khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Chào Buổi Sáng said:

Các thím cho e hỏi cái là em chạy bộ bằng đôi Winflo 8 (Mua 2nd) thì bị nóng gang bàn chân khi chạy >2km là bị. Thì cái này là do cách chạy hay là do mua 2nd nên cái miếng lót bị mòn, cũ vậy? Nếu thay lót thì nên thay chỗ nào bây giờ ạ?

Click to expand...

dochanh123 said:

Thay tất xịn và thắt dây giày cho chặt ( chân ít cọ với lót) thì nó đỡ nóng thím ợ

Click to expand...

Chào Buổi Sáng said:

Tất thì e mang tất xịn thoáng khí của Uniqlo với on off. Hôm qua e có thắt lại dây thì đỡ nóng hơn thôi chứ vẫn nóng.
Thế chạy nóng chân là bình thường hả thím

Click to expand...

Dịu Dàng Hà Nội s2 said:

Mình sáng chạy 5KM. Chiều Gym.

Nhưng cảm thấy thua mấy ông cụ ở cùng chung cư, sáng nào cũng đi bộ chục cây Chiều lại làm chục cây nữa

Click to expand...

Dịu Dàng Hà Nội s2 said:

Cũng bận, tranh thủ sáng 30p hơn tí chạy với, chiều tranh thủ 30p thôi. con cái bận vl.

Click to expand...

WoodyTheEvil said:

Xin link giáo án bác ơi

Click to expand...

zeopentokill1993 said:

Bác cho mình xin thông tin cá nhân, thành tích hiện tại chạy 1km mất bao nhiêu tgian, hay 5km bao nhiêu thời gian. Một tuần chạy được mấy buổi, đã gặp chấn thương gì chưa ? Rồi m soạn giáo án từng tháng gửi lại bác

Click to expand...

zeopentokill1993 said:

Bác cho mình xin thông tin cá nhân, thành tích hiện tại chạy 1km mất bao nhiêu tgian, hay 5km bao nhiêu thời gian. Một tuần chạy được mấy buổi, đã gặp chấn thương gì chưa ? Rồi m soạn giáo án từng tháng gửi lại bác

Click to expand...

dochanh123 said:

tất uni với onoff đâu phải tất chạy đâu thím.

Click to expand...

WoodyTheEvil said:

E nặng 99kg, chạy 5km mất 40' (pace 8)
1 tuần chạy tối thiểu 3 buổi . À chưa gặp chấn thương bao giờ
Thank bác nhiều

Click to expand...

Chào Buổi Sáng said:

Thế giờ mua loại nào đây fen. Mình mua loại có thoáng khí. Lão bán giày nói mang cái này thể thao tốt nên mình mua
Hình ảnh em nó đây.

Click to expand...

Chào Buổi Sáng said:

Soạn em với
Em 69-70kg
Pace 5:40s
Chưa chạy nổi 5 km. Hiện max là 4km
1 tuần 3 buổi 2-4-7. 3-5-6 chơi thể thao khác, cn nghi ngơi.
Chưa có tiền sử chấn thương
Rất mong bác giúp đỡ ạ

Click to expand...

zeopentokill1993 said:

Bác chỉ cần tuân theo chế độ nghiêm ngặt, mỗi tháng e sẽ up bài tập lên cho bác 1 lần nhé :
1 số khái niệm cơ bản :

View attachment 1247526
Lịch tập cho bác :
View attachment 1247532
Ở đây bác chạy theo pace này nhé :
chạy E/L pace : từ 8 đến 8:15
Chạy T : pace 6:45 đến 7
Chạy I : Pace 6:10-6:30
Chạy R: 5:50 đến 6
Bác cố gắng duy trì lịch này 1 tháng, 1 ngày bác có thể tập 1 đến 2 lần tùy sức khỏe và thời gian. CHạy bộ là môn thể thao lâu dài và kiên trì, không nên hấp tấp mà nghe người này người kia hay các bài tập trên mạng mà nâng khối lượng tập luyện lên theo tuần. Cố gắng đừng để chấn thương xảy ra . Chúc bác tập luyện tốt và sớm nâng cao thành tích cá nhân

Click to expand...

Mr.Tank said:

Mang tất cổ trung chạy bộ ổn không nhỉ

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

hilo said:

HLV xịn đây rồi!

Click to expand...

zeopentokill1993 said:

Bác chỉ cần tuân theo chế độ nghiêm ngặt, mỗi tháng e sẽ up bài tập lên cho bác 1 lần nhé :
1 số khái niệm cơ bản :

View attachment 1247526
Lịch tập cho bác :
View attachment 1247532
Ở đây bác chạy theo pace này nhé :
chạy E/L pace : từ 8 đến 8:15
Chạy T : pace 6:45 đến 7
Chạy I : Pace 6:10-6:30
Chạy R: 5:50 đến 6
Bác cố gắng duy trì lịch này 1 tháng, 1 ngày bác có thể tập 1 đến 2 lần tùy sức khỏe và thời gian. CHạy bộ là môn thể thao lâu dài và kiên trì, không nên hấp tấp mà nghe người này người kia hay các bài tập trên mạng mà nâng khối lượng tập luyện lên theo tuần. Cố gắng đừng để chấn thương xảy ra . Chúc bác tập luyện tốt và sớm nâng cao thành tích cá nhân

Click to expand...

WoodyTheEvil said:

Thank bác , e sẽ follow thử giáo án này

Click to expand...

zeopentokill1993 said:

pace 5:40 này là bác chạy trong vòng bao lâu, bác lấy cự ly dài nhất mà bác chạy lần gần nhất gửi e xem nhé

Click to expand...