thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
anhtaiqb said:
Hix mình mới tập gym đc 2 tháng, cho hỏi mình tập xô như vậy đúng ko vậy mọi người.
Có bài tập nào cho bụng nhỏ lại cho ra dáng V-shape ko nhỉ, người nhìn như cái lu chán quá =((
Click to expand...
Hãy tập cho upper, đặc biệt là trap dày lên để khắc phục trong ngắn hạn. Về dài hạn thì cứ từ từ bơm lat sau. Như vậy nó sẽ đạt hiệu quả thẩm mỹ mà ko quá ảnh hưởng đến lịch tập pwl của đồng gym.
Trong ảnh là cái thân lợn của mình sau 2 tháng bỏ tập, lợi ích của upper dày nó gánh cho lat thọt cả đấy :)
 

Attachments

  • IMG_6079.jpeg
    IMG_6079.jpeg
    1.4 MB · Views: 10
anhtaiqb said:
Hix mình mới tập gym đc 2 tháng, cho hỏi mình tập xô như vậy đúng ko vậy mọi người.
Có bài tập nào cho bụng nhỏ lại cho ra dáng V-shape ko nhỉ, người nhìn như cái lu chán quá =((
Click to expand...
máy trông chất lượng thế bác, máy này Phil Heath sử dụng năm 2013 để cải thiện lưng này :shame: :shame:
 
Rain Sea said:
Hãy tập cho upper, đặc biệt là trap dày lên để khắc phục trong ngắn hạn. Về dài hạn thì cứ từ từ bơm lat sau. Như vậy nó sẽ đạt hiệu quả thẩm mỹ mà ko quá ảnh hưởng đến lịch tập pwl của đồng gym.
Trong ảnh là cái thân lợn của mình sau 2 tháng bỏ tập, lợi ích của upper dày nó gánh cho lat thọt cả đấy :)
Click to expand...
Không xài nữa thì đưa 2 con đĩa trên lưng đây giữ dùm cho nè bạn :shame:
 
anhtaiqb said:
Hix mình mới tập gym đc 2 tháng, cho hỏi mình tập xô như vậy đúng ko vậy mọi người.
Có bài tập nào cho bụng nhỏ lại cho ra dáng V-shape ko nhỉ, người nhìn như cái lu chán quá =((
Click to expand...
A zai ăn toàn đồ xịn, full supp , full gear thì sao cutting nổi mà hỏi chi dạ :beat_brick: :beat_brick: :beat_brick:
 
dohoanghai said:
Coi video như thế nào để nó cho mã 25% vậy bác
Click to expand...
Bác ấn vô shop, ấn vô phần video, chọn video có liên kết với sản phẩm cần mua. Ấn vào đó rồi mua ngay là áp mã free ship + 25% off
Screenshot_20240327_092818_Shopee.png
 

Attachments

  • Screenshot_20240327_092840_Shopee.png
    Screenshot_20240327_092840_Shopee.png
    436.9 KB · Views: 9
dohoanghai said:
Vậy sản phẩm nào có video thì mới được giảm thôi phải ko bác
Click to expand...
Đúng rồi. Nếu TPBS thì bác chịu khó hãng thay thế nếu ko có video, hoặc lướt các shop khác mua. Nhưng em thấy đa phần là shop nó lên video hết.

Còn mấy sản phẩm khác thì tùy loại. Em đang kiếm cái video bình yeti mà chưa có mẫu ưng ý
 
chào các bác, em cần các bác góp ý và bổ sung lịch tập giúp em với ạ. mục tiêu của em là trong 3 tháng tới tối ưu hoá được quá trình giảm cân của mình, do em có ý định du học. em giảm từ 113 và hiện tại em đang 103. Nhưng em muốn đẩy nhanh trong 3 tháng tới, mong muốn giảm được 15-20kg.
Lịch tập của em đang theo như sau, các set em tập đến ngưỡng thất bại ạ, trừ các bài với tạ đòn thì em để lại 1-2 reps:
  1. Thứ 2: Push
    1. Incline Barbell Bench Press: 3x5-8 (hiện tại em chỉ đẩy được 70kg, cũng rất muốn cải thiện mức tạ này)
    2. Flat Barbell Bench Press: 3x5-8
    3. Overhead Press: 2x6-8
    4. Dumbbell Lateral Raise: 4x15-20
    5. Pec Deck Fly: 2x10-12
    6. Tricep Pushdown: 2x15
  2. Thứ 3: Pull với Deadlift
    1. Deadlift: Working set 120kg 3x12
    2. Lat Pulldown: 3x8-10
    3. Cable Row: 2x10-12
    4. Rear delt fly với Pec Deck: 2x Failure (Em có tiền sử trật khớp vai nên bài này em chỉ chơi mức tạ vừa sức)
    5. Dumbbell Bicep Curl 3x10-12
  3. Thứ 4: Cardio và Bụng: Em chơi nhảy dây (600 cái bằng dây thể lực và 600 cái bằng dây tốc độ, sau đó đấm bao cát, em gập bụng trên ghế dốc 3x Failure và kết thúc buổi bằng farmer walk bánh tạ 20kg cho 3 set)
  4. Thứ 5: Push
    1. Incline Dumbbell Bench Press: 3x8-10
    2. Lateral Raise: 4x15-20
    3. Dumbbell Shoulder Press: 3x10-12
    4. Pec Deck Fly: 2x10-12
    5. Tricep Pushdown: 2x15
    6. Overhead Tricep Extension: 2x10-12
  5. Thứ 6: Pull
    1. Barbell Row: 3x8-10
    2. Lat Pulldown: 3x8-10
    3. Cable Row: 2x10-12
    4. Rear delt fly với Pec Deck: 2x Failure (Em có tiền sử trật khớp vai nên bài này em chỉ chơi mức tạ vừa sức)
    5. Dumbbell Bicep Curl: 3x10-12
  6. Thứ 7: Leg
    1. Squat: 4x6
    2. Romanian Deadlift: 4x10
    3. Leg Press: 3x12-15
    4. Harmstring Curl: 3x12
    5. Dumbbell Sumo Squat: 3x10
  7. CN: Cardio và Bụng: Em chơi nhảy dây (600 cái bằng dây thể lực và 600 cái bằng dây tốc độ, sau đó đấm bao cát, em gập bụng trên ghế dốc 3x Failure và kết thúc buổi bằng farmer walk bánh tạ 20kg cho 3 set)
Về ăn uống thì em đang là sinh viên nên em thường ăn ngoài ạ. Sáng em hay ăn bánh mì trứng hoặc phở, trưa với tối thì em ăn cơm tiệm (ảnh minh hoạ em kèm ở dưới ạ, em cũng không biết 1 suất như này có tầm 800 calo không nữa, nên cứ ước lượng tầm đó). Trước tập thì em ăn 1 nửa khay dưa hấu ở Winmart (chắc tầm 200g). Em không uống nước ngọt
Về TPBS thì 1 ngày em dùng 1 viên D3 2000iu, 2 viên dầu cá Ultra của Now, 15mg Zinc.
Mong các bác trên này giúp đỡ em bổ sung lại chế độ với ạ, em cảm ơn
 

Attachments

  • PXL_20240326_193004237[1].jpg
    PXL_20240326_193004237[1].jpg
    417.3 KB · Views: 12
anhtaiqb said:
Mình đang ultimate ppl đây fence. Cái kia full tập với máy với kết hợp mấy cái longlength partials vào, chú trọng cảm nhận cơ với nhồi rep tới fail. Bỏ hết các bài compound.
Click to expand...
xin lịch tập tham khảo thử fence
 
totoro011 said:
xin lịch tập tham khảo thử fence
Click to expand...
Ultimate PPL
Ultimate PPL 4x 5x 6x - Google 雲端硬碟 (https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1WmR6dhI8njo0v8fla4etnhjvxDTJ5oKn)

Còn Pure bodybuilding thì đây :shame:
tnpkhang said:
Mời các bác thẩm lịch mới nhất của Jeff, hình như nó hơi bị nhẹ thì phải.
Click to expand...

ehem, sắp có pure bodybuilding phase 2, nhớ nổ link nha fence @tnpkhang
 
hơn trăm ký mà cao bao nhiêu nữa vì 100 kí của 1m7 nó khác 100 kí của 1m8 và 1m9, ưu điểm là tuổi sinh viên còn hừng hực sức trẻ giảm cân dễ hơn, cái nữa quá khứ có từng chơi thể thao hơi hơi nặng xíu không. Nếu từng tryhard thì hệ xương khớp, thần kinh vận động tốt sẽ giảm nhanh hơn xíu nữa với tập các bài chạy nhảy dễ hơn. Nếu không thì nên tập trung build tạ, hạn chế nhảy nhót ko có ngày sụn gối đi bán muối, cái này sẽ ko thấy trước mắt đâu. Cardio bằng cách tập các kiểu bài tập xoay vòng, tức dùng tạ nhẹ hoặc số kí nào mà lụm được khoảng 20-30 rep, gép liên tục 4,5 bài như vậy thân dưới thân trên xen kẽ thành 1 routin và tập thay vì nhảy dây hay chạy bộ.

Khi mà cân nặng chênh hơn số lẻ chiều cao 10-15 số thì có thể chuyển qua các bài chạy nhảy được rồi (vd 1m70 nặng 85 kí, 1m8 nặng 95 kí). Với tiên quyết là cardio mỗi ngày, đừng có nghe mấy thằng phít nẹt idol chê bôi cardio, cứ tập đi, còn trẻ thì cày cardio mạnh vào
 
Siscon2 said:
hơn trăm ký mà cao bao nhiêu nữa vì 100 kí của 1m7 nó khác 100 kí của 1m8 và 1m9, ưu điểm là tuổi sinh viên còn hừng hực sức trẻ giảm cân dễ hơn, cái nữa quá khứ có từng chơi thể thao hơi hơi nặng xíu không. Nếu từng tryhard thì hệ xương khớp, thần kinh vận động tốt sẽ giảm nhanh hơn xíu nữa với tập các bài chạy nhảy dễ hơn. Nếu không thì nên tập trung build tạ, hạn chế nhảy nhót ko có ngày sụn gối đi bán muối, cái này sẽ ko thấy trước mắt đâu. Cardio bằng cách tập các kiểu bài tập xoay vòng, tức dùng tạ nhẹ hoặc số kí nào mà lụm được khoảng 20-30 rep, gép liên tục 4,5 bài như vậy thân dưới thân trên xen kẽ thành 1 routin và tập thay vì nhảy dây hay chạy bộ.

Khi mà cân nặng chênh hơn số lẻ chiều cao 10-15 số thì có thể chuyển qua các bài chạy nhảy được rồi (vd 1m70 nặng 85 kí, 1m8 nặng 95 kí). Với tiên quyết là cardio mỗi ngày, đừng có nghe mấy thằng phít nẹt idol chê bôi cardio, cứ tập đi, còn trẻ thì cày cardio mạnh vào
Click to expand...
em 1m76, bác ạ, có chơi thể thao nhưng không nặng, nhảy nhót thì em nhảy dây nhẹ thôi chứ không skill sờ củng, chủ yếu có cái routine đấm bao ~45p
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top