủ trình:too_sad:) nên mình sẽ viết ra 2 bản: 1 bản là bản gốc và 1 bản modified 1 số chỗ, dễ hiểu dễ tập hơn áp dụng 1 số pp để giảm bài giảm volume giảm thời gian chứ tập thế tốn thời gian vkl, ai muốn theo tác giả thì có thể tập bản Original còn nhẹ hơn tí thì tập bản Modified.Ở bản Original có vài bài khó hiểu mình đã list sẵn những bài tập có chuyển động gần như tương tự để các bạn thay thế dựa vào thiết bị của phòng, nhưng nếu có đầy đủ thì nên tập theo sát yêu cầu chuyển động của giáo án gốc.
Về phiên bản modified mình có 1 số thay đổi sau:​
  • Giảm volume 1 số bài và sắp xếp thứ tự hợp lý hơn cho mỗi bài, tránh tình trạng là dồn hết vào cái này thành ra cái kia như dưỡng sinh vậy.​
  • Tăng volume vùng upper back, giảm 1 chút volume ở phần lat.​
  • Thêm chuỗi bài cho posterior chain, giảm 1 chút cho phần đùi.​
  • Về quan điểm của mình về tập luyện, do mình k phải vdv lên sàn để show đùi bự khủng nhất nên tập luyện về đùi của mình thường thiên về mặt strength và fitness, nghĩa là đùi vừa đủ nhưng phải khỏe, đít phải cong mông phải nẩy ( ngắm mông đàn ông đc ghi vào mã gene của các chị e r, k nói nhưng kiểu gì cũng liếc qua:sexy_girl:) nên mình sẽ k tập trung vào hypertrophy mà tập trung về sửa lỗi, kiểu như S&C và 1 chút balanced, thiên về powerlifting. Đùi bự mặc quần khó lắm:sweat:.​
  • Có 1 vấn đề là các bài speed pulling, mình k hiểu tác dụng của nó lắm, tác dụng chính là warm up để pump lên hay còn ý đồ gì khác?. Thật sự do k hiểu tác dụng nên muốn bỏ nó đi mà k đc, nhưng nếu giữ nguyên thì lại khá là nhiều bài, tập tốn thời gian mà k đủ chỗ cho bài tập ở các nhóm cơ khác. Tuy nhiên mình nghĩ là mình sẽ giữ lại, nhưng thực sự là khá tốn chỗ cho nó.​
  • Ở bài single arm cable row có 1 set là mình áp dụng pp đang nổi hiện nay ở vn là doggcrapp training, các bạn chọn mức tạ làm đc 8-12 cái và dùng mức tạ đó làm 24 cái liên tục, có thể chia ra làm vài miniset, mỗi miniset tập tới failure và nghỉ 15-20s mỗi miniset, nc sao cho đủ 24 cái là đc. Cố gắng miniset đầu tiên làm đc trên 13 cái, nếu như thấy miniset đầu tiên làm dễ hơn đc tận 15-16 cái thì bắt đầu tăng tạ. Cố gắng đàm phán để đc tập thế nhé, chi cần 1 set chính thôi:sexy_girl:​
  • Cá nhân mình k thích bài pendlay row, mình có thể tập chính xác focus vào nhóm cơ cần thiết nhưng để mà bảo người khác tập bài này thì thực sự mình k thích lắm.​
Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/15jEmxrYJqPMHTFjqD-Fuw-5w6X_ayvshCuhOPgtH2ng/edit?usp=sharing
 
Last edited:
zhankkk said:
Hack squat: Leg Press hoặc Hack squat smith machine
Dips: Close Grip Benchpress hoặc Cobra push up
Horizontal Row: Barbell row, máu thì pendley row,
Spider curls: Ngồi cái ghế như hình tập cũng được. Ko thì đứng cuốn tạ tay như bình thường cũng được ko khác gì. Bài này tì ghế chủ yếu để bớt cheat nên thím bớt ăn gian khi tập tay là ok.

Còn hít thở thím hít kiểu nào nhỉ. Thường mấy bài mà tập nhẹ mình toàn hít một hơi gồng core đẩy vài reps hết hơi mới lấy hơi cho reps tiếp theo. Bài nặng thì mới lấy hơi từng reps

1RM thì ko an toàn lắm, đa phần test 1RM để thi đấu thôi, tập nhu cầu bth thì nên dừng ở mức test 3RM rồi tập là ổn. Lịch PHAT mình ko tập, tập PHUL thì đa phần mấy lịch free kiểu này họ để rep = rep max

Nếu mục tiêu của thím là powerbuilding thì test thử giáo án Jeff Nippard Powerbuilding 2.0. Nó có sẵn file excel cho mức tạ + RPE RM sẵn để tập khá cụ thể. Thím lên Exrx tính 1 rep max nhập mức tạ vào rồi tập thôi. MÌnh đang test thử thì thấy khá tiện vì khá đầy đủ, tập đỡ bị quá tải và các bài cũng cơ bản.

https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
https://drive.google.com/drive/folders/1qE3KYJsO1eQNhOhDCl6YCwIUWFNyqoD
Click to expand...
cái powerbuilding này newbie có tập dc ko hay phải ở level nào đó bác? mình newbie thì tập theo cái nào trong folder strength training voz đó nhỉ? :oops:
 
Dr.Doommmm said:
Series plan modified phần 2: Qua viết xong r mà thôi nay mới up:byebye:
Tiếp theo mổ xẻ ở đây là 1 giáo án phổ biến đó là PHAT của Dr Layne Norton, ai xem kênh của ông ý thì cũng biết ông ý rất khoa học tuy nhiên việc xây dựng 1 giáo án nó còn tùy thuộc vào quan điểm cá nhân của người viết. Mình có 1 số đánh giá ở plan này:​
  • Volume nói chung là bự, intensity k phải cao quá và có progressive overload ở mỗi tuần​
  • Bài rất nhiều, cách viết tên bài tập rất là chung chung, thực sự ai mà tập theo thì kiểu gì cũng ngáo bài tập vì k biết nó nói về cái gì.​
  • Tương tự như PHUL, PHAT có volume mặt trước khủng bố và mặt sau thì lèo tèo như các chị e tới tháng, cái này thực sực mình k hiểu lắm. Vẫn biết là mặt sau cố lắm gần bằng mặt trước về sức mạnh nhưng k thể nào mà quá thấp như thế đc, nhìn số bài tập về đùi trước là biết, cứ phải gọi là ói ỉa:surrender:.Ông nào mà tập phòng có máy hack squat thật sự thì cứ phải là lăn lê bò trườn chạy về nhà, ae văn phòng k tryhard có mà chạy mất mẹ dép:sweat:.​
  • Volume phần latissimus dorsi rât bự, mà teres major + trap+ Rhomboid + Rear delt thì biệt tăm âm tích k thấy đâu, như chỉ tập trung độ dày mặt dưới chứ bỏ qua độ rộng và dầy mặt trên thì phải.​
  • 1 cycle plan kéo dài 12 tuần, sau 12 tuần thì deload 1-2 tuần dựa theo mức tạ đã tập.​

Tuy nhiên do plan là của 1 tác giả người thực việc thực, mình cũng k thể xé bậy plan ông ý đc vì nhỡ có ý đồ gì đó ( mình làm chó gì đủ trình:too_sad:) nên mình sẽ viết ra 2 bản: 1 bản là bản gốc và 1 bản modified 1 số chỗ, dễ hiểu dễ tập hơn áp dụng 1 số pp để giảm bài giảm volume giảm thời gian chứ tập thế tốn thời gian vkl, ai muốn theo tác giả thì có thể tập bản Original còn nhẹ hơn tí thì tập bản Modified.Ở bản Original có vài bài khó hiểu mình đã list sẵn những bài tập có chuyển động gần như tương tự để các bạn thay thế dựa vào thiết bị của phòng, nhưng nếu có đầy đủ thì nên tập theo sát yêu cầu chuyển động của giáo án gốc.
Về phiên bản modified mình có 1 số thay đổi sau:​
  • Giảm volume 1 số bài và sắp xếp thứ tự hợp lý hơn cho mỗi bài, tránh tình trạng là dồn hết vào cái này thành ra cái kia như dưỡng sinh vậy.​
  • Tăng volume vùng upper back, giảm 1 chút volume ở phần lat.​
  • Thêm chuỗi bài cho posterior chain, giảm 1 chút cho phần đùi.​
  • Về quan điểm của mình về tập luyện, do mình k phải vdv lên sàn để show đùi bự khủng nhất nên tập luyện về đùi của mình thường thiên về mặt strenth và fitness, nghĩa là đùi vừa đủ nhưng phải khỏe, đít phải cong mông phải nẩy ( ngắm mông đàn ông đc ghi vào mã gene của các chị e r, k nói nhưng kiểu gì cũng liếc qua:sexy_girl:) nên mình sẽ k tập trung vào hypertrophy mà tập trung về sửa lỗi, kiểu như S&C và 1 chút balanced, thiên về powerlifting. Đùi bự mặc quần khó lắm:sweat:.​
  • Có 1 vấn đề là các bài speed pulling, mình k hiểu tác dụng của nó lắm, tác dụng chính là warm up để pump lên hay còn ý đồ gì khác. Thật sự do k hiểu tác dụng nên muốn bỏ nó đi mà k đc, nhưng nếu giữ nguyên thì lại khá là nhiều bài, tập tốn thời gian mà k đủ chỗ cho bài tập ở các nhóm cơ khác. Tuy nhiên mình nghĩ là mình sẽ giữ lại, nhưng thực sự là khá tốn chỗ cho nó.​
  • Ở bài single arm cable row có 1 set là mình áp dụng pp đang nổi hiện nay ở vn là doggcrapp training, các bạn chọn mức tạ làm đc 8-12 cái và dùng mức tạ đó làm 24 cái liên tục, có thể chia ra làm vài miniset, mỗi miniset tập tới failure và nghỉ 15-20s mỗi miniset, nc sao cho đủ 24 cái là đc. Cố gắng miniset đầu tiên làm đc trên 13 cái, nếu như thấy miniset đầu tiên làm dễ hơn đc tận 15-16 cái thì bắt đầu tăng tạ. Cố gắng đàm phán để đc tập thế nhé, chi cần 1 set chính thôi:sexy_girl:​
Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/15jEmxrYJqPMHTFjqD-Fuw-5w6X_ayvshCuhOPgtH2ng/edit?usp=sharing
Click to expand...
:D hehe PHAT đây rùi. Thank fen, hôm nay lại đúng ngày sinh nhật của mình.
Và đơn cám con cò cũng vừa đến. Tối làm lon redbull rồi húc tạ tiếp hehe :dribble:
 

Attachments

  • 16606175697053044371491436372048.jpg
    16606175697053044371491436372048.jpg
    265.7 KB · Views: 93
out_meta said:
cái powerbuilding này newbie có tập dc ko hay phải ở level nào đó bác? mình newbie thì tập theo cái nào trong folder strength training voz đó nhỉ? :oops:
Click to expand...
power building này có tính %RM và 1 số bài mình nghĩ là các bạn k tập đc ví dụ như bài Meadow row, Pin squat, bạn mới tập chưa xác định đc RM vì RM tăng theo ngày theo tuần nên tính %RM rất khó. Bạn có thể tìm ở trang 1 plan PHUL đc modified lại có lẽ sẽ hợp hơn với newbie
 
Dr.Doommmm said:
Series plan modified phần 2: Qua viết xong r mà thôi nay mới up:byebye:
Tiếp theo mổ xẻ ở đây là 1 giáo án phổ biến đó là PHAT của Dr Layne Norton, ai xem kênh của ông ý thì cũng biết ông ý rất khoa học tuy nhiên việc xây dựng 1 giáo án nó còn tùy thuộc vào quan điểm cá nhân của người viết. Mình có 1 số đánh giá ở plan này:​
  • Volume nói chung là bự, intensity k phải cao quá và có progressive overload ở mỗi tuần​
  • Bài rất nhiều, cách viết tên bài tập rất là chung chung, thực sự ai mà tập theo thì kiểu gì cũng ngáo bài tập vì k biết nó nói về cái gì.​
  • Tương tự như PHUL, PHAT có volume mặt trước khủng bố và mặt sau thì lèo tèo như các chị e tới tháng, cái này thực sự mình k hiểu lắm. Vẫn biết là mặt sau cố lắm gần bằng mặt trước về sức mạnh nhưng k thể nào mà quá thấp như thế đc, nhìn số bài tập về đùi trước là biết, cứ phải gọi là ói ỉa:surrender:.Ông nào mà tập phòng có máy hack squat thật sự thì cứ phải là lăn lê bò trườn chạy về nhà, ae văn phòng k tryhard có mà chạy mất mẹ dép:sweat:.​
  • Volume phần latissimus dorsi rất bự, mà teres major + trap+ Rhomboid + Rear delt thì biệt tăm âm tích k thấy đâu, như chỉ tập trung độ dày mặt dưới chứ bỏ qua độ rộng và dầy mặt trên thì phải.​
  • 1 cycle plan kéo dài 12 tuần, sau 12 tuần thì deload 1-2 tuần dựa theo mức tạ đã tập.​

Tuy nhiên do plan là của 1 tác giả người thực việc thực, mình cũng k thể xé bậy plan ông ý đc vì nhỡ có ý đồ gì đó ( mình làm chó gì đủ trình:too_sad:) nên mình sẽ viết ra 2 bản: 1 bản là bản gốc và 1 bản modified 1 số chỗ, dễ hiểu dễ tập hơn áp dụng 1 số pp để giảm bài giảm volume giảm thời gian chứ tập thế tốn thời gian vkl, ai muốn theo tác giả thì có thể tập bản Original còn nhẹ hơn tí thì tập bản Modified.Ở bản Original có vài bài khó hiểu mình đã list sẵn những bài tập có chuyển động gần như tương tự để các bạn thay thế dựa vào thiết bị của phòng, nhưng nếu có đầy đủ thì nên tập theo sát yêu cầu chuyển động của giáo án gốc.
Về phiên bản modified mình có 1 số thay đổi sau:​
  • Giảm volume 1 số bài và sắp xếp thứ tự hợp lý hơn cho mỗi bài, tránh tình trạng là dồn hết vào cái này thành ra cái kia như dưỡng sinh vậy.​
  • Tăng volume vùng upper back, giảm 1 chút volume ở phần lat.​
  • Thêm chuỗi bài cho posterior chain, giảm 1 chút cho phần đùi.​
  • Về quan điểm của mình về tập luyện, do mình k phải vdv lên sàn để show đùi bự khủng nhất nên tập luyện về đùi của mình thường thiên về mặt strength và fitness, nghĩa là đùi vừa đủ nhưng phải khỏe, đít phải cong mông phải nẩy ( ngắm mông đàn ông đc ghi vào mã gene của các chị e r, k nói nhưng kiểu gì cũng liếc qua:sexy_girl:) nên mình sẽ k tập trung vào hypertrophy mà tập trung về sửa lỗi, kiểu như S&C và 1 chút balanced, thiên về powerlifting. Đùi bự mặc quần khó lắm:sweat:.​
  • Có 1 vấn đề là các bài speed pulling, mình k hiểu tác dụng của nó lắm, tác dụng chính là warm up để pump lên hay còn ý đồ gì khác?. Thật sự do k hiểu tác dụng nên muốn bỏ nó đi mà k đc, nhưng nếu giữ nguyên thì lại khá là nhiều bài, tập tốn thời gian mà k đủ chỗ cho bài tập ở các nhóm cơ khác. Tuy nhiên mình nghĩ là mình sẽ giữ lại, nhưng thực sự là khá tốn chỗ cho nó.​
  • Ở bài single arm cable row có 1 set là mình áp dụng pp đang nổi hiện nay ở vn là doggcrapp training, các bạn chọn mức tạ làm đc 8-12 cái và dùng mức tạ đó làm 24 cái liên tục, có thể chia ra làm vài miniset, mỗi miniset tập tới failure và nghỉ 15-20s mỗi miniset, nc sao cho đủ 24 cái là đc. Cố gắng miniset đầu tiên làm đc trên 13 cái, nếu như thấy miniset đầu tiên làm dễ hơn đc tận 15-16 cái thì bắt đầu tăng tạ. Cố gắng đàm phán để đc tập thế nhé, chi cần 1 set chính thôi:sexy_girl:​
  • Cá nhân mình k thích bài pendlay row, mình có thể tập chính xác focus vào nhóm cơ cần thiết nhưng để mà bảo người khác tập bài này thì thực sự mình k thích lắm.​
Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/15jEmxrYJqPMHTFjqD-Fuw-5w6X_ayvshCuhOPgtH2ng/edit?usp=sharing
Click to expand...
Báo cáo tiến sỹ là đã update rồi nhé, dành hẳn 2 slot cho tiến sỹ luôn, 1 slot ở phần Training (Part 1) - Program for Oldbie, 1 slot ở phần Valuable post - sánh vai với Mr. Chân Văn Ái :dribble:
 
out_meta said:
cái powerbuilding này newbie có tập dc ko hay phải ở level nào đó bác? mình newbie thì tập theo cái nào trong folder strength training voz đó nhỉ? :oops:
Click to expand...
Newbie thì tập lịch của newbie bạn ơi, trang 1 mình có tổng hợp hết rồi, bạn chịu khó xem lại nhé (Nằm trong spoiler, không phải nằm trong folder Google Drive đâu)
Note: folder Strength Training Voz trên Gg Drive toàn hàng nâng cao, dành cho người tập có kinh nghiệm (Ít cũng 1 năm, trung bình cũng 2-3 năm), các bạn newbie nhảy vào phỏng tay đấy.
 
lookism said:
:D hehe PHAT đây rùi. Thank fen, hôm nay lại đúng ngày sinh nhật của mình.
Và đơn cám con cò cũng vừa đến. Tối làm lon redbull rồi húc tạ tiếp hehe :dribble:
Click to expand...
Bọn Ostrovit vào VN từ lúc nào nhỉ, dạo gần đây thấy nhiều người hỏi, các web bán supp của VN cũng thấy có hàng rồi.
Ostrovit đánh vào phân khúc nào thế, tầm Myprotein trở xuống hay ngang ngang nhỉ?
 
out_meta said:
cái powerbuilding này newbie có tập dc ko hay phải ở level nào đó bác? mình newbie thì tập theo cái nào trong folder strength training voz đó nhỉ? :oops:
Click to expand...

Powerbuilding của jeff nippard thì nó có 3 phần 1.0 2.0 3.0. Folder voz thì có 1.0 + có cả spreadsheet để điền rep max vào nó tự tính. Giáo án này nó cũng ghi cho intermediate + advanced nhé.

Mục đích của mấy cái giáo án powerbuilding là vừa tăng cơ vừa tăng sức mạnh. 1.0 là lai 50 strength / 50 hypertrophy. 2.0 thiên về hypertrophy hơn còn 3.0 thiên về strength hơn. Trong pdf jeff recommend là tập lịch 1.0 trước rồi sau đó qua lịch 2.0 hay 3.0 tùy khẩu vị, thích thì quay lại 1.0 tiếp cũng ok.

Người mới thì tập lịch kiểu upper lower, upper lower, push pull leg hơn vì tốc độ hồi phục + tăng sức mạnh nhanh + tốt hơn người tập lâu năm, ngoài ra chưa tập gì thì mức RM chưa ước lượng được và thường là tăng liên tục nên mình nghĩ lịch có RPE ko cần lắm. Cứ phang RM cho máu 😁

Trong lúc tập thì mấy cái bài tập nắm vững + mức 3 rep max/ 1 rep max tính được thì qua mấy lịch có RM + RPE chính xác hơn.

==> nếu bác chắc chắn vững kĩ thuật mấy bài squat + deadlift + benchpress + ohp, ước lượng được gần đúng khoảng 3RM/ 1RM thì lịch trên ok. Mình ở mức intermediate, bị chững tạ + có dấu hiệu mệt mỏi sau khi phang phul hoài thì lịch này nhẹ nhàng vừa phải hơn.
 
Dr.Doommmm said:
lịch PHUL modified nên xếp ở phần newbie sếp ạ, cái đó cho newbie thôi:byebye:
Click to expand...
Thế còn PHAT thì sao?
PHUL thì mình nghĩ là nên để cho Oldbie hoặc người mới quay lại, ít nhất cũng có 6-9 tháng kinh nghiệm, chứ newbie kinh nghiệm bằng 0 nhảy vào hơi rối, vì nhiều bài quá.
 
qminh1806 said:
Bọn Ostrovit vào VN từ lúc nào nhỉ, dạo gần đây thấy nhiều người hỏi, các web bán supp của VN cũng thấy có hàng rồi.
Ostrovit đánh vào phân khúc nào thế, tầm Myprotein trở xuống hay ngang ngang nhỉ?
Click to expand...
Bọn này nó đang hiến máu tranh thị phần đó mà, từ 2-3 năm trước các lọ Sup của nó bán rẻ bèo lun coách, mà đợt đấy ít người biết đến lắm. Mình cũng đang dùng 1 lọ D3 5000 IU của nó, chả biết hiệu quả không nhưng đang tăng giá dần :beat_brick:. Đặt thử cái bịch nó uống xem sao, ổn thì lên review anh em con hàng ngon bổ rẻ :beauty:
 
lookism said:
Bọn này nó đang hiến máu tranh thị phần đó mà, từ 2-3 năm trước các lọ Sup của nó bán rẻ bèo lun coách, mà đợt đấy ít người biết đến lắm. Mình cũng đang dùng 1 lọ D3 5000 IU của nó, chả biết hiệu quả không nhưng đang tăng giá dần :beat_brick:. Đặt thử cái bịch nó uống xem sao, ổn thì lên review anh em con hàng ngon bổ rẻ :beauty:
Click to expand...

Bọn này hồi mình mò shopee + sendo ... cũng thế. Mấy cái đồ hot mình mua dùng hàng ngày D3 giá khá ổn. Từ đó đến giờ xài mỗi D3 5000 IU của bọn này :big_smile:
 
qminh1806 said:
Thế còn PHAT thì sao?
PHUL thì mình nghĩ là nên để cho Oldbie hoặc người mới quay lại, ít nhất cũng có 6-9 tháng kinh nghiệm, chứ newbie kinh nghiệm bằng 0 nhảy vào hơi rối, vì nhiều bài quá.
Click to expand...
PHUL e thiết kế đơn giản dễ hiểu nhất r đó sếp, nhiều bài thì e có thể bỏ bớt, các compound movement cũng thuộc kiểu đứng lên ngồi xuống, với có chia ra các tuần 1-4, 5-8 để dễ hiểu hơn. E thấy người mới hợp nhất, còn PHAT ông nào tập lâu thì hẵng động vào:byebye:. PHUL mới đầu có thể bỏ tập tay đc vì nó cũng nhạy
 
Last edited:
Bác Đôm có định làm cái giáo án Fun body thì mần luôn đi. Mình thấy fun body ổn cho newbie mà :D
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top