Xin hỏi về vấn đề đau cơ sau khi tập thể thao ?

gundamdnt

Junior Member
Chào các bác , nhân chuyển sang voz tân , em test cái nick xem còn xài được không
Em năm nay 35t tập thể thao theo hướng calisthenics từ năm 2017 tới giờ kết hợp với chạy bộ
Có 1 vấn đề em muốn các bác tư vấn là hồi năm 20t em có tập tạ tầm 1 năm thì bỏ , trong thời gian đó ngoài trừ thời gian đầu là mỗi lần tập xong là đau cơ sau đó là hết mặc dù có tập nặng hơn , hồi đó thanh niên lúc đẩy ngực nặng nhất nhớ không lầm 80kg cả đòn mà cân nặng chưa bao giờ quá 60kg
Giờ em loanh quanh tầm 68kg cao 1m75 tuần chỉ nghỉ tập thứ 2 và chạy bộ 3 buổi , mà cứ hôm nào tập xong là hôm sau đau cơ vùng tập kéo dài ít nhất 1 ngày nếu hôm nào hít đất , và 3 - 4 ngày nếu tập chân và kéo xà
Dinh dưỡng em hoàn toàn ăn tự nhiên chứ không dùng whey , ngày 3 trứng + thịt các loại + sữa , protein loanh quanh nạp vào chắc độ 70g
Em thắc mắc là sao hồi thanh niên ăn uống vớ vẩn tập thì k thấy đau , mà giờ dinh dưỡng có cải thiện , tập không thể nặng như nâng tạ mà giờ cứ tập xong là đau , từ hồi tập 2017 tới giờ người ngợm lúc nào cũng trong tình trạng không đau chỗ nọ thì chỗ kia
Các bác tư vấn giúp em xem có phải cải thiện gì không hay để vậy , từ hồi em tập tới giờ sức khỏe có cải thiện rõ rệt , từ chạy không nổi 500m em đã chạy lên 21km và hướng hoàn thành full marathon trong năm nay .
Cám ơn các bác .
 

koonmeoden

Member
đau cơ sau tập là bình thường, cơ có thể tự phục hồi sau 1-2 ngày, nhưng đau 3 4 ngày như anh thớt thì chắc chắn đã chuyển sang Chấn thương cơ, lâu dần cơ bị chai, rất khó phát triển.
 

gundamdnt

Junior Member
Già rồi chứ sao. Anh trai nói rõ hơn về cường độ tập xem thế nào?
tính ra mình chỉ tập nặng mỗi hôm chân thôi vì hỗ trợ cho chạy nhiều , khoảng 700 lần squat , còn ngực đợt trước mình push up lên 400 lần giờ rút lại còn 200 nên ít bị đau lâu nhất , kéo xà thì chỉ hơn 100 vì xô yếu , hồi mới tập kéo lên được có 3 cái , giờ lên phom chuẩn được 8 lần , mỗi phom tập 3 set , mấy cái chân , ngực bụng mỗi lần .
 

WENBIE

Member
cái này chắc ông Wengay biết
nhưng phen cứ ra vườn nằm trước cho quen mùi đất đi
Già rồi tất nhiên heo linh phác to phải kém bọn thanh niên rồi
Tuần chỉ tập 1 buổi thì cường độ + áp lực lên cơ sẽ lớn hơn người tập đều, tần suất dày hơn
Việc đau cơ sau khi tập kháng lực là bt, thớt có thể đầu tư thêm ăn thịt bò đỏ vào các bữa ăn sau tập, thịt bò rất tốt cho việc hồi phục cơ bắp đã bị tổn thương
 

kudo

Đã tốn tiền
bình thường mà mike fen, tôi tập ngực xong cũng phải đau mất 3 hôm mới hết, tuần tập 1 buổi vào t2 thì t6 hết, cuối tuần t7 cn nghỉ :big_smile:
 

Speed

Đã tốn tiền
Mẹo đơn giản cho các anh bị đau nhức cơ sau khi lâu ngày tập trở lại.
Tập xong, khi nào có dấu hiệu chớm đau thì uống 2-3 lon bia vào là hết.
 

gundamdnt

Junior Member
Già rồi tất nhiên heo linh phác to phải kém bọn thanh niên rồi
Tuần chỉ tập 1 buổi thì cường độ + áp lực lên cơ sẽ lớn hơn người tập đều, tần suất dày hơn
Việc đau cơ sau khi tập kháng lực là bt, thớt có thể đầu tư thêm ăn thịt bò đỏ vào các bữa ăn sau tập, thịt bò rất tốt cho việc hồi phục cơ bắp đã bị tổn thương
thịt bò hôm có hôm không , mình cũng chỉ tập để duy trì chứ xác định max set chỉ 8 , tập ít set thì hầu như không đau ,
 

anhdapchai0122

Senior Member
tính ra mình chỉ tập nặng mỗi hôm chân thôi vì hỗ trợ cho chạy nhiều , khoảng 700 lần squat , còn ngực đợt trước mình push up lên 400 lần giờ rút lại còn 200 nên ít bị đau lâu nhất , kéo xà thì chỉ hơn 100 vì xô yếu , hồi mới tập kéo lên được có 3 cái , giờ lên phom chuẩn được 8 lần , mỗi phom tập 3 set , mấy cái chân , ngực bụng mỗi lần .
Anh tập thế mà đau là kém :sure:
Tôi tập như thế xong chui vào hòm nằm đợi khiêng đi chứ k thấy đau đớn gì cả.
vote tập 7 lần squat, 4 lần push up và kéo xà 1 lần như tôi thì sẽ thấy hết đau :shame:
 

gundamdnt

Junior Member
Mẹo đơn giản cho các anh bị đau nhức cơ sau khi lâu ngày tập trở lại.
Tập xong, khi nào có dấu hiệu chớm đau thì uống 2-3 lon bia vào là hết.
tuần trung bình 1 thùng bia mà vẫn đau=((
 

MrOlympia

Member
tính ra mình chỉ tập nặng mỗi hôm chân thôi vì hỗ trợ cho chạy nhiều , khoảng 700 lần squat , còn ngực đợt trước mình push up lên 400 lần giờ rút lại còn 200 nên ít bị đau lâu nhất , kéo xà thì chỉ hơn 100 vì xô yếu , hồi mới tập kéo lên được có 3 cái , giờ lên phom chuẩn được 8 lần , mỗi phom tập 3 set , mấy cái chân , ngực bụng mỗi lần .
Giảm bớt xem có cải thiện không, chứ em thấy hơi nhiều đó.
 

WENBIE

Member
Anh tập thế mà đau là kém :sure:
Tôi tập như thế xong chui vào hòm nằm đợi khiêng đi chứ k thấy đau đớn gì cả.
vote tập 7 lần squat, 4 lần push up và kéo xà 1 lần như tôi thì sẽ thấy hết đau :shame:
Số lần tập nhiều thì sẽ đỡ đau hơn
Như ngày tập chân, tôi tuần 2 buổi. Mỗi buổi squat 20 cái với mức tổng tạ gánh 100-120kg tùy hôm, chưa tính các bài khác
 

anhdao1522

Đôrêmon vOz team
Tayto
700 lần squat. ko vào hòm là may rồi. tuần tập tốt nhất 4 buổi. squat nhiều toàn bộ trọng lượng dồn lên chân, xương sống. nghĩ mà đã hãi rồi.
 
Top