Dr.Doom
Senior Member
đù mỗi ngày đủ 30 reps lên xà, giống tôi vậy fen , mỗi tội tôi có trợ lựcNgày nào cũng 30reps lên xà nghen thím
đù mỗi ngày đủ 30 reps lên xà, giống tôi vậy fen , mỗi tội tôi có trợ lựcNgày nào cũng 30reps lên xà nghen thím
???? căn cứ đâu để xác định vậy bạn? Phán hết sức ẩu luônà vậy là thím tập kiểu to cơ chứ ko phải xây sức mạnh.
có mấy hôm mỏi tay mất grip, 30 cái làm gần mợ nó 7-8 sets )đù mỗi ngày đủ 30 reps lên xà, giống tôi vậy fen , mỗi tội tôi có trợ lực
Bảo sao thím bự thế! Mình lên xà tối đa đc 3 cái là xỉu luôn rồiĐúng r thím e íu lắm tập cho bự hà
Trợ lực là đeo thêm tạ đó hả? Mình cũng đeo thêm cục 15kg, dc 7 reps.đù mỗi ngày đủ 30 reps lên xà, giống tôi vậy fen , mỗi tội tôi có trợ lực
thì nếu chỉ thuần túy hít xà, thì đâu tập sức mạnh dc nhiều so với khối lượng cơ bắp khổng lồ của thím đó ...???? căn cứ đâu để xác định vậy bạn? Phán hết sức ẩu luôn
Về các nội dung trên, mình có chút góp ý:
1. Lịch tập trên không dành cho newbie, vì nó có quá nhiều bài khác nhau tập riêng cho từng nhóm cơ khác nhau, trong khi đó newbie cần học các chuyển động cơ bản (fundamental movement pattern) với tần suất lặp lại cao (2-3 times/week). Lịch tập trên sẽ thích hợp cho người tập có trình độ tương đối (intermediate), tập kiểu duy trì (về BW, body stat hoặc training load), có nhiều buổi để tập trong tuần (6 days/week) nhưng không có thời gian tập nhiều mỗi buổi (60-70 min/session)
2. Lịch tập trên không phải là lịch tập thỏa mãn các tiêu chí bạn note (push/pull/leg hay upper/lower), mà nó là lịch tập dạng Full body và chia theo kiểu Push/Pull.
3. Ở thời điểm hiện tại, với trình độ tập của bạn, chưa phải là lúc quan tâm lựa chọn biến thể nào của 1 bài tập cụ thể, mà nên quan tâm đến các kỹ thuật cơ bản để thực hiện các chuyển động, vd như setup, bracing, breathing, concentric/eccentric...
4. Việc bạn muốn xây dựng training routine/habit là khá ok về mindset, nhưng muốn đi tập 6 ngày là tập tạ cả 6 ngày là chưa ổn, vì không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc tập tạ 3-4 ngày, cardio 2-3 ngày, sẽ là tốt hơn trong dài hạn.
ông ấy đâu phải thuần túy hít xà )). Sumo squat lật cả mặt đấy )thì nếu chỉ thuần túy hít xà, thì đâu tập sức mạnh dc nhiều so với khối lượng cơ bắp khổng lồ của thím đó ...
Đc piti đỡ ass cho lên nha, ở đó mà treo tạ . Ko trợ lực chắc max 6 cáiTrợ lực là đeo thêm tạ đó hả? Mình cũng đeo thêm cục 15kg, dc 7 reps.
Mình 30 cái mà ko trợ lực chắc phải 5 set mới đủcó mấy hôm mỏi tay mất grip, 30 cái làm gần mợ nó 7-8 sets )
khứa đó hỏi không biiest trl sao luôn )ông ấy đâu phải thuần túy hít xà )). Sumo squat lật cả mặt đấy )
Oh, không biết bạn tìm cách nào nhưng bạn đào mộ cũng dễ sợ thiệt, post từ tận 2015 . Btw, nhờ có bạn, mình lại có thêm program để giới thiệu cho newbie, để mình update lên page #1.Mình mới tập nên theo giáo án fierce 5 này có ổn ko bác
https://o.voz.vn/showthread.php?p=79138910
1 lạythì nếu chỉ thuần túy hít xà, thì đâu tập sức mạnh dc nhiều so với khối lượng cơ bắp khổng lồ của thím đó ...
thì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...khứa đó hỏi không biiest trl sao luôn )
1 lạy
2 lạy
3 lạy
thì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...
Thấy ô daidam đeo thêm tạ để tập, mà đeo thêm kiểu gì nhỉ ...
là ngoài giáo án bth thì mình thêm 30 reps xà mỗi buổi tập. Chứ mỗi 30 xà thì sao đủ volume bạn ơithì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...
Thấy ô daidam đeo thêm tạ để tập, mà đeo thêm kiểu gì nhỉ ...
Về các nội dung trên, mình có chút góp ý:
1. Lịch tập trên không dành cho newbie, vì nó có quá nhiều bài khác nhau tập riêng cho từng nhóm cơ khác nhau, trong khi đó newbie cần học các chuyển động cơ bản (fundamental movement pattern) với tần suất lặp lại cao (2-3 times/week). Lịch tập trên sẽ thích hợp cho người tập có trình độ tương đối (intermediate), tập kiểu duy trì (về BW, body stat hoặc training load), có nhiều buổi để tập trong tuần (6 days/week) nhưng không có thời gian tập nhiều mỗi buổi (60-70 min/session)
2. Lịch tập trên không phải là lịch tập thỏa mãn các tiêu chí bạn note (push/pull/leg hay upper/lower), mà nó là lịch tập dạng Full body và chia theo kiểu Push/Pull.
3. Ở thời điểm hiện tại, với trình độ tập của bạn, chưa phải là lúc quan tâm lựa chọn biến thể nào của 1 bài tập cụ thể, mà nên quan tâm đến các kỹ thuật cơ bản để thực hiện các chuyển động, vd như setup, bracing, breathing, concentric/eccentric...
4. Việc bạn muốn xây dựng training routine/habit là khá ok về mindset, nhưng muốn đi tập 6 ngày là tập tạ cả 6 ngày là chưa ổn, vì không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc tập tạ 3-4 ngày, cardio 2-3 ngày, sẽ là tốt hơn trong dài hạn.
1. plan này là plan thời vụ trong tầm 1-2 tháng tạo thói quen thôi coạch, với thớt có nói là thời gian tập sáng chỉ có 30-40p thì việc tăng volume tạ tập trong 3-4 ngày thì có thể sẽ ko đủ thời gian. Cardio và core có thể dành tập cuối buổi chỉ tầm 10p, nếu kết hợp với 30p tập tạ thì hoàn toàn kịp h. Ngoài 1 số bài hơi thừa như bài bent over lateral rise thì mình thấy là plan này khá ổn, có đầy đủ các chuyển động chính ( trừ carry có thể bổ sung tập core), front squat thì h thớt đang tập goblet squat để hoàn thiện chuyển động trước, có thể đổi bài leg press bằng goblet squat cũng đc.
2. Vấn đề ở đây mình đồng ý là thớt đang hơi sa đà vào việc chọn biến thể thôi, cứ cái cơ bản nhất mà tập. Ví dụ mình thấy RDL là cơ bản nhất của DL rồi, tập RDL r chuyển sang Rack pull r xuống DL là đẹp nhất.
bớt xuyên tạc câu chữ nhé.Tôi lạy lâu rồi ông ạ. Ông chưa biết anh underking với tuyên bố bất hủ khi xe đi trên đường, muốn rẽ trái thì nên theo anh ấy và cách anh ấy dạy cho gia đình là trước ngã rẽ tầm 50m nên rẽ luôn vào, sau đó đi ngược chiều 50m đến ngã rẽ vào thì an toàn hơn là đến ngay ngã rẽ và đứng chờ ở đó.
Oh, không biết bạn tìm cách nào nhưng bạn đào mộ cũng dễ sợ thiệt, post từ tận 2015 . Btw, nhờ có bạn, mình lại có thêm program để giới thiệu cho newbie, để mình update lên page #1.
Giáo án Fierce 5 đó tập ổn nhé, nhưng theo mình cần điều chỉnh nhỏ việc lựa chọn một số bài tập như sau::
1. Thay Front squat bằng Paused back squat
2. Thay Pendlay rows bằng Bent over row hoặc DB Row
thì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...
Thấy ô daidam đeo thêm tạ để tập, mà đeo thêm kiểu gì nhỉ ...
khá hơn tí 5-6 cáiThím kéo xà dc mấy cái ? khs tui tập mãi vẫn kéo dc 3 cái rồi xỉu