TPHCM: Cô gái 23 tuổi lệch khung xương, bụng như mang bầu sau khi tập gym

[lavie.830]

Chưa vợ nên thôi, lúc nào có tập sau cũng đc

Đổi qua hipthrust đi bác, e giờ ghiền bài đó mà chỗ e phòng nhỏ nên khó tập

via theNEXTvoz for iPhone

 

[lavie.830]

Em chỉ thích tập cơ đùi thôi. Cái máy nâng tạ chân mà nằm sấp ấy

Gửi từ cục gạch bằng vozFApp

Máy móc đùi sau đúng không, t tập máy đó hay bị rút cái đùi sau nên thường xài stiff deadlift nó đỡ hơn :brick:

via theNEXTvoz for iPhone

 

[bibobu115]

Nhưng deadlift là bài cực tốt cho máy dập đó, vì nó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng cũng như nguyên phần hông mông, giúp dẻo dai hơn với làm mấy tư thế khó hơn mà kh bị đau lưng ))

via theNEXTvoz for iPhone

Deadlift tui toàn sợ cái thanh nó cạ vào ống khuyển. Cứ bị ám ảnh mãi. Nên tập squat thôi.

 

[SuChick]

Thằng anh họ tôi gymer cỏ, chả bằng cấp mẹ gì, được cái người như cục thịt nạc, cơ múi đề huề, đang tập thì được bọn phòng gym ra gạ đi làm PT cho tụi nó

 

[angry_cock]

Máy móc đùi sau đúng không, t tập máy đó hay bị rút cái đùi sau nên thường xài stiff deadlift nó đỡ hơn :brick:

via theNEXTvoz for iPhone

Đúng rồi thím ơi. Tại em hay cardio nhảy dây nên phải tập cơ đùi sau để bổ trợ

Gửi từ cục gạch bằng vozFApp

 

[Long Khoa Học]

Nếu tập chân mà đúng high intensity, chỉ cần 2 bài squat + deadlift là quá đủ rồi. Ko cần phải tập thêm những bài cô lập đùi trước sau gì nữa. Mình hôm nào tập thân dưới tập đúng 2 bài đó là hết 45-50p rồi đi về luôn chứ ko còn sức tập thêm bài khác. Mấy ông mà tập gym mà 1 nhóm cơ tập dc 4-5 bài chắc vô tập toàn đếm cho đủ nhịp rồi xong chứ RPE ko biết qua được mốc 5 ko. Tập thế bảo sao ko hiệu quả, mà còn làm tăng cortisol về nổi mụn tùm lum. Ai tập gym mà lưng với mặt nổi mụn ko là tập ng u

Hồi mới tập mặt nổi mụn phải gọi là vl

 

[lavie.830]

Bạn nói gần đúng nhưng dẫu sao PT nam vẫn fai tập tành giữ dáng mới ra hình ra dáng, nói chung là cũng chảy mồ hôi sôi nước mắt. Chứ k fai sinh ra đẹp sẵn

PT nữ mới ác. Vì bản thân trời sinh nữ giới 10 người sinh ra là 78 ngươi có đường cong và mỡ tích đúng nơi đúng chỗ rồi. Thành ra có những nữ k cần tập, k cần kiến thức dáng tự nhiên vẫn đẹp, diện thêm áo croptop với quần legging là bá cháy....

Trong khi nam k tập k ăn uống đúng 1 là ốm tong ốm teo, hai là mỡ tích tùm lum tùm la k đúng chỗ cần tích.

PT nữ đa phần có tập tgian xong body cũng gọi là ổn rồi bắt đầu lên tiktok up mấy bài chia sẻ bla bla, xong rồi dc lên trending rồi bắt đầu bán spham hỗ trợ giảm cân. PT nữ t thấy gọi là ổn và có kiến thức thì có chị em Xuân Quỳnh/Quỳnh Hán, Ngô Thị Thu Thuỷ, Bimat fitness (bà này là dân hardcore chuyên đánh giải bikini/wellnes quốc tế). Còn ngay cả con Hana Gianganh đây lúc squat mà mang đôi giày running là đã thấy chán vl ra rồi

via theNEXTvoz for iPhone

 

[lavie.830]

Deadlift tui toàn sợ cái thanh nó cạ vào ống khuyển. Cứ bị ám ảnh mãi. Nên tập squat thôi.

Cạ là bth bác ơi, e chơi sumo dl 2 câi ống quyển nó cạ trầy hết đây nè, mua vớ ống cao mang vô cho đỡ ma sát

via theNEXTvoz for iPhone

 

[lavie.830]

Thằng anh họ tôi gymer cỏ, chả bằng cấp mẹ gì, được cái người như cục thịt nạc, cơ múi đề huề, đang tập thì được bọn phòng gym ra gạ đi làm PT cho tụi nó

Bản thân phòng gym nó có đào tạo PT luôn, chỗ cũ t tập nó tuyển PT liên tục, thậm chí người kiểu chỉ mới tập dc tgian ngắn mà muốn làm thì nó vẫn chịu, vô đó rồi vừa làm PT vừa tập up body sau

via theNEXTvoz for iPhone

 

[duoiuoi1]

Nếu tập chân mà đúng high intensity, chỉ cần 2 bài squat + deadlift là quá đủ rồi. Ko cần phải tập thêm những bài cô lập đùi trước sau gì nữa. Mình hôm nào tập thân dưới tập đúng 2 bài đó là hết 45-50p rồi đi về luôn chứ ko còn sức tập thêm bài khác. Mấy ông mà tập gym mà 1 nhóm cơ tập dc 4-5 bài chắc vô tập toàn đếm cho đủ nhịp rồi xong chứ RPE ko biết qua được mốc 5 ko. Tập thế bảo sao ko hiệu quả, mà còn làm tăng cortisol về nổi mụn tùm lum. Ai tập gym mà lưng với mặt nổi mụn ko là tập ng u

Mìn tập y như bẹn lói mà lổi mụn lưng thì nà khôn hay ngu

 

[Long Khoa Học]

PT nữ đa phần có tập tgian xong body cũng gọi là ổn rồi bắt đầu lên tiktok up mấy bài chia sẻ bla bla, xong rồi dc lên trending rồi bắt đầu bán spham hỗ trợ giảm cân. PT nữ t thấy gọi là ổn và có kiến thức thì có chị em Xuân Quỳnh/Quỳnh Hán, Ngô Thị Thu Thuỷ, Bimat fitness (bà này là dân hardcore chuyên đánh giải bikini/wellnes quốc tế). Còn ngay cả con Hana Gianganh đây lúc squat mà mang đôi giày running là đã thấy chán vl ra rồi

via theNEXTvoz for iPhone

Mông to auto đúng

 

[lavie.830]

Mìn tập y như bẹn lói mà lổi mụn lưng thì nà khôn hay ngu

Nổi mụn nó còn do vấn đề nội tiết tố nữa, rồi còn thu nạp protein.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Cần Kiệm Liêm Chính]

tập trống đẩy tốt hơn nhiều

 

[StoneCold166]

Tập tạ mà ko tập dl thì đi tập dưỡng sinh với mấy cụ cho rồi

Thấy k thoải mái thì tập bài khác chứ thiếu kẹc gì bài mà phải bắt buộc deadlift ? Tập k đúng kỹ thuật thì deadlift chính là bài có độ rủi ro chấn thương lưng dưới cao nhất, kế đến là squat.

Đây, chưa bao giờ tập deadlift luôn.

 

[lavie.830]

Thấy k thoải mái thì tập bài khác chứ thiếu kẹc gì bài mà phải bắt buộc deadlift ? Tập k đúng kỹ thuật thì deadlift chính là bài có độ rủi ro chấn thương lưng dưới cao nhất, kế đến là squat.

Đây, chưa bao giờ tập deadlift luôn.

Dàn đùi nhìn uy tín ghê, bác nói đúng deadlift là bài tốt nhưng chỉ khi nắm đúng kỹ thuật. Còn ngược lại thì nó là bài dễ bay cái lưng dưới nhất :stick::stick:

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Long Khoa Học]

Thấy k thoải mái thì tập bài khác chứ thiếu kẹc gì bài mà phải bắt buộc deadlift ? Tập k đúng kỹ thuật thì deadlift chính là bài có độ rủi ro chấn thương lưng dưới cao nhất, kế đến là squat.

Đây, chưa bao giờ tập deadlift luôn.

Leg day thím tập những bài nào vậy

 

[Chaien Singer]

deadlift và squat (gánh tạ) là hai bài hiệu quả rất cao nhưng cũng rất dễ dính chất thương, nhất là những người tập sai form.

 

[megacal]

Tập mấy động tác này giờ bị đau lưng thì chữa kiểu gì vậy mấy bác

 

[vanngheovae]

cong lưng phưỡn bụng, sai tư thế, cơ phát triển ko đồng đều.

 

[lavie.830]

Tập mấy động tác này giờ bị đau lưng thì chữa kiểu gì vậy mấy bác

Đau lưng là do sai kỹ thuật, giờ tạm thời ngừng tập nhưng bài đó, nghỉ ngơi tầm 1 tuần xem cơn đau còn không. Nếu hết đau thì là do mỏi cơ bình thường, còn vẫn đau thì đi khám bác sỹ đi vì chấn thương rồi. Sau khi quay lại tập thì nếu có tiền thì kiếm 1 PT nào kêu nó chỉ lại cơ bản như hip hinge, gồng core, kĩ thuật tripod, …, còn nếu kh có dkien thuê PT thì kiếm những bài tập với máy thôi hoặc tập với tạ tay nhẹ dừng tập mấy bài với tạ đòn trừ đẩy ngực.

via theNEXTvoz for iPhone