thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Dr.Doom]

Anh em cho mình hỏi, mình DL ở mức lông lá phò phạch thôi (2 lý do: lực nắm yếu, xô cũng yếu - riêng về cơ xô yếu thì lý do là mình ghét xô to, nên tập xô lúc nào cũng tâm niệm ở mức sao cho đủ để DL nên yếu vẫn hoàn yếu, cái này mình ngu, xin được sửa dần). Mức DL của mình hiện đang là 90kg 4-4-4-3 thì có nên mua thêm cái Straps để nắm cho dễ không, chứ sau reps 2 là tay đã mỏi rồi
À quên nữa, mình toàn Conventional deadlift thôi (lý do là bị rách quần 1 lần rồi, không dám chơi Sumo ^^ )

ko thích xô to thì bạn có thể tập cho dầy đc mà, tập các bài kéo Horizontal row, mấy bài rộng thì tập ít cũng đc. 90kg mà reps 2 mỏi thì mình nghĩ bạn nên tập thêm grip r hẵng dùng strap, tránh việc tay quá yếu, có dùng thì dùng set cuổi thôi. Vụ DL sumo thì bạn mặc quần đùi rộng thì sao mà rách đc@@

 

[Rain Sea]

ko thích xô to thì bạn có thể tập cho dầy đc mà, tập các bài kéo Horizontal row, mấy bài rộng thì tập ít cũng đc. 90kg mà reps 2 mỏi thì mình nghĩ bạn nên tập thêm grip r hẵng dùng strap, tránh việc tay quá yếu, có dùng thì dùng set cuổi thôi. Vụ DL sumo thì bạn mặc quần đùi rộng thì sao mà rách đc@@

Ui, mình viết nhầm, sau set 2, tức là bắt đầu kéo 4 cái tiếp theo ấy. Bro cho mình xin 1, 2 bài tập cho grip với đc ko ạ?
Còn vụ xô thì mình đã nhận luôn là sai lầm rồi, đang tích cực sửa đây

 

[Rain Sea]

Giờ có tuổi rồi anh ạ. Chửi nhau sao lại với bọn trẻ trâu, húng chó.



Lần đầu tiên mới nghe thấy dân tập Gym mà ghét xô to. Bản thân tôi thì xô yếu với hầu như không có khi mới tập. Tập sml mới lên dc tí xô mà mừng muốn chết.
Nói chung xô to ngoài yếu tố thẩm mỹ còn giúp sức cho nhiều bài tập lắm, kể cả những bài tưởng chừng không liên quan như Bench Press.

Như đã viết trong đoạn mà ông quote lại, cái định kiến đó tôi đã nhận là ngu và đang sửa rồi mà

 

[darkhikaru]

bench thì có tính cái thanh vào số kg nâng được không các thím?

 

[Vampirate]

bench thì có tính cái thanh vào số kg nâng được không các thím?

có thím, bài nào với barbell cũng tính á

 

[Dr.Doom]

Ui, mình viết nhầm, sau set 2, tức là bắt đầu kéo 4 cái tiếp theo ấy. Bro cho mình xin 1, 2 bài tập cho grip với đc ko ạ?
Còn vụ xô thì mình đã nhận luôn là sai lầm rồi, đang tích cực sửa đây

Pinch grip DL với Grip hold ( đơn giản là đặt thanh đòn ở cao chỗ trên đầu gối, lift nó lên r giữ trong tầm khoảng 20-30s rồi tăng dần thời gian). Mấy bài này bạn tập hàng ngày đc, chi tiết bạn đọc ở đây https://www.t-nation.com/training/5-things-you-can-train-everyday. Chú ý là tập cẳng tay ko có nghĩa là nắm khỏe nha, nhưng nắm khỏe thì chắc chắn cẳng tay sẽ to.

bench thì có tính cái thanh vào số kg nâng được không các thím?

Có chứ bạn, thi đấu hay tập pwl bt lúc nào cũng tính thanh đòn, bình thường thanh đòn chuẩn cũng nặng ngang bánh tạ 20kg r. Nhiều bọn trẩu trên FB cứ thích so nhau ko tính đòn kệ bọn nó.

 

[bao.se7en]

theo các thìm bài tập nào vô địch cho xô nhỉ, lười tập xô vl, vừa yếu vừa bé

 

[Dr.Doom]

theo các thìm bài tập nào vô địch cho xô nhỉ, lười tập xô vl, vừa yếu vừa bé

Pull up ))

 

[bao.se7en]

Pull up ))

được, vậy từ giờ bỏ hết mấy bài linh tinh, chỉ pull up với bent over row

 

[Dr.Doom]

được, vậy từ giờ bỏ hết mấy bài linh tinh, chỉ pull up với bent over row

nhớ móc thêm tạ nếu pull dễ quá + vài set 2 bài isolate như lat pull down và seated cable row nữa là đẹp.

 

[bao.se7en]

nhớ móc thêm tạ nếu pull dễ quá + vài set 2 bài isolate như lat pull down và seated cable row nữa là đẹp.

đã bảo lười tập xô rồi còn bắt tập nhiều bài thế chỉ tập 1 2 bài vô địch thôi chứ lười lắm

 

[qminh1806]

được, vậy từ giờ bỏ hết mấy bài linh tinh, chỉ pull up với bent over row

Pull up và DB row với high reps nhé. Bent over row cũng ngon nhưng cũng dễ cheat quá (thân trên thẳng quá, người nhún nhún), DB row chống tay, đầu gối lên ghế, chân kia trụ xuống sàn là form chắc nụi, kéo chắc tay từng rep là ngon lành.

 

[Dr.Doom]

đã bảo lười tập xô rồi còn bắt tập nhiều bài thế chỉ tập 1 2 bài vô địch thôi chứ lười lắm

cũng phải bổ trợ 4-5 set chứ

 

[proloke]

cũng phải bổ trợ 4-5 set chứ

Xô thì cứ pull up + 10 15kg tạ thì tự khắc to. Chả cần thêm bài j

 

[kwonbjn]

Mọi người cho mình hỏi whey này có dùng được không nhỉ, thấy iso mà giá rẻ quá trời

 

[Rain Sea]

Pinch grip DL với Grip hold ( đơn giản là đặt thanh đòn ở cao chỗ trên đầu gối, lift nó lên r giữ trong tầm khoảng 20-30s rồi tăng dần thời gian). Mấy bài này bạn tập hàng ngày đc, chi tiết bạn đọc ở đây https://www.t-nation.com/training/5-things-you-can-train-everyday. Chú ý là tập cẳng tay ko có nghĩa là nắm khỏe nha, nhưng nắm khỏe thì chắc chắn cẳng tay sẽ to.

Có chứ bạn, thi đấu hay tập pwl bt lúc nào cũng tính thanh đòn, bình thường thanh đòn chuẩn cũng nặng ngang bánh tạ 20kg r. Nhiều bọn trẩu trên FB cứ thích so nhau ko tính đòn kệ bọn nó.

Giờ mình mới biết được tính cả đòn, thế giờ hóa ra mình DL cũng đc ~110kg rồi, cuối cùng cũng bước được bước đầu tiên vượt ra khỏi mốc 100kg

 

[It's Fin]

Các bác cho mình xin kinh nghiệm cảm nhận cơ ngực khi tập với,mình xem đa số clip hướng dẫn là khi tập ngực nâng lên thường dùng cơ ngực đẩy lên,nhưng mình ko cảm nhận cơ ngực nên thường là lực đẩy lên do tay nhiều hơn.

 

[bao.se7en]

Các bác cho mình xin kinh nghiệm cảm nhận cơ ngực khi tập với,mình xem đa số clip hướng dẫn là khi tập ngực nâng lên thường dùng cơ ngực đẩy lên,nhưng mình ko cảm nhận cơ ngực nên thường là lực đẩy lên do tay nhiều hơn.

ưỡn cái ức ra, khép cái nách vào, lúc nắm bar, tưởng tượng đến việc mình đang bẻ cong được bar đi. Làm sao cho khi xuống thanh đòn chạm vào dưới đầu ti 1 tý ấy, tùy người nhưng cứ lấy cái khoảng quanh đầu ti làm mốc.
Đừng nhìn vào bar, đau cổ, nhìn thẳng.
Tập cả mấy bài chest fly, mấy bài đấy để cảm thấy cơ ngực hoạt động tốt nhất luôn

 

[Rain Sea]

Các bác cho mình xin kinh nghiệm cảm nhận cơ ngực khi tập với,mình xem đa số clip hướng dẫn là khi tập ngực nâng lên thường dùng cơ ngực đẩy lên,nhưng mình ko cảm nhận cơ ngực nên thường là lực đẩy lên do tay nhiều hơn.

muốn cảm nhận được cơ ngực thì cơ ngực phải đủ dày đến mức mình cảm nhận được, ngực lép lấy gì cảm nhận (ví dụ thế). Lời khuyên là ở giai đoạn mới đầu bạn cố gắng hoàn thiện kỹ thuật bench đi đã (độ rộng của 2 tay, góc nghiêng của tay so với thân, cách hít - thở, cách gồng core....) còn cái việc "cảm nhận cơ" thì chờ đấy, cơ to tự khắc thấy

 

[Vampirate]

ưỡn cái ức ra, khép cái nách vào, lúc nắm bar, tưởng tượng đến việc mình đang bẻ cong được bar đi. Làm sao cho khi xuống thanh đòn chạm vào dưới đầu ti 1 tý ấy, tùy người nhưng cứ lấy cái khoảng quanh đầu ti làm mốc.
Lên thẳng, bar path trong bench là thẳng vuông góc với mặt đất.
Đừng nhìn vào bar, đau cổ, nhìn thẳng.
Tập cả mấy bài chest fly, mấy bài đấy để cảm thấy cơ ngực hoạt động tốt nhất luôn

Bar path trong squat với deadlift thì mới thẳng vuông góc chứ bench thì trừ khi bạn nắm rất rộng và arch rất cao ra thì bar path mà vuông góc là vai flare kha khá, lúc đó dễ chấn thương á