khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

nhock_it đã nói:

Mình thì lại bị gầy mặt. Cứ hơi sút kg 1 chút là biết liền

Nhấp để mở rộng...

vuadivuadai đã nói:

Trời lạnh thế này sáng sớm dậy chạy có sợ bị ảnh hưởng sức khỏe khi hít thở khí lạnh ko các thím

Gửi từ Vsmart Star 4 bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

helloTheWorld đã nói:

Lâu lắm rồi không chạy lại, sợ dịch quá em chui vô máy chạy, mong một thời gian nữa chạy được cái 10km cho giải năm sau.

Xem tệp đính kèm 314315

Nhấp để mở rộng...

EmYeuCrit đã nói:

Mình lập thớt này để anh (chị) em ghi lại nhật ký hành trình chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân. Và cũng là để mọi người thảo luận về chạy bộ và những lợi ích của nó.

Fen nào muốn khoe thành tích chạy thì cũng post luôn vào nha

Hiện tại:
Mình đã chạy được 1 tháng, nâng từ 1km lên 1.5 km. Chạy trong 12 phút.

Mình hay chạy buổi sáng, nếu ngày nào mưa thì tối về chạy bù. Cố gắng không bỏ một ngày nào.

Lợi ích:
Kể từ mấy ngày đầu chạy, mình đã cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Mình cũng thấy ít bị ốm vặt hơn, khỏi bệnh viên mũi dị ứng. Nếu mình không chạy thì chưa biết có bị lại không, nhưng hiện tại thì cảm thấy rất tích cực

Edit: Thím nào béo thì chạy bền giúp giảm mỡ cực tốt nha, nếu ko muốn nói là một trong những cách tốt nhất để giảm béo

Edit 2: Bổ sung hình. Tôi mới đo bằng google map thì chu vi hồ là 300m. Tôi chạy 7 vòng vậy là đc 2.1km rồi

Xem tệp đính kèm 267068

Edit 3: Một số bác nói rằng chạy không tốt vì có nguy cơ bị viên khớp gối + chấn thương cổ chân. Mình tò mò nên mới google thử. Dưới đây là trích 2 comment của mình trong thớt này:



Edit 4: Ngoài ra, một số anh em lo ngại chạy sẽ bị đốt cơ (mất cơ). Mình cũng tìm hiểu trên google thì được link này:
https://blog.mapmyrun.com/does-running-burn-muscle-or-build-muscle/
Dịch vội như sau:

Nhấp để mở rộng...

Beonhuconlon đã nói:

Ước ạ

Nhấp để mở rộng...

EmYeuCrit đã nói:

Ước gì fen

Nhấp để mở rộng...

Beonhuconlon đã nói:

Ước có thời gian chạy bộ như thím

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

EmYeuCrit đã nói:

sáng sớm trước khi đi làm, hoặc buổi tối tranh thủ 20 phút chạy ko đc à thím

Nhấp để mở rộng...

Beonhuconlon đã nói:

E vẫn đang học c3 mà bác, thời gian ko theo ý mình được. Haiz (

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Đông Lào Bệnh Phu đã nói:

Bác nào rành garmin cho mình hỏi cái

Trainning status (trạng thái luyện tập) của mình báo là Maintaining (Duy trì)
App garmin connect thì bảo là đang thiếu bài tập aerobic cường độ thấp.

Mà bài tập aerobic cường độ thấp này mình thấy phải chạy sao cho nhịp tim vào zone 3.

Thường sau khi chạy theo giáo án garmin xong mình sẽ thả lỏng đi bộ or chạy nhẹ cho nhịp tim về zone 3 mà thực sự là rất khó vì zone 3 của mình là 129-146. Chỉ cần chạy nhẹ xíu là nó nhảy lên zone 4, lại phải đi bộ lại.

Vậy mình tập như trên có đúng không? Khắc phục thế nào. Nhờ các bác pro chỉ giáo ạ.

Nhấp để mở rộng...

lazycatit đã nói:

Ngày nào cũng đều đều 13-15KM, mình thường chạy buổi tối là chủ yếu!

Nhấp để mở rộng...

tobi.uchiha đã nói:

cho em xin giờ giấc chạy bộ - ăn tối của fence với.
em đi làm về tới phòng là 6h, lúc này đã hơi hơi đói rồi.

Nhấp để mở rộng...