thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Lenthiendang said:
Bạn nói logic đấy.
Theo tôi nói là duy trì áp lực nhưng cũng không có nghĩa là không nghỉ giữa các rep và còn tùy bài, ví dụ như squat thì nên nghỉ tối thiểu 1s, hoặc những bài rep range cao cần tính đến yếu tố mỏi - khi đó có thể tập 5-6 rep nghỉ vài s và làm tiếp (buổi tập sau làm y hệt chỉ + rep lên). Ngược lại ý bạn nói mini reset tôi sẽ hiểu là nghỉ lâu một chút đến ngưỡng cơ thể thoải mái thì hai cách tập này chênh lệch 1 đến 2 rep cùng mức tạ nếu kéo ở số rep cao, lý do đơn giản là sức khỏe chúng ta ra sao thì nghỉ thêm chỉ để kéo dai sức hơn thôi chứ không tăng tạ được.
Mini reset giữa rep được cái đó, điều mất là quá trình tăng tiến của bạn sẽ được ghi nhận không chính xác khi mà giữa buổi tập trước và sau không nhất quán ở thời gian nghỉ giữa các rep.
Click to expand...
Mini reset với mình là lúc lock gối trong squat để gồng core/ chỗ dead xong deadlift đó bác. Với mình nó là khoảng nghỉ nhỏ miễn sao đảm bảo đủ thời gian tập từng reps chất lượng thôi. VD: khoảng nghỉ "mini" của deadlift sẽ lâu hơn 1 xíu bài concentrate curl.

Xét riêng chất lượng từng set tập thì có khoảng nghỉ nhỏ kiểu này mỗi set sẽ thêm đc ít reps/ khối lượng tạ vì cơ ko đặt tình trạng pump liên tục = đỡ mỏi hơn. Thím tập test thử dumbell row/concentrate row giữa các reps bỏ tay cho dumbell nghỉ 1s xong cầm lên lại ngay là thấy.
 
zhankkk said:
Mini reset với mình là lúc lock gối trong squat để gồng core/ chỗ dead xong deadlift đó bác. Với mình nó là khoảng nghỉ nhỏ miễn sao đảm bảo đủ thời gian tập từng reps chất lượng thôi. VD: khoảng nghỉ "mini" của deadlift sẽ lâu hơn 1 xíu bài concentrate curl.

Xét riêng chất lượng từng set tập thì có khoảng nghỉ nhỏ kiểu này mỗi set sẽ thêm đc ít reps/ khối lượng tạ vì cơ ko đặt tình trạng pump liên tục = đỡ mỏi hơn. Thím tập test thử dumbell row/concentrate row giữa các reps bỏ tay cho dumbell nghỉ 1s xong cầm lên lại ngay là thấy.
Click to expand...
Tôi hiểu, thường là tập 3 hoặc 4set với cùng khối lượng tạ buộc lòng phải nghỉ nhiều hơn để hoàn thành bài tập. Còn nếu tập working set nặng nhất ở 1 set đầu tiên đến thất bại, các set sau là giảm tạ 10% backoff với số rep cao hơn và vẫn tập đến thất bại, thì không cần phải nghỉ giữa các rep nhiều, mà chỉ nghỉ mỏi, nghĩa là sau khi hoàn thành 4 5 rep liên tục thì nghỉ đôi ba giây với các bài dễ mỏi (leg ext, curl...)
Cách tập 3-4set với cùng khối lượng tạ thì khó tăng tiến tạ đều so với 1 set, rất khó để buổi sau lại tập nguyên 4 set với điều kiện "phải tăng trưởng"
 
FuryX_VNU said:
Ủa người ngợm nét căng thế này mà đẩy có 22,5kg ạ:surrender: thím có dùng tpbs gì không? Thím cho em xin thực đơn đi ạ. À thím bao nhiêu tuổi rồi ạ?:cautious:
Click to expand...
:choler:đúng rồi, chững tạ loanh quanh mức 22.5 với 25kg bench 1 năm rồi chưa tăng tiến. Bực ghê.
tpbs có mỗi whey ghẻ ostrovit với hũ creatine thôi fen, thực đơn có gì ăn thôi, chính thì sáng 1 scrop whey, trưa 4 trứng, tối 3 lạng thịt là mặc định. Có thêm gì tọng thì tọng thôi. Tuổi thì 27 á :shame:
 
lookism said:
:choler:đúng rồi, chững tạ loanh quanh mức 22.5 với 25kg bench 1 năm rồi chưa tăng tiến. Bực ghê.
tpbs có mỗi whey ghẻ ostrovit với hũ creatine thôi fen, thực đơn có gì ăn thôi, chính thì sáng 1 scrop whey, trưa 4 trứng, tối 3 lạng thịt là mặc định. Có thêm gì tọng thì tọng thôi. Tuổi thì 27 á :shame:
Click to expand...
Mấy thím ko xực omega3 với D3 nhỉ :byebye:
 
Dev mê gym said:
Mấy thím ko xực omega3 với D3 nhỉ :byebye:
Click to expand...
:burn_joss_stick: có cả hũ magie, zinc, omega3, D3 đấy. Mà lười quá chắc tháng uống được 2-3 lần. Có hôm nào trả bài mệt quá thì chạy ra bú vội viên zinc để sạc lại thôi :extreme_sexy_girl:

À có fen nào theo lịch pure bodybuilding này không cho mình hỏi thêm chút

1712888800624.png

Mình đọc handbook hypertrophy của lão rồi thì có thấy ghi là nhưng bài cần long length partials thì chỉ cần tập vào set cuối cùng của mỗi bài

Còn mấy bài như Myo reps, pec static, dropset thì không thấy ghi gì, thế là tập full set bài tập đấy hả các fen ?
Như thế tập ẻ ra quần thật sự các fen ạ. Hôm qua tập buổi push lần đầu tiên, 2 bài Myo reps, 2 bài dropset tập run cả người :too_sad:
 
lookism said:
:choler:đúng rồi, chững tạ loanh quanh mức 22.5 với 25kg bench 1 năm rồi chưa tăng tiến. Bực ghê.
tpbs có mỗi whey ghẻ ostrovit với hũ creatine thôi fen, thực đơn có gì ăn thôi, chính thì sáng 1 scrop whey, trưa 4 trứng, tối 3 lạng thịt là mặc định. Có thêm gì tọng thì tọng thôi. Tuổi thì 27 á :shame:
Click to expand...
Ơ thế cấu hình thím giống hệt em, cả về tuổi tác, chiều cao, cân nặng:beauty:Khác nhau chủ yếu ở chế độ ăn thôi tại em không dùng tpbs gì cơ mà sao khác nhau thế nhỉ:sad:
Mà các thím cho em hỏi đáng lẽ tập tạ nặng hơn phải to hơn chứ nhỉ, sao em tập nặng hơn thím ở trên mà nhìn em lỏ hơn :too_sad:
 
FuryX_VNU said:
Ơ thế cấu hình thím giống hệt em, cả về tuổi tác, chiều cao, cân nặng:beauty:Khác nhau chủ yếu ở chế độ ăn thôi tại em không dùng tpbs gì cơ mà sao khác nhau thế nhỉ:sad:
Mà các thím cho em hỏi đáng lẽ tập tạ nặng hơn phải to hơn chứ nhỉ, sao em tập nặng hơn thím ở trên mà nhìn em lỏ hơn :too_sad:
Click to expand...
Vấn đề ko phải ở tpbs đâu thím. Nếu chắc chắn thím ăn 140g protein là hơn hơn em với mấy thím trên kia rồi đấy, mặc dù bọn em dùng whey nhưng nếu chi tiết ra thì ko đc nhiều như thím đâu.
 
tnpkhang said:
Vấn đề ko phải ở tpbs đâu thím. Nếu chắc chắn thím ăn 140g protein là hơn hơn em với mấy thím trên kia rồi đấy, mặc dù bọn em dùng whey nhưng nếu chi tiết ra thì ko đc nhiều như thím đâu.
Click to expand...
Mẹ em nấu khá đa dạng thực phẩm từ gà, bò, lợn, nấm, đậu phụ, trứng,... Nhưng nhiều phết, cảm giác nó tương đương 8 lạng ức gà chứ em không đo cẩn thận ạ. Mà em sợ cảm giác của em sai ấy thím :too_sad:
 
lookism said:
:burn_joss_stick: có cả hũ magie, zinc, omega3, D3 đấy. Mà lười quá chắc tháng uống được 2-3 lần. Có hôm nào trả bài mệt quá thì chạy ra bú vội viên zinc để sạc lại thôi :extreme_sexy_girl:

À có fen nào theo lịch pure bodybuilding này không cho mình hỏi thêm chút

View attachment 2436583
Mình đọc handbook hypertrophy của lão rồi thì có thấy ghi là nhưng bài cần long length partials thì chỉ cần tập vào set cuối cùng của mỗi bài

Còn mấy bài như Myo reps, pec static, dropset thì không thấy ghi gì, thế là tập full set bài tập đấy hả các fen ?
Như thế tập ẻ ra quần thật sự các fen ạ. Hôm qua tập buổi push lần đầu tiên, 2 bài Myo reps, 2 bài dropset tập run cả người :too_sad:
Click to expand...
Thím check cái cột ngang đen. Nó là last set của bài thôi
 

Attachments

  • Screenshot_20240412_101622_Office.jpg
    Screenshot_20240412_101622_Office.jpg
    46.1 KB · Views: 4
lookism said:
:choler:đúng rồi, chững tạ loanh quanh mức 22.5 với 25kg bench 1 năm rồi chưa tăng tiến. Bực ghê.
tpbs có mỗi whey ghẻ ostrovit với hũ creatine thôi fen, thực đơn có gì ăn thôi, chính thì sáng 1 scrop whey, trưa 4 trứng, tối 3 lạng thịt là mặc định. Có thêm gì tọng thì tọng thôi. Tuổi thì 27 á :shame:
Click to expand...
mức 25 này em mất 8 tháng là lên rồi, mà người ngợm vẫn như lz:too_sad:, chán ghia, vẫn mặp dizz
 
FuryX_VNU said:
Ơ thế cấu hình thím giống hệt em, cả về tuổi tác, chiều cao, cân nặng:beauty:Khác nhau chủ yếu ở chế độ ăn thôi tại em không dùng tpbs gì cơ mà sao khác nhau thế nhỉ:sad:
Mà các thím cho em hỏi đáng lẽ tập tạ nặng hơn phải to hơn chứ nhỉ, sao em tập nặng hơn thím ở trên mà nhìn em lỏ hơn :too_sad:
Click to expand...
bác phải hiểu thế này, để to đẹp và tập nặng nó liên quan chút thôi chứ k phải cứ tập nặng là to, mà to cũng chưa chắc đã đẹp :big_smile:
Tập nặng thì cơ bắp chỉ là 1 phần, cái quan trọng nhất là kĩ thuật
To thì cái quyết định chủ yếu là do sinh ra sợi cơ đã nhiều và có thể độ bám cơ trên xương nhiều hơn nữa
Còn đẹp thì cái quyết định là hình dạng cơ bắp và độ cân bằng giữa các cơ trên cơ thể nữa :matrix: đấy là còn chưa nói về sự tách biệt giữa các cơ,độ nét của cơ nữa.
 
tnpkhang said:
To chưa chắc tập nặng nhưng tập nặng chắc chắn to.
Show vếu chứng minh đi anh @peapuffer :angry:
Click to expand...
thì bảo tỉ lệ 1 phần mà :big_smile: chỗ mình có thằng ku sv 1m75 80kg, tay + bắp chân to vcl, mà là chỉ là tỉ lệ bám cơ thôi nhé, mới tập 3 tháng đẩy 30kg 1 bên easy
 
tnpkhang said:
To chưa chắc tập nặng nhưng tập nặng chắc chắn to.
Show vếu chứng minh đi anh @peapuffer :angry:
Click to expand...
"Tập nặng" nó tương đối vlol ra, nặng đối với tui chắc gì đã nặng đối với anh và ngược lại.

Nhưng cơ bắp nó phát triển khi nào?

Ví dụ cơ tay trước đi, anh phải gây ra cái áp lực đủ lớn (đi tập curl) để cơ thể nó tự thấy rằng bắt buộc phải đắp thêm thịt vào tay trước, để lần đi tập sau tay trước có thể đủ cơ bắp chống chịu lại cái áp lực mà các a gây ra khi tập luyện.

Thế cái gì gây ra cái áp lực đó? Tập cho đủ nặng. Vậy thôi.

Đâu thể nhìn 1 số ít những người có gene khủng (hoặc chơi đồ) tập có-vẻ-là-không-nặng đối với mấy anh rồi cho rằng không cần tập nặng để to ra.

Ps: coi dú thì ting ting nha ai đồ :shame:
 
peapuffer said:
"Tập nặng" nó tương đối vlol ra, nặng đối với tui chắc gì đã nặng đối với anh và ngược lại.

Nhưng cơ bắp nó phát triển khi nào?

Ví dụ cơ tay trước đi, anh phải gây ra cái áp lực đủ lớn (đi tập curl) để cơ thể nó tự thấy rằng bắt buộc phải đắp thêm thịt vào tay trước, để lần đi tập sau tay trước có thể đủ cơ bắp chống chịu lại cái áp lực mà các a gây ra khi tập luyện.

Thế cái gì gây ra cái áp lực đó? Tập cho đủ nặng. Vậy thôi.

Đâu thể nhìn 1 số ít những người có gene khủng (hoặc chơi đồ) tập có-vẻ-là-không-nặng đối với mấy anh rồi cho rằng không cần tập nặng để to ra.

Ps: coi dú thì ting ting nha ai đồ :shame:
Click to expand...
Nổ tk đi fence, mình vô việc
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top