:v nửa năm thì mốc là bt. Mà quan trọng là cái miếng bông với thím bảo quản như nào ý. Chứ trước em mua lọ 120v vẫn ok mà. Sợ lúc thím share sang mấy lọ kia để ngoài trời lâu quá lại ko có bông vs miêng hút ẩm nên hỏngNay vừa mở hộp d3 ra bị mốc, nên chia sẻ với các bác có mua thì mua tầm 120-180v thôi nhé, em mua 240v chia làm 3 lọ quấn băng dính để hạn mở ra mở vào tránh ẩm rồi mà vẫn dính mốc.
sợ ẩm thì quăng vô tủ lạnh thôi broNay vừa mở hộp d3 ra bị mốc, nên chia sẻ với các bác có mua thì mua tầm 120-180v thôi nhé, em mua 240v chia làm 3 lọ quấn băng dính để hạn mở ra mở vào tránh ẩm rồi mà vẫn dính mốc.
E đang có nhu cầu mua whey tập cho lên ngực chút vì e cũng k cần build cơ nhiều, có nhất thiết phải xài isolate hay chỉ concen.
Và nên dùng concentrate hay isolate nhỉ Đang nhắm isohd với rule1.
via theNEXTvoz for iPhone
biết cái gì mà nói. tôi thích tập thế nào tôi tập. Đọ body không
- Concentrate với isolate khác biệt lớn nhất là Lactose, bạn bị dị ứng lactose thì mua Isolate, ko thì mua Concentrate cũng đc vì nó rẻ. IsoHD với Rule1 mua con nào cũng đc.
- Việc mua whey và tập lên ngực nó là 2 chuyện k liên quan tới nhau, bản thân để build cơ bạn k xài whey nó cũng k có vấn đề gì, whey k phải là điều kiện tiên quyết. Còn mình khuyên bạn nên bỏ cái tư duy kiểu lên tí ngực, lên tí tay, lên tí abcdxyz là đẹp đi + k cần build cơ nhiều, nói thật là build cơ mà dễ như bạn nói thì thiên hạ form chuẩn fitness đã đầy ra rồi.
- Mình có lời khuyên là nếu bạn vẫn giữ tư duy kiểu đè ngực ra tập cho đẹp để mặc áo hay cởi trần mà bỏ quên các nhóm cơ khác thì hai vai bạn sẽ có tỉ lệ cao chấn thương đấy, kèm theo nhiều tật như gù lưng, vai xoay. Nên tập đầy đủ toàn bộ các nhóm cơ sẽ đảm bảo phát triển 1 cách tốt nhất.
đọ bodyfat thì đọbiết cái gì mà nói. tôi thích tập thế nào tôi tập. Đọ body không
chỉ con miếng bông thôi bác, không thấy hút ẩm đâu, chắc vứt lúc nào không để ý, thôi rút kinh nghiệm mua liều 120-180 thôi.:v nửa năm thì mốc là bt. Mà quan trọng là cái miếng bông với thím bảo quản như nào ý. Chứ trước em mua lọ 120v vẫn ok mà. Sợ lúc thím share sang mấy lọ kia để ngoài trời lâu quá lại ko có bông vs miêng hút ẩm nên hỏng
bác có sách của Thibaudeau không ạ?lâu rồi mới on lại, các thím muốn share khoá học về chủ đề gì, hoặc sách để em share nốt trước khi thi
1 - Đổi PTChào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành.
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân , không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ
1. em cảm thấy thím thể lực chưa đủ áp cái intensity 80% rm mà nghỉ có 1p30s thì tập kiểu éo gì, mà hạ tạ thì lại không đảm bảo đủ intensity thế đưa cái %rm vào để làm trò hề hay sao.Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành.
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân , không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ
thực sự em cũng éo hiểu cái lịch, 80%rm mà cho nghỉ có 90s80% RM mà tập dc 8 rep ???? RPE @10 à ???
Program này vớ vẩn, thím nên bỏ:Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành.
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân , không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ
Tập được .............. trên giấy nhé thím ). 1RM squat wraps của e là 270 mà phải nhập 250. Mà nhập 250 xong chỉ tập ở 80% là 200 cao lắm là 5 cái, lên cái thứ 7 là muốn truỵ tim luôn và chỉ được 1 set duy nhất. Đúng là chuẩn bị max thì làm 200x11-13 được nhưng sau ngày đó là chuỗi ngày hiệu suất tụt thể thảm tới mức cỡ 140kg thôi unrack ra xong là phải trả lại tháo tạ đi về xong phải cỡ 4 tuần mới về đúng hiệu suất ban đầu80% RM mà tập dc 8 rep ???? RPE @10 à ???
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành.
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân , không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ
Hôm nào 5x5 80% là mình muốn chán đời lắm rthực sự em cũng éo hiểu cái lịch, 80%rm mà cho nghỉ có 90s