khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

[Đông Lào Bệnh Phu]

Bác nào rành garmin cho mình hỏi cái

Trainning status (trạng thái luyện tập) của mình báo là Maintaining (Duy trì)
App garmin connect thì bảo là đang thiếu bài tập aerobic cường độ thấp.

Mà bài tập aerobic cường độ thấp này mình thấy phải chạy sao cho nhịp tim vào zone 3.

Thường sau khi chạy theo giáo án garmin xong mình sẽ thả lỏng đi bộ or chạy nhẹ cho nhịp tim về zone 3 mà thực sự là rất khó vì zone 3 của mình là 129-146. Chỉ cần chạy nhẹ xíu là nó nhảy lên zone 4, lại phải đi bộ lại.

Vậy mình tập như trên có đúng không? Khắc phục thế nào. Nhờ các bác pro chỉ giáo ạ.

 

[emyeunguoinhen]

6km pace 5.5

 

[bannicklacho]

Ai chạy thì chạy mình ko chạy nhé

 

[verylove]

Mình thì lại bị gầy mặt. Cứ hơi sút kg 1 chút là biết liền

Chắc do cơ địa mỗi ng r fen. Gầy mặt có góc cạnh cho nam tính. Bây h nặt ai cũg tròn vo
Sáng nay mình vừa đi bộ chạy bộ lại sau 1 tuần nghĩ chạy và đạp xe đây my fen

 

[vuadivuadai]

Trời lạnh thế này sáng sớm dậy chạy có sợ bị ảnh hưởng sức khỏe khi hít thở khí lạnh ko các thím

Gửi từ Vsmart Star 4 bằng vozFApp

 

[nhock_it]

Trời lạnh thế này sáng sớm dậy chạy có sợ bị ảnh hưởng sức khỏe khi hít thở khí lạnh ko các thím

Gửi từ Vsmart Star 4 bằng vozFApp

Có thím ơi, khỏe hơn nhé
Cơ mà nhớ khởi động kĩ vào cho nóng cơ r chạy

Gửi từ HMD Global Nokia 8.1 bằng vozFApp

 

[helloTheWorld]

Lâu lắm rồi không chạy lại, sợ dịch quá em chui vô máy chạy, mong một thời gian nữa chạy được cái 10km cho giải năm sau.

 

[hungdaive]

Lâu lắm rồi không chạy lại, sợ dịch quá em chui vô máy chạy, mong một thời gian nữa chạy được cái 10km cho giải năm sau.

View attachment 314315

Lâu ko chạy mà đc như này là tốt đấy thím, nhớ giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý tránh chấn thương

 

[Beonhuconlon]

Mình lập thớt này để anh (chị) em ghi lại nhật ký hành trình chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân. Và cũng là để mọi người thảo luận về chạy bộ và những lợi ích của nó.

Fen nào muốn khoe thành tích chạy thì cũng post luôn vào nha

Hiện tại:
Mình đã chạy được 1 tháng, nâng từ 1km lên 1.5 km. Chạy trong 12 phút.

Mình hay chạy buổi sáng, nếu ngày nào mưa thì tối về chạy bù. Cố gắng không bỏ một ngày nào.

Lợi ích:
Kể từ mấy ngày đầu chạy, mình đã cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Mình cũng thấy ít bị ốm vặt hơn, khỏi bệnh viên mũi dị ứng. Nếu mình không chạy thì chưa biết có bị lại không, nhưng hiện tại thì cảm thấy rất tích cực

Edit: Thím nào béo thì chạy bền giúp giảm mỡ cực tốt nha, nếu ko muốn nói là một trong những cách tốt nhất để giảm béo

Edit 2: Bổ sung hình. Tôi mới đo bằng google map thì chu vi hồ là 300m. Tôi chạy 7 vòng vậy là đc 2.1km rồi

View attachment 267068

Edit 3: Một số bác nói rằng chạy không tốt vì có nguy cơ bị viên khớp gối + chấn thương cổ chân. Mình tò mò nên mới google thử. Dưới đây là trích 2 comment của mình trong thớt này:



Edit 4: Ngoài ra, một số anh em lo ngại chạy sẽ bị đốt cơ (mất cơ). Mình cũng tìm hiểu trên google thì được link này:
https://blog.mapmyrun.com/does-running-burn-muscle-or-build-muscle/
Dịch vội như sau:

Ước ạ

 

[EmYeuCrit]

Ước ạ

Ước gì fen

 

[Beonhuconlon]

Ước gì fen

Ước có thời gian chạy bộ như thím

via theNEXTvoz for iPhone

 

[EmYeuCrit]

Ước có thời gian chạy bộ như thím

via theNEXTvoz for iPhone

sáng sớm trước khi đi làm, hoặc buổi tối tranh thủ 20 phút chạy ko đc à thím

 

[Beonhuconlon]

sáng sớm trước khi đi làm, hoặc buổi tối tranh thủ 20 phút chạy ko đc à thím

E vẫn đang học c3 mà bác, thời gian ko theo ý mình được. Haiz (

via theNEXTvoz for iPhone

 

[EmYeuCrit]

E vẫn đang học c3 mà bác, thời gian ko theo ý mình được. Haiz (

via theNEXTvoz for iPhone

Sáng dậy sớm hơn 30p xem sao fen

 

[thesunab1]

Bác nào muốn chạy bộ rèn luyện sức khỏe nên đầu tư đôi giày tốt để hạn chế chấn thương, một cái đồng hồ thông minh thể thao có GPS hãng xịn thì Garmin, bình thường thì Miband cũng được. Bác nào ở Quận 6 có chạy bộ giao lưu nhé.

 

[thesunab1]

Bác nào rành garmin cho mình hỏi cái

Trainning status (trạng thái luyện tập) của mình báo là Maintaining (Duy trì)
App garmin connect thì bảo là đang thiếu bài tập aerobic cường độ thấp.

Mà bài tập aerobic cường độ thấp này mình thấy phải chạy sao cho nhịp tim vào zone 3.

Thường sau khi chạy theo giáo án garmin xong mình sẽ thả lỏng đi bộ or chạy nhẹ cho nhịp tim về zone 3 mà thực sự là rất khó vì zone 3 của mình là 129-146. Chỉ cần chạy nhẹ xíu là nó nhảy lên zone 4, lại phải đi bộ lại.

Vậy mình tập như trên có đúng không? Khắc phục thế nào. Nhờ các bác pro chỉ giáo ạ.

Mình ko rõ lắm nhưng để duy trì nhịp tim và tốc độ, bác tăng cường hít thở sâu sẽ ổn định hơn.

 

[lazycatit]

Ngày nào cũng đều đều 13-15KM, mình thường chạy buổi tối là chủ yếu!

 

[tobi.uchiha]

Ngày nào cũng đều đều 13-15KM, mình thường chạy buổi tối là chủ yếu!

cho em xin giờ giấc chạy bộ - ăn tối của fence với.
em đi làm về tới phòng là 6h, lúc này đã hơi hơi đói rồi.

 

[Mike.Wonderers]

cho em xin giờ giấc chạy bộ - ăn tối của fence với.
em đi làm về tới phòng là 6h, lúc này đã hơi hơi đói rồi.

Thím nên ăn nhẹ cái gì đó (1 vài lát bánh mì gối hoặc sandwich) khoảng 1 tiếng trước khi chạy, hoặc làm 1-2 quả chuối

 

[eminem_davang]

Các thím android đo bằng app nào thế,mình dùng samsung healt thấy nó cứ ảo ảo