Bác chỉ cần tuân theo chế độ nghiêm ngặt, mỗi tháng e sẽ up bài tập lên cho bác 1 lần nhé :
1 số khái niệm cơ bản :
View attachment 1247526
Lịch tập cho bác :
View attachment 1247532
Ở đây bác chạy theo pace này nhé :
chạy E/L pace : từ 8 đến 8:15
Chạy T : pace 6:45 đến 7
Chạy I : Pace 6:10-6:30
Chạy R: 5:50 đến 6
Bác cố gắng duy trì lịch này 1 tháng, 1 ngày bác có thể tập 1 đến 2 lần tùy sức khỏe và thời gian. CHạy bộ là môn thể thao lâu dài và kiên trì, không nên hấp tấp mà nghe người này người kia hay các bài tập trên mạng mà nâng khối lượng tập luyện lên theo tuần. Cố gắng đừng để chấn thương xảy ra . Chúc bác tập luyện tốt và sớm nâng cao thành tích cá nhân