TPHCM: Cô gái 23 tuổi lệch khung xương, bụng như mang bầu sau khi tập gym

[icadici]

xem wc thôi, vozer hay từ bỏ tranh đấu đi, vì 1 kì wc ít người nhảy cầu

 

[bakstaber]

Squat ko bỏ dc . Ko máy nào kích cơ mông giữa ngon . Chưa kể Squat kích hoạt toàn bộ chân mà kích hoạt theo kiểu tối đa . Máy thường chỉ tập đùi trc , đùi sau , mông bên .

Tập hip thrust , bài này chắc dễ bật nhất , tập kèm dây . Tập tới khi nào 1 chân dc 20 30 rep . Squat thì nên tập ko tạ . Mấy nhóm cơ trên khi đã khỏe thì bắt đầu tập barbell . Squat nên tập trước gương . Phòng tập ko có gương thì ko nên tập , tự mua tạ tập ở nhà .

hip thrust kèm dây là thế nào vậy thím, em google ko ra

 

[IsyrisYumi]

PT ở VN 10 thằng hết 9 thằng rưỡi éo có bằng cấp chuyên môn con mẹ gì. Hoặc đi học lớp HLV được vài tuần với mức học phí 2-30 triệu xong ra làm PT lol.

Được cái cơ địa người chúng nó tốt, có tập tạ nên to, xong chỗ làm phát cho giáo án hoặc lên mạng cóp nhặt bậy bạ, tập bọn này mức phí ít nhất 500-800k buổi mà phí tiền.

Nhưng tại sao nhiều người vẫn thuê PT? Vì họ nghĩ có người đôn đốc, nhắc nhở sẽ tập hiệu quả, thấy thằng PT to bự thì tin tưởng. Nhưng tập gym là một quá trình lâu dài ít nhất 1 hoặc vài năm mới thấy thành quả, và đó là hội tụ kết quả ở cơ địa (gen), ý chí của người tập, hoạt động ở phòng tập và ... ở nhà bếp lẫn phòng ngủ - tức dinh dưỡng, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Tôi khẳng định hầu hết PT hiện nay dốt nát éo có kiến thức chuyên môn gì về thể hình lẫn dinh dưỡng.

Chưa kể chuyện tiêu cực như nhiều bà vợ của các anh zai, nhiều chị sồn sồn hồi xuân toàn thuê PT để gạ kèo *** nhau. Cho vợ, người yêu đi tập gym mà nhiều anh ở nhà sờ đầu cứ thấy ngứa ngứa.

anh và tên nick anh quá hợp, chửi thẳng mà tôi thấy toàn đúng

 

[Long Khoa Học]

PT ở VN 10 thằng hết 9 thằng rưỡi éo có bằng cấp chuyên môn con mẹ gì. Hoặc đi học lớp HLV được vài tuần với mức học phí 2-30 triệu xong ra làm PT lol.

Được cái cơ địa người chúng nó tốt, có tập tạ nên to, xong chỗ làm phát cho giáo án hoặc lên mạng cóp nhặt bậy bạ, tập bọn này mức phí ít nhất 500-800k buổi mà phí tiền.

Nhưng tại sao nhiều người vẫn thuê PT? Vì họ nghĩ có người đôn đốc, nhắc nhở sẽ tập hiệu quả, thấy thằng PT to bự thì tin tưởng. Nhưng tập gym là một quá trình lâu dài ít nhất 1 hoặc vài năm mới thấy thành quả, và đó là hội tụ kết quả ở cơ địa (gen), ý chí của người tập, hoạt động ở phòng tập và ... ở nhà bếp lẫn phòng ngủ - tức dinh dưỡng, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Tôi khẳng định hầu hết PT hiện nay dốt nát éo có kiến thức chuyên môn gì về thể hình lẫn dinh dưỡng.

Chưa kể chuyện tiêu cực như nhiều bà vợ của các anh zai, nhiều chị sồn sồn hồi xuân toàn thuê PT để gạ kèo *** nhau. Cho vợ, người yêu đi tập gym mà nhiều anh ở nhà sờ đầu cứ thấy ngứa ngứa.

chưa chắc, bọn PT nó biết nhiều là đằng khác, nhưng giữa việc nịnh khách, cho khách tập cardio lòi họng, nhanh giảm cân, nhanh lấy tiền so với việc khuyên khách tính calo, tìm hiểu dinh dưỡng, tập kháng lực, lâu kết quả thì chọn cái nào

 

[pilypily1]

ủa, thế tập theo ô nào trên fb hoặc youtube thì ok thế các thím? m thấy trên fb có nhóm pro lifting có vẻ ok, xin các thím cho ý kiến

 

[Lý Tín]

vẫn chưa hiểu lắm mấy người try hard thuê PT tập gym, t thấy chỉ khi muốn có cơ bắp đồ sộ thì gym, chứ muốn cơ thể săn chắc + khỏe + bền thì cứ ở nhà tự tập 3 bài tập chạy bộ + plank+ hít đất là đủ tay bụng chân rồi cần gì đi gym nữa.

 

[thienmy1985]

Ergonomics chỉ ra rằng, dù mang vác hay tập luyện thế nào cũng phải giữ cho lưng thẳng. Không thể làm quá sức mình

 

[Shuu.Ryuzaki]

không khéo mình cũng bị quá

 

[phaletim91]

Trước tập khỏe, body to đẹp nhất khu, tháng hết hơn 2tr tpbs, chưa tính ăn uống, xong bỏ 2 năm vì dịch
Giờ tập lại thấy tập tự nhiên ăn uống đầu đủ là ok nhất, nốc nhiều tpbs cung k tốt, có form trước sẵn rồi, có muốn teo lại cũng khó

 

[Tanloc9090]

nói chung cứ đơn giản nhất chạy bộ với nhảy cóc trên cầu thang là bao đẹp cứ cầu kì kiểu cách quá lên hại thân mình. Nếu muốn ép nhanh thì tập hiit/ cardio

 

[hungfocus91]

Mình éo rành kiến thức gym lắm nên k dám múa rìu qua mắt thợ, cơ mà 2 cái động tác dễ sml nhất là deadlift và squat thì ngoài kỹ thuật phải chuẩn ra nó còn phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể từng ng nữa (chân dài - ngắn, lưng dài - ngắn....) và độ linh hoạt của cái phần khớp chân nữa nên éo phải cứ nhìn chúng nó vô thế xong deadlift/squat thì mình làm theo y chang là dc đâu, các thím nên thử nhiều biến thể squad và chỉnh độ rộng của chân.... blba bla này nọ để tìm ra cái thế hợp với mình nhất

 

[Vozer-rezoV]

do mấy thằng PT chỉ tập bậy bạ đó

lỡ em gái tự tập thì sao fen ? rồi bị mấy đứa khác chỉ bậy. chưa gì quy chụp nhanh thế

 

[vodanh1213]

Mẹ deaflift đau lưng đa phần do tập quá nặng, chứ mức body weight thì đau cái lol.
Mấy bà bán cây cảnh đầu đường ngày nào cũng cúi người bê chậu kiểng toàn sai tư thế 5x tuổi còn chả thấy bả than đau lưng, vozer cầm cái que quơ quơ đứng lên ngồi xuống than đau lưng.

 

[lavie.830]

vẫn chưa hiểu lắm mấy người try hard thuê PT tập gym, t thấy chỉ khi muốn có cơ bắp đồ sộ thì gym, chứ muốn cơ thể săn chắc + khỏe + bền thì cứ ở nhà tự tập 3 bài tập chạy bộ + plank+ hít đất là đủ tay bụng chân rồi cần gì đi gym nữa.

PT ban đầu là người hướng dẫn tập chỉnh sửa động tác cho người mới tham gia bộ môn, sau này mở rộng ra thêm plan ăn uống lên lịch tập đốc thúc này kia. Còn dân tập chuyên thi đấu nó gọi là Coach cái đó là cấp cao hơn PT

via theNEXTvoz for iPhone

 

[TimeDotVn]

Mình éo rành kiến thức gym lắm nên k dám múa rìu qua mắt thợ, cơ mà 2 cái động tác dễ sml nhất là deadlift và squat thì ngoài kỹ thuật phải chuẩn ra nó còn phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể từng ng nữa (chân dài - ngắn, lưng dài - ngắn....) và độ linh hoạt của cái phần khớp chân nữa nên éo phải cứ nhìn chúng nó vô thế xong deadlift/squat thì mình làm theo y chang là dc đâu, các thím nên thử nhiều biến thể squad và chỉnh độ rộng của chân.... blba bla này nọ để tìm ra cái thế hợp với mình nhất

Tôi toàn squat không, cùng lắm mỗi tay 1 cục tạ 10kg là hết. Không biết có bị sao không?

 

[hungfocus91]

Tôi toàn squat không, cùng lắm mỗi tay 1 cục tạ 10kg là hết. Không biết có bị sao không?

mỗi bên 10kg + thanh đòn 20kg nữa cũng 40kg rồi mợ nó, vs mức tạ này thì nếu có chấn thương thì cũng nhẹ thôi móe sao đâu, cơ mà khi squad cứ ưỡn cái mông ra sau quá thì coi chừng có ngày banh cái đĩa đệm nhóe

 

[mevkava christ]

ở cty có 1 em y vậy, mấy bữa thấy bụng nó to uỳnh tưởng có bầu 4 5 tháng rồi ko.

 

[TimeDotVn]

mỗi bên 10kg + thanh đòn 20kg nữa cũng 40kg rồi mợ nó, vs mức tạ này thì nếu có chấn thương thì cũng nhẹ thôi móe sao đâu, cơ mà khi squad cứ ưỡn cái mông ra sau quá thì coi chừng có ngày banh cái đĩa đệm nhóe

Cầm tạ đơn thôi fen, tôi có chơi tạ đòn đâu

 

[eochanhy1990]

@Flair Espresso Qua Vũ sao không nhận uốn nắn em vậy ?

 

[Vodka_hanoi2]

Tập mấy động tác này giờ bị đau lưng thì chữa kiểu gì vậy mấy bác

cần phân biệt 2 loại đau
1: Đau cơ
2: Đau lưng
Tôi nghĩ bác chắc phân biệt được 2 loại đau này, vì 1 cái đau lưng là đau thốn. Còn đau cơ là loại đụng vào nó nhức nhức chứ ko đau điếng.
Nếu đau lưng thì khả năng là tập sai động tác, hoặc tập đúng nhưng tập quá nặng dẫn tới căng cơ lưng, nếu căng cơ lưng thì nghỉ vài hôm sẽ khỏi (Và tập nhẹ lại vì đây là báo hiệu của tình trạng lưng chưa chịu nổi với khối lượng tạ như thế). Còn đau lưng loại chấn thương thì bác nên tập nhẹ nhất để chỉnh lại form thôi (nó đang đau thì tránh tác động vào lưng để nó hồi phục hoàn toàn rồi hãy đi tập lại)