Mỡ cơ thể bao nhiêu là đẹp và các phong cách tập trong phòng Gym.

[tigertank01]

mình trong tuần đi bơi 1 tiếng, 5 buổi (do hồ qui định mỗi suất 1 tiếng) thì bơi là nhóm tập thuần về gì á bác? vì bơi thì mình rất thích, thoải mái đầu óc
mình 1m7 nặng 60kg

 

[Magnanimous]

Anh em cho tôi hỏi cách ứng dụng progressive overload với? Đứng bench press ở mức 60kg, lên 65 vẫn chưa được

via theNEXTvoz for iPhone

 

[levinsety]

Thằng này loanh quanh 5% nhưng duy trì quanh năm, và chưa ai đủ chứng cứ chứng minh nó chích đồ

Thằng ku này thuộc dạng ngàn người có một đấy thím ạ.
Quan trọng hơn là nó duy trì chế độ ăn thuần thịt, không ăn gì ngoài thịt kể cả rau và tinh bột.
Người bình thường theo thế méo nào được kiểu này.

 

[lehaiha_nt]

Bf tầm 10 -15% là ổn nhất vì có thể duy trì lượng cơ vừa khoẻ mạnh và cũng tương đối đẹp.

Thằng này loanh quanh 5% nhưng duy trì quanh năm, và chưa ai đủ chứng cứ chứng minh nó chích đồ

Có thể là do cơ địa nhưng cũng có thể là nó chơi đồ. Nhưng ở mức bf thấp thế này dù duy trì dc thì về lâu dài cũng ko tốt tý nào.
via theNEXTvoz for iPhone

 

[VITO SCALETTA]

Mình 4-5 buổi gym 1 tuần, 50p-1 tiếng 1 buổi, chỉ tập sáng tầm 7h đến 8h, tập xong ăn sáng vào làm 9h. Sáng dậy chỉ uống whey có ổn ko nhỉ?

 

[lehaiha_nt]

Mình 4-5 buổi gym 1 tuần, 50p-1 tiếng 1 buổi, chỉ tập sáng tầm 7h đến 8h, tập xong ăn sáng vào làm 9h. Sáng dậy chỉ uống whey có ổn ko nhỉ?

Ổn chứ phen. Whey là thực phẩm mà uống lúc nào chả dc

Anh em cho tôi hỏi cách ứng dụng progressive overload với? Đứng bench press ở mức 60kg, lên 65 vẫn chưa được

via theNEXTvoz for iPhone

Việc phen ko thể progressive overload phụ thuộc và nhiều yếu tố như ăn ngủ giáo án tập luyện. Phen bench mức 60 kg là 1rm hay sao?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[kangtaka]

Biết ngay mà, ức gà vs đùi gà nó khác nhau 1 trời 1 bể.
Con hàng ức gà làm kiểu gì thì ăn đến tuần thứ 2 cũng chối.
Mình bây giờ ăn đùi gà rút xương chiên không dầu.
Chiên kỹ cho mỡ nó chảy ra nhiều ăn cũng đỡ béo mà ngon ra phết.

đùi gà rút xương mua của hãng nào ở đâu vậy fen

 

[(((Y)))]

mình trong tuần đi bơi 1 tiếng, 5 buổi (do hồ qui định mỗi suất 1 tiếng) thì bơi là nhóm tập thuần về gì á bác? vì bơi thì mình rất thích, thoải mái đầu óc
mình 1m7 nặng 60kg

Nhìn bọn chuyên nghiệp thấy mà, lý thuyết là vận động toàn thân nhưng nhóm cơ xô, vai và đùi là tác động nhiều nhất. Nhìn thân trên bọn nó cực kỳ dày.

 

[rm (BTS)]

Nhìn bọn chuyên nghiệp thấy mà, lý thuyết là vận động toàn thân nhưng nhóm cơ xô, vai và đùi là tác động nhiều nhất. Nhìn thân trên bọn nó cực kỳ dày.

Vì bọn nó có tập tạ

 

[Magnanimous]

Ổn chứ phen. Whey là thực phẩm mà uống lúc nào chả dc


Việc phen ko thể progressive overload phụ thuộc và nhiều yếu tố như ăn ngủ giáo án tập luyện. Phen bench mức 60 kg là 1rm hay sao?

via theNEXTvoz for iPhone

8 reps, good form nha fen

 

[merrymenvn]

Theo như thím nói nói thì mình chắc tầm trên 20 dưới 25%. Người k béo mỗi cái bụng nhô ra

via theNEXTvoz for iPhone

 

[lehaiha_nt]

8 reps, good form nha fen

Tốt vậy cố bench 12reps good form đi.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[levinsety]

Bf tầm 10 -15% là ổn nhất vì có thể duy trì lượng cơ vừa khoẻ mạnh và cũng tương đối đẹp.


Có thể là do cơ địa nhưng cũng có thể là nó chơi đồ. Nhưng ở mức bf thấp thế này dù duy trì dc thì về lâu dài cũng ko tốt tý nào.
via theNEXTvoz for iPhone

Trong nhiều clip thì chính nó cũng bảo là ko tốt, có rất nhiều tác dụng phụ mà.
Nó bảo nó chấp nhận vì nó kiếm ăn = cái body này, còn ng bthg thì phải cân nhắc.

 

[levinsety]

mình trong tuần đi bơi 1 tiếng, 5 buổi (do hồ qui định mỗi suất 1 tiếng) thì bơi là nhóm tập thuần về gì á bác? vì bơi thì mình rất thích, thoải mái đầu óc
mình 1m7 nặng 60kg

Thím bơi 1 tiếng thoải mái thì mình đoán là tập bơi chậm chậm kiểu thể lực.
Nếu thím muốn thử thách bản thân hơn chút thì thử tâp tăng tốc độ bơi đi.
Btw, chiều cao cân nặng như thím là ổn lắm rồi.

 

[levinsety]

Mình 4-5 buổi gym 1 tuần, 50p-1 tiếng 1 buổi, chỉ tập sáng tầm 7h đến 8h, tập xong ăn sáng vào làm 9h. Sáng dậy chỉ uống whey có ổn ko nhỉ?

Thím sợ thiếu chất thì pha thêm với sữa không đường. Bao khỏe.
Sáng ra thiếm thích tập trâu nữa thì nện thêm 1 ly đen đá không đường hoặc 1 muỗng pre-workout trước tập, nhìn chung đều là bơm thêm cafein ấy mà.

 

[levinsety]

Theo như thím nói nói thì mình chắc tầm trên 20 dưới 25%. Người k béo mỗi cái bụng nhô ra

via theNEXTvoz for iPhone

Thế cũng không tốt đâu thím, nghe VTV bảo béo bụng ở nam giới là mỡ bám vào nội tạng chứ méo phải mỗi mỡ dưới da. Mỡ bám vào nội tạng đẻ ra lắm bệnh lắm đấy.

 

[Donald Trump The Bad Ass]

Thấy có bài superman press với glute bridge hay được khuyến nghị.

Nhưng mình nghĩ thím nên hỏi bác sĩ có chuyên môn. Cơ mà theo lý thuết thì core khoẻ sẽ cải thiện cột sống nhiều lắm. Cột sống sẽ được giảm áp lực khi bộ core khoẻ mạnh.

View attachment 1668710

Mình có hỏi bác sĩ. Ông nào cũng bơi, đu xà, hết rồi :v.
Tuy nhiên mình lại biết cũng rất nhiều người bị thoát vị (có gặp mặt và xem cả phim chụp luôn) vẫn tập.
Nói chung đang phân vân quá. Có lên thớt ôn thần của Vozer nhưng nhiều trang quá chả biết đọc đâu giờ.

 

[mrphukhanh2]

Mình bf tầm 15.6 công nhận y như cái hình minh họa. Lười tập bụng quá chả có múi nào. Mà cái mục tiêu phải lên thêm 6 ký cơ, chỉ đc + nửa ký mỡ oải quá.

 

[VITO SCALETTA]

Thím sợ thiếu chất thì pha thêm với sữa không đường. Bao khỏe.
Sáng ra thiếm thích tập trâu nữa thì nện thêm 1 ly đen đá không đường hoặc 1 muỗng pre-workout trước tập, nhìn chung đều là bơm thêm cafein ấy mà.

Lần đầu nghe thấy uống cafe trước khi tập , vì sao thế thím?

 

[merrymenvn]

Thế cũng không tốt đâu thím, nghe VTV bảo béo bụng ở nam giới là mỡ bám vào nội tạng chứ méo phải mỗi mỡ dưới da. Mỡ bám vào nội tạng đẻ ra lắm bệnh lắm đấy.

Vâng bác! Mình đang chạy bộ với nhảy dây rồi tập gấp bụng… với tuần làm 2 -3 trận bóng cho bụng nhỏ bớt mang đồ cho đẹp

via theNEXTvoz for iPhone