Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng gấp ba lần tập tạ

[StoneCold166]

có link utube k thím

Sent from Realme RMX3370 using vozFApp

Lên youtube search là ra đầy đó thím, cứ tìm clip nào nhiều view mà xem vì cơ bản tư thế chạy chuẩn chỉ có 1 thôi, đó là đổ người về phía trước và ko tiếp đất bằng gót chân.

Thế nó có nằm sau lớp cơ bụng của anh không

Không nhé.
Mỡ chỉ phân bố ở 3 nơi:

• 90% mỡ cơ thể nằm dưới da, ngay bên trên phần cơ bắp
• Gần 10% còn lại là mỡ nội tạng bao bọc lấy các cơ quan như gan, thận, ...
• 1 số lượng rất ít lượng mỡ gọi là brown fat mà cơ thể dùng để sưởi ấm nằm ở vai và ngực

https://www.healthline.com/health/f...than-one-type-of-body-fat-to-pay-attention-to

Chạy bộ mặc áo mưa bezt giảm cân . Bezt sức bền.

Đúng là giảm cân, nhưng giảm kiểu này là tự sát.

Vì giảm kiểu này lượng nước thoát ra sẽ nhiều hơn lượng fat burn được, và chỉ xài khi bọn VĐV cần cắt cân nhanh chóng (tống hết lượng nước cơ thể ra) nhưng tác hại lên gan và thận rất lớn.

chạy bt thôi không phải chuyên nghiệp ok? ngày dưới 5km thì chả cần kỹ thuật gì hết

5km mà chạy ko cần kỹ thuật thì tầm 1 tuần là vứt cái đầu gối thôi, tin tôi đi tôi thử rồi
Chơi cái gì cũng cần có kỹ thuật hết, đặc biệt là chơi thể thao.

 

[.bingo.]

Lên youtube search là ra đầy đó thím, cứ tìm clip nào nhiều view mà xem vì cơ bản tư thế chạy chuẩn chỉ có 1 thôi, đó là đổ người về phía trước và ko tiếp đất bằng gót chân.

Không nhé.
Mỡ chỉ phân bố ở 3 nơi:

• 90% mỡ cơ thể nằm dưới da, ngay bên trên phần cơ bắp
• Gần 10% còn lại là mỡ nội tạng bao bọc lấy các cơ quan như gan, thận, ...
• 1 số lượng rất ít lượng mỡ gọi là brown fat mà cơ thể dùng để sưởi ấm nằm ở vai và ngực

https://www.healthline.com/health/f...than-one-type-of-body-fat-to-pay-attention-to

Đúng là giảm cân, nhưng giảm kiểu này là tự sát.

Vì giảm kiểu này lượng nước thoát ra sẽ nhiều hơn lượng fat burn được, và chỉ xài khi bọn VĐV cần cắt cân nhanh chóng (tống hết lượng nước cơ thể ra) nhưng tác hại lên gan và thận rất lớn.

5km mà chạy ko cần kỹ thuật thì tầm 1 tuần là vứt cái đầu gối thôi, tin tôi đi tôi thử rồi
Chơi cái gì cũng cần có kỹ thuật hết, đặc biệt là chơi thể thao.

chỗ mặc áo mưa là sao bác nhỉ, bác giải thích rõ hơn đc k.

Sent from Realme RMX3370 using vozFApp

 

[nhocboy2009]

Lên youtube search là ra đầy đó thím, cứ tìm clip nào nhiều view mà xem vì cơ bản tư thế chạy chuẩn chỉ có 1 thôi, đó là đổ người về phía trước và ko tiếp đất bằng gót chân.

Không nhé.
Mỡ chỉ phân bố ở 3 nơi:

• 90% mỡ cơ thể nằm dưới da, ngay bên trên phần cơ bắp
• Gần 10% còn lại là mỡ nội tạng bao bọc lấy các cơ quan như gan, thận, ...
• 1 số lượng rất ít lượng mỡ gọi là brown fat mà cơ thể dùng để sưởi ấm nằm ở vai và ngực

https://www.healthline.com/health/f...than-one-type-of-body-fat-to-pay-attention-to

Đúng là giảm cân, nhưng giảm kiểu này là tự sát.

Vì giảm kiểu này lượng nước thoát ra sẽ nhiều hơn lượng fat burn được, và chỉ xài khi bọn VĐV cần cắt cân nhanh chóng (tống hết lượng nước cơ thể ra) nhưng tác hại lên gan và thận rất lớn.

5km mà chạy ko cần kỹ thuật thì tầm 1 tuần là vứt cái đầu gối thôi, tin tôi đi tôi thử rồi
Chơi cái gì cũng cần có kỹ thuật hết, đặc biệt là chơi thể thao.

lý thuyết chạy kiểu này đủ thứ ko tốt. nhưng tụi vận đông viên chơi chiêu này suốt . tụi múa cũng dùng chiêu này . có 2 kiểu đốt mỡ mà.

 

[NamKhanh19]

Với kinh nghiệm của mình thì

1- đừng quan tâm đến target đạt được hay không
2- quan tâm nhiều vào việc duy trì hơn, nhiều kô ý nghĩa gì hết nếu nó kô duy trì được

1 tháng đầu mình để mục tiêu nhẹ nhàng nhất có thể là 15p mỗi ngày, nếu ngyà nào đi nhiều hơn thì cũng kô được phép đi quá 30p, để tránh hôm trước thì sung hôm sau lại lìu xìu, và tránh tâm lý hôm sau thấy hôm trước di nhiều hôm sau đi kô được nhiều bằng -> vô tình áp lực mỗi ngày phải tăng lên -> kô nên

1 tháng sau mình lên 30p/ngày

Và giờ sau 3 tháng mình đi được 7km/h kéo dài 30~1h mỗi ngày. Nói chung trên tình thần của mình là phải làm cho việc tập thể dục thành thói quen, và thói quen nhẹ nhàng về tâm lý, đừng cố chạy đua về target mà làm bản thân thấy nó là gánh nặng

Thói quen mình khi đi bộ là khi tăng tốc độ thì tăng 0.4km/h 1 lần tăng, và khi giảm thì giảm 0.2km/h 1 lần bấm giảm , đến giờ ít nhất với mình nó đã tốt hơn rất rất nhiều

P/S: mình nhầm là bác đi bơi, nhưng mình nghĩ vẫn trên tinh thần là tập trung vô duy trì, đừng đặt target cao để bác bị áp lực quá

3 tháng mà đã đi bộ pace dưới 9 mà bảo không đặt target

 

[hanhcu119]

Tập éo gì cũng được, miễn là tập đúng và kiên trì.

 

[Zukan666]

Lên youtube search là ra đầy đó thím, cứ tìm clip nào nhiều view mà xem vì cơ bản tư thế chạy chuẩn chỉ có 1 thôi, đó là đổ người về phía trước và ko tiếp đất bằng gót chân.

Không nhé.
Mỡ chỉ phân bố ở 3 nơi:

• 90% mỡ cơ thể nằm dưới da, ngay bên trên phần cơ bắp
• Gần 10% còn lại là mỡ nội tạng bao bọc lấy các cơ quan như gan, thận, ...
• 1 số lượng rất ít lượng mỡ gọi là brown fat mà cơ thể dùng để sưởi ấm nằm ở vai và ngực

https://www.healthline.com/health/f...than-one-type-of-body-fat-to-pay-attention-to

Đúng là giảm cân, nhưng giảm kiểu này là tự sát.

Vì giảm kiểu này lượng nước thoát ra sẽ nhiều hơn lượng fat burn được, và chỉ xài khi bọn VĐV cần cắt cân nhanh chóng (tống hết lượng nước cơ thể ra) nhưng tác hại lên gan và thận rất lớn.

5km mà chạy ko cần kỹ thuật thì tầm 1 tuần là vứt cái đầu gối thôi, tin tôi đi tôi thử rồi
Chơi cái gì cũng cần có kỹ thuật hết, đặc biệt là chơi thể thao.

-Nhiệp dư thì tốt nhất không cần quan tâm đến mỡ nội tạng. Các ông cứ tập sao cho hết béo là được rồi. Mỡ nội tạng là phương án sơ cua cung cấp năng lượng cho các cơ quan trong trường hợp nào đó mà cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng

• cái mặc áo mưa đúng như bác nói, trường hợp chúng nó ép hạng cân mới chơi chứ các anh đừng có thấy tv phim ảnh nó chiếu nhiều mà các anh làm theo :v
• cái cuối đúng luôn. Trước e bị phát đầu gối nghỉ mãi cả năm, mới quay lại chạy lại 1 thán. Tập nhẹ nhàng + bổ sung glucosamin sụn khớp

 

[phucpham_97]

dữ v sao

 

[kt1755]

dữ v sao
View attachment 1459594

Đi bộ tận hơn 6km thì như vậy là phải rồi

 

[Football_Man]

Cái vấn đề ở đây là after burn effect. Chạy xong dừng cái là hết tiêu calo, còn tập tạ xong cơ thể phải hồi phục tổn thương trên cơ bắp ( tốn calo ), phát triển thêm cơ ( tốn calo ), có cơ rồi thì muốn duy trì phải nuôi cơ ( tốn calo ) nên tính tổng lại nó k hề kém chạy bộ ( cơ bắp tăng BMR làm tăng lượng mỡ đốt 24/24 của cơ thể lên, nên về lâu dài còn tiêu nhiều calo hơn chạy ) . Tập tạ dễ dàng thay đổi được intensity của bài tập ( tăng tạ, tăng rep, giảm thời gian nghỉ,...) nên nó là cách giảm cân, cải thiện cơ thể dễ dàng và tiết kiệm thời gian nhất. Còn chạy bộ chỉ có 2 cách để tăng intensity : chạy nhanh lên ( không thể tăng tốc mãi được) hoặc chạy lâu hơn ( rất tốn thời gian ).

via theNEXTvoz for iPhone

có 1 cách để giữ ký đối với người dễ lên cân mà ít người nghĩ tới, đó là tập gym, tăng mật độ cơ lên thay cho các khối mỡ, lúc đó cơ thể tốn 1 lượng calo tự thân để duy trì khối cơ này. đấy là câu chuyện lâu dài.
Còn muốn giảm cân nhanh, đốt mỡ thì chỉ có chạy thôi nha vozer. Bác nào chạy bộ đc 1 tiếng thì khỏi nói rồi, đá bóng vừa chạy vừa đi bộ 1 tiếng cũng đốt đc 600 kcalo, tụt cả ký mồ hôi. Cá biệt có thằng hulk của brazil, nó đá xong trận bóng tụt mất 5kg do toát mồ hôi.

 

[phucpham_97]

có 1 cách để giữ ký đối với người dễ lên cân mà ít người nghĩ tới, đó là tập gym, tăng mật độ cơ lên thay cho các khối mỡ, lúc đó cơ thể tốn 1 lượng calo tự thân để duy trì khối cơ này. đấy là câu chuyện lâu dài.
Còn muốn giảm cân nhanh, đốt mỡ thì chỉ có chạy thôi nha vozer. Bác nào chạy bộ đc 1 tiếng thì khỏi nói rồi, đá bóng vừa chạy vừa đi bộ 1 tiếng cũng đốt đc 600 kcalo, tụt cả ký mồ hôi. Cá biệt có thằng hulk của brazil, nó đá xong trận bóng tụt mất 5kg do toát mồ hôi.

chỉ chạy bộ, đi bộ và bơi có giảm dc mỡ bụng ko fen

 

[dev_xam_tro]

đm vào đọc thấy các vozer khớp khối là khớp yếu mẹ nhất cơ thể nhỉ
bệnh khớp gối thủy tinh ah
cười ỉa

 

[Football_Man]

chỉ chạy bộ, đi bộ và bơi có giảm dc mỡ bụng ko fen

Bác chơi 3 môn đó mà ko giảm đc mỡ bụng thì chỉ có đi hút mỡ nha. Tuy nhiên, 70% giảm cân là do ăn uống, tập thể thao chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân giúp bác bớt stress thôi.

Gửi từ Samsung SM-G975F bằng vozFApp

 

[Football_Man]

Đá 1 trận căng về rút cả ký mồ hôi, phê tận nóc.

Gửi từ Samsung SM-G975F bằng vozFApp

 

[nhoxgabmt999]

Đang tính món đi bơi hàng ngày. Ko biết có đốt được nhiều calo với duy trì được ko?

via theNEXTvoz for iPhone

Đốt calo thì có nhưng mục tiêu bơi để giảm cân thì k nên qua chơi bộ gym , street workout or đơn giản là chạy bộ sẽ giảm cân nhanh hơn.
- Duy trì được không ? cái này cũng tùy thuộc vào cơ thể của thím :v bơi về dễ bị sạm da lẫn nước hồ dễ bị dị ứng gây ngứa khi bơi về.
Mình đã thử qua hết các bộ môn đều duy trì tối thiểu 3 tháng đưa ra kết luận ra : không phải cái ốm sẽ đẹp cái này còn tùy vào form người nhưng được cái tự tin. Để giảm cân nhanh nhất thì cứ chạy bộ mà tán nhưng p chạy đúng k chấn thương cũng thế ... Đợt mình béo phì độ 1 chạy 2 tháng giảm mà người thân tưởng bị bệnh luôn :v sau đó qua Gym build cơ thể giảm tỷ lệ mỡ 15% bụng 6 múi nhưng bị cơ địa giảm mỡ mặt nhiều quá nhìn chả khác gì nghiện ( Bụng 6 múi mặc đồ bt người ta cũng ếu thấy nên người ta nhìn vào bảo bữa nay học nhiều quá nhìn ốm như sì ke )

 

[Davenguyen]

Với kinh nghiệm của mình thì

1- đừng quan tâm đến target đạt được hay không
2- quan tâm nhiều vào việc duy trì hơn, nhiều kô ý nghĩa gì hết nếu nó kô duy trì được

1 tháng đầu mình để mục tiêu nhẹ nhàng nhất có thể là 15p mỗi ngày, nếu ngyà nào đi nhiều hơn thì cũng kô được phép đi quá 30p, để tránh hôm trước thì sung hôm sau lại lìu xìu, và tránh tâm lý hôm sau thấy hôm trước di nhiều hôm sau đi kô được nhiều bằng -> vô tình áp lực mỗi ngày phải tăng lên -> kô nên

1 tháng sau mình lên 30p/ngày

Và giờ sau 3 tháng mình đi được 7km/h kéo dài 30~1h mỗi ngày. Nói chung trên tình thần của mình là phải làm cho việc tập thể dục thành thói quen, và thói quen nhẹ nhàng về tâm lý, đừng cố chạy đua về target mà làm bản thân thấy nó là gánh nặng

Thói quen mình khi đi bộ là khi tăng tốc độ thì tăng 0.4km/h 1 lần tăng, và khi giảm thì giảm 0.2km/h 1 lần bấm giảm , đến giờ ít nhất với mình nó đã tốt hơn rất rất nhiều

P/S: mình nhầm là bác đi bơi, nhưng mình nghĩ vẫn trên tinh thần là tập trung vô duy trì, đừng đặt target cao để bác bị áp lực quá

Cái này đúng nè. Lúc trẻ mới chạy hay tập cardio đều đặt mục tiêu cao, khó. Càng tập càng stress rồi nản, dễ bỏ.

Sau này có tuổi tập lại, không đặt nặng mục tiêu, chỉ muốn tập duy trì hằng ngày thì lại tiến bộ (dù đíu mong đợi )

 

[phucpham_97]

Bác chơi 3 môn đó mà ko giảm đc mỡ bụng thì chỉ có đi hút mỡ nha. Tuy nhiên, 70% giảm cân là do ăn uống, tập thể thao chỉ đẩy nhanh quá trình giảm cân giúp bác bớt stress thôi.

Gửi từ Samsung SM-G975F bằng vozFApp

ok thím, e thì ăn ít và healthy lắm, chủ yếu thịt trắng, đặc biệt là cá hạn chế thịt đỏ và nội tạng. Ko uống nước ngọt. Trước do ít tập ngồi nhiều nên giờ phải tăng cường trở lại.

 

[alucard209]

lý thuyết chạy kiểu này đủ thứ ko tốt. nhưng tụi vận đông viên chơi chiêu này suốt . tụi múa cũng dùng chiêu này . có 2 kiểu đốt mỡ mà.

kiểu mặc áo mưa hoặc áo ấm để chạy hay vận động cường độ cao này t thấy nó là ép cân thì đúng hơn là giảm mỡ, giảm cả nước cả mỡ luôn, nên ai mà chơi thể thao cần ép cân hoặc là ng quá béo thì áp dụng còn ko thì cứ chạy hay vận động bth t nghĩ hợp lý hơn

 

[chongmonglenem]

Cái vấn đề ở đây là after burn effect. Chạy xong dừng cái là hết tiêu calo, còn tập tạ xong cơ thể phải hồi phục tổn thương trên cơ bắp ( tốn calo ), phát triển thêm cơ ( tốn calo ), có cơ rồi thì muốn duy trì phải nuôi cơ ( tốn calo ) nên tính tổng lại nó k hề kém chạy bộ ( cơ bắp tăng BMR làm tăng lượng mỡ đốt 24/24 của cơ thể lên, nên về lâu dài còn tiêu nhiều calo hơn chạy ) . Tập tạ dễ dàng thay đổi được intensity của bài tập ( tăng tạ, tăng rep, giảm thời gian nghỉ,...) nên nó là cách giảm cân, cải thiện cơ thể dễ dàng và tiết kiệm thời gian nhất. Còn chạy bộ chỉ có 2 cách để tăng intensity : chạy nhanh lên ( không thể tăng tốc mãi được) hoặc chạy lâu hơn ( rất tốn thời gian ).

via theNEXTvoz for iPhone

Chuẩn này, có ăn có học có khác, ngoài ra các bài compounds nó bào thể lực thì thôi rồi

Sent from Google Pixel using vozFApp

 

[Football_Man]

ok thím, e thì ăn ít và healthy lắm, chủ yếu thịt trắng, đặc biệt là cá hạn chế thịt đỏ và nội tạng. Ko uống nước ngọt. Trước do ít tập ngồi nhiều nên giờ phải tăng cường trở lại.

mình từng 3 lần tăgn - giảm ký, tổng lên - xuống cả 3 lần cũng tầm 100 ký.
Lần đầu hồi cấp 3, chỉ có nhịn ăn bớt cơm trong 3 tháng hè, tụt 10kg.
Lần 2, lên đại học phè phỡn ăn nhậu 5 năm ra trường lên hẳn 20kg, đi học trời tây 1 năm do lười nấu ăn kết hợp đi bộ đi học, làm part time này nọ, lại giảm 20kg dễ như bỡn.
Lần 3, lên bàn mổ 2 lần do chơi bóng đá, nằm nhà 6 tháng lại lên 20kg, dm đời. Đúng 1 năm trước hết covid đi chơi bóng lại thì tụt đc 10kg cho đến giờ.

tạng người dễ lên ký nên ăn uống giờ kỹ càng, thả ra 1 phát thì lên lại nhanh vl, tóm lại là muốn gỉm cân thì cái mồm hốc bớt lại là đc, cái quan trọng là động lực giảm cân, giảm vì cái gì? cứ thế lấy đó là mục tiêu, 3 tháng hay 6 tháng giảm 10kg nó ko khó thực hiện.

 

[Nguoi Lanh Lung.]

Chuẩn này, có ăn có học có khác, ngoài ra các bài compounds nó bào thể lực thì thôi rồi

Sent from Google Pixel using vozFApp

Đam mê thể thao nên cũng có tìm hiểu chút

khổ mỗi cái là tập gym mà k có bạn bè đi cùng tập 1 mình dần hơi buồn.

via theNEXTvoz for iPhone