Đây bạn:
Mình bị 1 năm trời r.Nghỉ tập cũng 1 năm luôn. Đi bác sĩ vltl ko hết. Giờ bế tắc luôn. Hiện tại đang chạy bộ nhẹ nhàng + tập nhẹ nhàng lưng dưới thôi.
Ơ bài này buff cho máy dập lên max công suất à. xem video thấy tập có vẻ dễ và ít bị ảnh hưởng nhỉĐổi qua hipthrust đi bác, e giờ ghiền bài đó mà chỗ e phòng nhỏ nên khó tập
via theNEXTvoz for iPhone
Cái này ông nếu ở HN thì liên hệ Huy smallgym, ổng cũng bị thoát vị đĩa đệm dạng nặng sau đó đi tập để cải thiện đó. Ah nếu đau lưng thì đi bơi với hít xà là đỡ đau nhất
Tất cả những bài tập thân dưới đều buff máy dập hết, ông xem động tác hip thrust giống kiểu cưỡi ngựa không
)
"Thằng" cũng có luôn nhé.
))) Nhìn như vịt Donald, kinh vãi.
tôi thấy mới tập thì nên tập máy hoặc tạ đòn, chứ tập với dumbbell dễ bị lệch hoặc sai form hơn. Ví dụ mới tập squat để mỗi bên miếng 2kg cũng được vậy + thêm cây đòn nữa.
leg press mới lo đó mai fen, tập càng nặng càng dồn lực vào cột sống, dễ đi cột sống hơn squat nữa. nói chung cứ squat với deadlift mà triển tuy nhiên bỏ cái tôi đi, tập vừa sức thôi, bù lại bằng rep, đừng có đếm, cứ tập tới khi ko lên nổi là được, 15-20-25 rep cũng dc, miễn là tập tới khi thất bại luôn thì hiệu quả tăng cơ là như nhau, ko cần thiết chơi 1 rep max đâu mà sợ chấn thương. với lại tập squat vs deadlift mà dưới mức x2 body weight thì muốn chấn thương cũng khó lắm àem tập 1 mình, với tập chủ yếu cho khoẻ người, thì có bài nào thay thế cho deadlift với squat không các thímsquat thì em dùng máy với thêm bài leg press nên cũng đỡ lo, còn deadlift thì thay bằng bài gì được nhỉ
em cảm ơn các thím
Qua WEN gay trên voz nó chỉ cho.
Mới đầu tưởng anh khôn nhất thớt, ai ngờ chỉ là ... theo chiều hướng khác.
Cảm giác không muốn mất thời gian tập cho tử tế thì tập pistol squat, thay thế cho cả hai bài.em tập 1 mình, với tập chủ yếu cho khoẻ người, thì có bài nào thay thế cho deadlift với squat không các thím
thím vừa tập vừa bấm đt hay gì mà tận 2 tiếng, 4 bài mỗi bài 3-4 set + khởi động thì cao lắm 70-90p thôi, trừ khi tập nặng lắm mới dài hơnVãi lol, e tập 4 bài, mỗi bài có 3-4 set mất tận 1h30-2h
Squat ko bỏ dc . Ko máy nào kích cơ mông giữa ngon . Chưa kể Squat kích hoạt toàn bộ chân mà kích hoạt theo kiểu tối đa . Máy thường chỉ tập đùi trc , đùi sau , mông bên .em tập 1 mình, với tập chủ yếu cho khoẻ người, thì có bài nào thay thế cho deadlift với squat không các thím
